Promenadträning för nybörjare - Kolozzeum Forum

Promenadtjejen · 2021-01-06, 16:29

Hej mitt nyårslöfte är att gå minst 20 000 steg varje dag. Dels för att komma i form (få en fastare rumpa och bättre hållning) och för att få bättre kondition och må bättre (känner mig lite nere) jag har en hund så ut måste jag ändå. Jag som aldrig ”tränat” tidigare vad tycker ni om mitt upplägg.

Måndag till torsdag 1 timmes promenad
Fre-sön 1,5 timmes promenad 2 gånger om dagen

Utöver det går jag vardagsmotion, resterande gångerna hunden är ute på mindre promenader.

Går 5 km i timmen. Både asfalt, grusvägar, stigar och en del uppförsbackor. Mest ute i skogen där jag trivs som bäst.

Låter det här något eller är jag helt ute och cyklar? Kommer jag att se någon resultat på rumpan efter ett tag?

Vill helst slippa höra att jag borde träna på gym istället för det kommer aldrig hända. Är smal i övrigt ca 168 och väger 53 men som sagt rumpan som behöver tränas lite.

Nu under ledigheten har jag gått 3-4 timmar varje dag fördelat på 2-3 promenader och varje gång jag kommer hem vill jag ut igen. Kan de blir för mycket av de goda?

Ett Orm · 2021-01-06, 17:29

Citat:

Ursprungligen postat av Promenadtjejen

Hej mitt nyårslöfte är att gå minst 20 000 steg varje dag. Dels för att komma i form (få en fastare rumpa och bättre hållning) och för att få bättre kondition och må bättre (känner mig lite nere) jag har en hund så ut måste jag ändå. Jag som aldrig ”tränat” tidigare vad tycker ni om mitt upplägg.

Måndag till torsdag 1 timmes promenad
Fre-sön 1,5 timmes promenad 2 gånger om dagen

Utöver det går jag vardagsmotion, resterande gångerna hunden är ute på mindre promenader.

Går 5 km i timmen. Både asfalt, grusvägar, stigar och en del uppförsbackor. Mest ute i skogen där jag trivs som bäst.

Låter det här något eller är jag helt ute och cyklar? Kommer jag att se någon resultat på rumpan efter ett tag?

Vill helst slippa höra att jag borde träna på gym istället för det kommer aldrig hända. Är smal i övrigt ca 168 och väger 53 men som sagt rumpan som behöver tränas lite.

Nu under ledigheten har jag gått 3-4 timmar varje dag fördelat på 2-3 promenader och varje gång jag kommer hem vill jag ut igen. Kan de blir för mycket av de goda?

Promenader är ganska ineffektiva för att bygga och "bränna" så är det den motionsformen du vill göra så krävs det ganska mycket av det. Men det gör du ju också, så kör på om det är gå du gillar.
Du kan ju kanske prova att göra en av dessa promenader lite mer krävande genom att ta samma rutt som är lite mer jobbig och göra den på tid där du försöker sänka tiden. Senare kanske pröva viktväst eller stavar eller något som ökar intensiteten lite.

philippg · 2021-01-06, 22:14

Citat:

Ursprungligen postat av Promenadtjejen

Hej mitt nyårslöfte är att gå minst 20 000 steg varje dag. Dels för att komma i form (få en fastare rumpa och bättre hållning) och för att få bättre kondition och må bättre (känner mig lite nere) jag har en hund så ut måste jag ändå. Jag som aldrig ”tränat” tidigare vad tycker ni om mitt upplägg.

Måndag till torsdag 1 timmes promenad
Fre-sön 1,5 timmes promenad 2 gånger om dagen

Utöver det går jag vardagsmotion, resterande gångerna hunden är ute på mindre promenader.

Går 5 km i timmen. Både asfalt, grusvägar, stigar och en del uppförsbackor. Mest ute i skogen där jag trivs som bäst.

Låter det här något eller är jag helt ute och cyklar? Kommer jag att se någon resultat på rumpan efter ett tag?

Vill helst slippa höra att jag borde träna på gym istället för det kommer aldrig hända. Är smal i övrigt ca 168 och väger 53 men som sagt rumpan som behöver tränas lite.

