Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-11-12, 18:42   #1066
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 095
Pass C
Latsdrag
67*10*3 / 87*6 / 40*16
Rodd
38,5*8*3
Lutande hantelpress
28*10 / 34*8*2
Skivstångsrodd
40*10 / 60*10 / 70*10*3
Biceps rak
40*10*2 / 40*8
Triceps Biceps
Pumpa ut Biceps
8*20*2
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-14, 13:51   #1067
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 095
Mix
Bänkpress
80*10 / 100*6 / 110*3 / 80*10*2
Axelpress
28*7 / 28*6*2
Skull crusher
27*12 / 37*10*2
Sida axlar
14*12 / 14*10*2
Biceps Curls ez
37*10*2
Biceps Triceps pump
Baksida axlar
35*
Maghjul
14st, 12st, 12st
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-15, 16:03   #1068
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 095
Pass B
Marklyft
130*5 / 140*5*2 / 160*2 / 170*1 / 180*1 / 160*1 / 140*1
Benpress
230*10*3
Baksida lår
23*10*3
Vad
15*20*3
Benlyft
12*3
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-21, 12:07   #1069
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 095
Pass C
Latsdrag
60*10*3
Rodd
65*12 / 75*10*2
Benpress (långsamt ner)
70*10*2 / 70*8
Baksida axlar
40*12 / 47*10*2
Sida axlar
13*10*3
Biceps Curls
22,5*7*3
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-28, 15:38   #1070
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 095
Pass B
Marklyft
140*5*3 / 160*3 / 170*2 / 180*1
Benpress
240*10*3
Vad
15*20*3
Framsida lår
45*10*3
Baksida lår
23*10*3
Maghjul
16st, 14st, 12st
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-29, 13:35   #1071
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 095
Mix
Bänkpress
80*10 / 100*7*2 / 80*10*2
Latsdrag
67*10 / 77*10 / 67*10
Rodd
38,5*10 / 43,5*10 / 38,5*10
Axelpress
28*6*3
Sida axlar
14*10*3
Skull crusher
37*10*3
Biceps Curls
26*8 / 26*7*2
Biceps Triceps pump
Pumpa ut Biceps
8*20*2
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-06, 10:49   #1072
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 095
Mix
Bänkpress
70*12*2
Lutande hantelpress
27,5*6 / 27,5*8*2
Flies
10*12*3
Baksida axlar
40*12*3
Pulldowns
30*10
Triceps pump
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-28, 13:44   #1073
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 095
Julträning (hemmagym)
Marklyft
140*5*2 / 170*3*2
Bänkpress
60*10 / 80*10*2 / 80*8
Sittande Militärpress
20*12*3
Skull crusher rak stång
20*12*3
Skivstångsrodd
50*12*3
Koncentrationscurls
16*6*3
Biceps Curls rak stång
20*20*3
Situps
30st, 20st, 20st
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-28, 16:23   #1074
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 095
Latsdrag
57*12 / 67*10*2 / 47*12
Rodd
38,5*10*3
Sida axlar
14*10*3
Biceps Curls
24*6*3
Vad
15*20*3
Biceps Triceps pump
Baksida axlar
35*10 / 45*10*2
Sida Bröst maskin
15*16 / 15*12 / 15*14
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-02, 09:58   #1075
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 095
Pass B
Marklyft
140*5 / 160*3*2 / 180*1 / 190*1
Benpress
250*10*3
Chins
8st, 6st,
Baksida lår
23*10*3
Framsida lår
45*10*3
Maghjul
20st, 16st, 14st, 12st
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-02, 12:14   #1076
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 095
Bänkpress
80*10*3
Lutande bänkpress
50*10 / 60*10 / 70*10 / 70*8
Axelpress
22*8 / 22*7 / 22*8
Sida axlar
14*10*3
Triceps pump
Biceps Curls
24*10*2 / 24*
Bröst i maskin pump
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-06, 09:48   #1077
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 095
Pass B
Marklyft
140*5 / 160*3*3
Benpress
200*10 / 230*10*2
Baksida axlar
47*10*2 / 54*10
Benlyft
10*3
Bänkpress
60*16 / 60*14 / 60*12
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-08, 18:03   #1078
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 095
Kroppsvikt
3/6 2020: 97,0kg
4/1 2021: 103,4kg
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-09, 11:40   #1079
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 095
Pass C
Chins
10st, 6st, 6st
Rodd
70*10 / 80*10*2
Latsdrag
40*10 / 50*10*2
Sida axlar
14*10*3
Biceps Curls
22,5*7*3
Pumpa ut Biceps och Triceps
17*16 / 24*20
Baksida axlar
47*8 / 40*8*2
Bröst i maskin
40*10 / 61*10 / 75*10 / 75*8
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)