Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
>
Träning
>
Kost & Näring
Räkna ut mina macros
Användarnamn
Kom ihåg mig?
Lösenord
Registrera
FAQ
Kalender
Markera forum som lästa
Ämnesverktyg
Visningsalternativ
2021-01-06, 23:28
#
1
91renner
Registered User
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 35
Räkna ut mina macros
Hej! Jag väger 95 kg, 180cm lång och tränar gym 5-7 dagar i veckan 1-2 dagar vila vid behov.
För några år sedan så räknade jag macros men har haft en liten paus i "gym livet".
Det jag vet är att man ska ligga ca 500kcal i underskott då jag vill gå ner i vikt.
Men just mina macros är jag lite osäker på.
2g protein per kilo vet jag är ett bra mått.
Men kolhydrater och fett är jag lite osäker på.
Jag har gjort calculators och fått fram att mitt kaloribehov är 3000kcal - 500 så totalt ca 2500kcal per dag.
Men hur mkt kolhydrater och fett?
Skickat från min VOG-L29 via Tapatalk
91renner
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av 91renner
2021-01-06, 23:31
#
2
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
0,5 - 1 gram fett (9 kcal per gram) per kilo kroppsvikt. Resten kolhydrat (4 kcal per gram).
Det är inte fel med andra siffror heller.
__________________
Angående PM-rådgivning!
King Grub
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av King Grub
2021-01-06, 23:58
#
3
91renner
Registered User
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 35
Citat:
Ursprungligen postat av
King Grub
0,5 - 1 gram fett (9 kcal per gram) per kilo kroppsvikt. Resten kolhydrat (4 kcal per gram).
Det är inte fel med andra siffror heller.
Kan detta vara ett bra upplägg?
Skickat från min VOG-L29 via Tapatalk
91renner
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av 91renner
2021-01-07, 11:00
#
4
Jarp
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Eksjö
Inlägg: 273
Citat:
Ursprungligen postat av
91renner
Kan detta vara ett bra upplägg?
Skickat från min VOG-L29 via Tapatalk
Klockrent. Glöm inte grönsaker! Mikronutrienter är också viktiga.
Jarp
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av Jarp
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Ämnesverktyg
Visa utskriftsvänlig version
E-posta den här sidan
Visningsalternativ
Linjär visning
Växla till hybrid-visning
Växla till trådad visning
Regler för att posta
Du
får inte
posta nya ämnen
Du
får inte
posta svar
Du
får inte
posta bifogade filer
Du
får inte
redigera dina inlägg
BB-kod
är
på
Smilies
är
på
[IMG]
-kod är
på
HTML-kod är
av
Forumets regler
Forumhopp
Kontrollpanel
Privata meddelanden
Prenumerationer
Vilka besöker forumet just nu
Sök i forum
Forumets hemsida
Om Kolozzeum
Forum Information
Best of Kolozzeum
Träning
Träning - Vikter & Kondition
Träningsskador & Rehab
Kost & Näring
Kosttillskott
Diet, Deff & Fettminskning
Matlagning & Recept
Träningsjournaler & Bilder
Medlemsbilder
Allmänt Forum
Tävlingsforum
Tävlande/aktiva
Tävlingar/Tävlingsförberedelser - tips och tricks m.m.
Styrkesport
Tävlingar och serien
Allmänt - Styrkelyft
Sport
Bollsport
Fotboll
Hockey
Kampsport
Vintersport
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu
10:29
.
-- Kolozzeum
-- Kollo_Mobile
-- English (US)
-- Svenska
Kontakta oss
-
Kolozzeum - Samlingsplatsen för dig som tränar
-
Arkiv
-
Topp
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av:
Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)