Nu under ledigheten har jag gått 3-4 timmar varje dag fördelat på 2-3 promenader och varje gång jag kommer hem vill jag ut igen. Kan de blir för mycket av de goda?

Ligger du på ett kalori underskott och fortsätter att gå kommer din rumpa komma i bättre form.
Men någon typ av mag övning hade hjälpt!

delta_mats · 2021-01-07, 06:15

Man kommer inte "i form" av att gå promenader. Men det ökar ens välmående i och med att det är bra med vardagsmotion. Promenader i sig är ingen träning om man inte gör dom av mer extrema slag, utan är mer som underhåll av kroppen.

Nuggets · 2021-01-07, 07:43

Promenader har många fördelar, även utöver motionen i sig. Men "träningsmässigt" kommer det inte hända mycket. Det är bra för hälsan på många sätt, men din rumpa kommer inte förändras mer än att den möjligen kan få bättre form till följd av fettminskning, förutsatt att du äter på kaloriunderskott.

Vill du verkligen förändra rumpan är det styrketräning som gäller. Att du inte vill höra det svaret förändrar inte att det är så det fungerar. Det finns dock inget som säger att styrketräning behöver utföras på gym. Du kan göra det hemma med hantlar/skivstänger/kettlebells/viktväst/rena kroppsviktsövningar.

Don H · 2021-01-07, 08:38

168 cm 53 kg,

Är verkligen ett underskott och timslånga promenader ett sätt att få en rumpa??

Zupwtf · 2021-01-07, 10:58

Man kommer inte "i form" av någon träning så länge man sköter sin kost på ett värdelöst sätt.

Promenader kan naturligtvis vara bra men kanske inte ska anses som träning. Men lägger du ihop promenader med en vettig kost så gör det naturligtvis sitt om man vill gå ner i vikt. Jag själv går 1 timma om dagen och väger 110 kg och är 197 cm lång, naturligtvis blir det lite kalorier som försvinner på sikt

Sen att gå flera timmar om dagen skulle jag nog lägga ner om jag vore du.

Som ovanstående skriver så väger du redan lite och du behöver nog addera lite styrketräning, du kommer se väldigt mycket bättre ut än om du inte gör det. Vill du inte gymma så kör med kroppsvikten tillsvidare.

Stuffer · 2021-01-08, 08:20

Tror att du snarare landar kring 10 000 steg om dagen med det upplägget. Om du nu inte går mycket steg för övrigt i vardagen. Men antal steg ska du inte stirra dig blind på. Att ta sig ut i friska luften och röra sig en timme om dagen är en bra början.

Styrketräning/gym är inget måste men skulle absolut. I ditt läge kan du ju börja med att avsluta promenaden med lite enkla kroppsviktsövningar hemma/ute. Lite benböj, utfall och sånt. Behöver du mer belastning kan du skaffa dig träningsband som varken är dyrt eller platskrävande.
Alternativt så snokar du upp ett utegym om du har sådant i närheten och ser till att du kör ett kort stopp där varje gång du är ute och promenerar

pepplez · 2021-01-12, 15:32

Jag ger det 1, kanske 2 veckor innan du tappat motivationen. 1.5h promenader x2 känns som ett orimligt mål om man startar på 0.
Börja på gym istället och se promenaderna som något härligt och bra för psyket snarare än ett sätt att komma i form.

Sarco · 2021-01-17, 17:33

Utifrån förutsättningarna du anger (tänker låta bli att ge tips du uttryckligen undanber dig) så är det klart att det bara finns positiva effekter av att ta långa promenader. Det är också ett bra sätt att börja röra på sig. Du kanske vill göra andra saker senare :-)

Om du vill fokusera på rumpan (för det kommer inte promenaderna att göra så mycket åt) så lägg till utfall, höftlyft, split squats, upphopp etc i samband med dina promenader. T.ex. - gå med utfallsgång en sträcka tills du känner att du maxat. Nästa dag, avsluta promenaden med någon annan övning tills du kört max. I framtiden kanske du kör 2 set till max, etc.

Lycka till! Att promenera i naturen är väl investerad tid.

Edit: och nej, jag har väldigt svårt att tro att man kan lyckas överanstränga sig av enbart promenader. Det skulle kräva betydligt mer än 4-5 timmar om dagen i så fall, kanske om det kombineras med sömnbrist och svält.