ikonane's träningsjournal

[ikonane]

Utomhusträning
Chins
10st, 6st*2
Armhävningar
30st, 20*2
Dips
6*2, 8st
Militärpress
25*10 / 35*10 / 35*8
Bicepscurls
25*10 / 35*8*2 / 25*10
Skivstångsrodd
25*14 / 35*16*2
Benlyft
10*3

[ikonane]

Corona-träning hemma
Armhävningar
30st, 25st, 20st
Enarms Axelpress
11*10 / 21*10*2 / 21*8
Sida axlar, sittande
11*10*3
Enarms Triceps
11*12*3
Triceps enarm (+Baksida axlar)
11*10*3
Biceps utsida enarm
11*16*3
Bicepscurls enarm
21*8 / 21*10 / 21*8
Koncentrationscurls
11*12*3

[ikonane]

Corona-träning hemma
Armhävningar
35st, 20st, 20st
Enarms Axelpress
11*10 / 21*8*3
Sida axlar, sittande
11*10*3
Enarms Triceps
11*10*2 / 11*12
Triceps enarm (+Baksida axlar)
11*10*3
Biceps utsida enarm
11*16*3
Bicepscurls enarm
21*8*3
Koncentrationscurls
11*12*⁴
Situps
40st, 20*2

[ikonane]

Pass B
Marklyft
130*5 / 160*3 / 160*4*3
Benpress
230*10*3
Magmaskin
95*10*3
Baksida lår (vänster ben)
20kg*10*3
Framsida lår (vänster ben)
25*10*2 / 35*10

[ikonane]

Pass A
Bänkpress
50*14 / 80*10 / 90*8*3 / 80*10
Axelpress
22*10 / 22*8*2
Skull crusher
27*14 / 47*6*3
Stående ez Curls
47*8*3
Pumpa ut Triceps
7,5*16*2 / 5*16*2 / 2,5*16*2

[ikonane]

Pass B
Marklyft
140*5*2 / 160*3*3 / 170*2 / 170*1*2
Magmaskin
85*12*3
Benpress
240*8*3
Baksida lår (vänster ben)
23kg*10*3
Framsida lår (vänster ben)
35*10 / 45*10

[ikonane]

Pass C
Lutande Hantelpress
30*12 / 34*12 / 34*10 / 30*10
Rodd
38,5*12*2 / 43,5*8*2 / 28,5*12
Latsdrag
67*10*3 / 77*6 / 40*20
Sida axlar
14*10*3
Bicepscurls
26*6*3
Biceps + Triceps pump
Biceps pump med paus
8*20*2

[ikonane]

Corona-träning hemma
Armhävningar
30st, 25st, 25st
Enarms Axelpress
11*16 / 21*8*3
Sida axlar, sittande
11*10*3
Enarms Triceps
11*10*2 / 11*12
Triceps enarm (+Baksida axlar)
11*10*3
Biceps utsida enarm
11*16*3
Bicepscurls enarm
21*8*3
Koncentrationscurls
11*12*3
Situps
40st, 20*2

[ikonane]

Pass B
Marklyft
140*5 / 160*3*3 / 170*2 / 170*3 / 180*1
Magmaskin
85*12*3
Benpress
240*10*3
Baksida lår (vänster ben)
23*10*3
Framsida lår (vänster ben)
45*10*3

[ikonane]

Pass C
Lutande Hantelpress
26*12 / 32*12 / 32*10 / 32*8
Rodd
70*10 / 70*12 / 80*12
Latsdrag
70*10*3
Biceps + Triceps pump
80 // 110 * 16*4
Preacher
30*12*3
Sida axlar
16*8*3
Bicepscurls hantlar
26*5*2
Biceps pump med paus
8*20*2

[ikonane]

Pass A
Bänkpress
80*12 / 90*8*2 / 90*7 / 80*10
Axelpress
24*8*3
Skull crusher
47*8 / 47*6*2
Stående ez Curls
47*8*2
Pumpa ut Triceps
7,5*16*2 / 5*16*2 / 2,5*16*2
Sida bröst
15*16*2 / 15*14

[ikonane]

Pass B
Marklyft
140*5 / 160*3*3 / 160*2*2 / 170*1
Benpress
240*8*3
Maghjul - med ez
10st, 12st, +10kg*10
Baksida lår (vänster ben)
23*10*3
Framsida lår (vänster ben)
45,10*3

[ikonane]

Pass C
Lutande Hantelpress
28*14 / 28*12*2
Sida axlar
12*12*3
Rodd
70*12 / 80*12*2
Latsdrag
70*12*2
Preacher
30*12*3
Biceps + Triceps pump

[ikonane]

Pass A
Lutande Bänkpress
50*12 / 70*12*2 / 70*11
Axelpress
24*8*3
Skull crusher
27*10 / 47*6 / 47*8 / 47*6
Stående ez Curls
47*10 / 47*8*2
Pumpa ut Triceps
7,5*16*2 / 5*16*2 / 2,5*16
Underarmar
25*24 / 25*20*2 / 12,5*16
Sida bröst
15*16*3

[ikonane]

Pass B
Marklyft
160*5*3 / 170*3
Benpress
220*10*3
Magmaskin
85*12*3
Baksida lår (vänster ben)
23*10*3
Framsida lår (vänster ben)
45*10*3