Happ, nu har jag börjat om att träna igen, efter ett längre upphåll. Sist jag var aktiv så var detta grejer som var mer eller mindre opti, och jag undrar om detta gäller fortfarande, eller om man blir helt utan gains av detta upplägg nu 2021.
HMB
Snabbt protein/EAA på morgonen
Proteinpulser
Kasein på kvällen
~2.2g protein/kg kroppsvikt
~0.8g fett per kg kroppsvikt
Kreatin efter träning
Så, vad gäller nu för tiden?
|