Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-01-06, 23:28   #1
91renner
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 35
Räkna ut mina macros

Hej! Jag väger 95 kg, 180cm lång och tränar gym 5-7 dagar i veckan 1-2 dagar vila vid behov.

För några år sedan så räknade jag macros men har haft en liten paus i "gym livet".

Det jag vet är att man ska ligga ca 500kcal i underskott då jag vill gå ner i vikt.

Men just mina macros är jag lite osäker på.

2g protein per kilo vet jag är ett bra mått.
Men kolhydrater och fett är jag lite osäker på.

Jag har gjort calculators och fått fram att mitt kaloribehov är 3000kcal - 500 så totalt ca 2500kcal per dag.


Men hur mkt kolhydrater och fett?

Skickat från min VOG-L29 via Tapatalk
91renner är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-06, 23:31   #2
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
0,5 - 1 gram fett (9 kcal per gram) per kilo kroppsvikt. Resten kolhydrat (4 kcal per gram).

Det är inte fel med andra siffror heller.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-06, 23:58   #3
91renner
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 35
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
0,5 - 1 gram fett (9 kcal per gram) per kilo kroppsvikt. Resten kolhydrat (4 kcal per gram).

Det är inte fel med andra siffror heller.
Kan detta vara ett bra upplägg?

Skickat från min VOG-L29 via Tapatalk
91renner är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-07, 11:00   #4
Jarp
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Eksjö
Inlägg: 273
Citat:
Ursprungligen postat av 91renner Visa inlägg
Kan detta vara ett bra upplägg?

Skickat från min VOG-L29 via Tapatalk
Klockrent. Glöm inte grönsaker! Mikronutrienter är också viktiga.
Jarp är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)