Ser ingen som kör uppvärmningsset - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

delta_mats · 2021-01-01, 16:24

Jag värmer i princip bara upp på första övningen i mitt pass. Har jag ett presspass där jag börjar med bänkpress värmer jag upp ordentligt. Går jag sedan vidare till hantelpress behövs ingen uppvärmning, inte heller vid flyes, eller tricepsövningar.

Samma med ett dragpass. Jag värmer upp på första ryggövningen. Sen är jag varm och går direkt på arbetsset på resterande ryggövningar och även biceps.

Finns dock några få övningar där jag alltid vill stegra upp vikten. Marklyft, knäböj exempelvis.

Lyftarjohhny · 2021-01-01, 16:57

Citat:

Ursprungligen postat av delta_mats

Jag värmer i princip bara upp på första övningen i mitt pass. Har jag ett presspass där jag börjar med bänkpress värmer jag upp ordentligt. Går jag sedan vidare till hantelpress behövs ingen uppvärmning, inte heller vid flyes, eller tricepsövningar.

Samma med ett dragpass. Jag värmer upp på första ryggövningen. Sen är jag varm och går direkt på arbetsset på resterande ryggövningar och även biceps.

Finns dock några få övningar där jag alltid vill stegra upp vikten. Marklyft, knäböj exempelvis.

+1 på exakt det här, med tillägg för att jag alltid kör ett lätt set militärpress innan arbetsvikten åker på

Decepticon · 2021-01-02, 01:36

Jag MÅSTE värma upp inför alla övningar, även om det är samma muskelgrupp. Dels för att minska risken för skador men jag blir även betydligt svagare annars. Sedan kör jag i stort sett alltid pyramid. Ser sällan personer som inte värmer upp, även om jag tar det ett steg längre..

TotteShaped4Life · 2021-01-02, 12:58

Citat:

Ursprungligen postat av delta_mats

Jag värmer i princip bara upp på första övningen i mitt pass. Har jag ett presspass där jag börjar med bänkpress värmer jag upp ordentligt. Går jag sedan vidare till hantelpress behövs ingen uppvärmning, inte heller vid flyes, eller tricepsövningar.

Samma med ett dragpass. Jag värmer upp på första ryggövningen. Sen är jag varm och går direkt på arbetsset på resterande ryggövningar och även biceps.

Finns dock några få övningar där jag alltid vill stegra upp vikten. Marklyft, knäböj exempelvis.

Det trodde jag var underförstått. Inte tusan värmer man väl upp inför först bänkpress och sedan värmer upp igen inför hantelpress etc etc

Köttis · 2021-01-02, 13:16

Citat:

Ursprungligen postat av TotteShaped4Life

Det trodde jag var underförstått. Inte tusan värmer man väl upp inför först bänkpress och sedan värmer upp igen inför hantelpress etc etc

Beror på övning och hur stark man är. Ska jag till exempel köra hantelpress med 50 kg efter bänkpress kör jag gärna ett set på 35 kg innan. Byter jag från en skivstångsövning till en annan kör jag några set medan jag lastar på vikterna igen om jag tagit av dem för att ändra höjd eller nåt.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

DonFlex · 2021-01-02, 13:19

Citat:

Ursprungligen postat av TotteShaped4Life

Det trodde jag var underförstått. Inte tusan värmer man väl upp inför först bänkpress och sedan värmer upp igen inför hantelpress etc etc

Det gör jag, tar alltid lättare uppvärmningsset innan varje ny övning. Spelar ingen roll om jag kört bänkpress innan hantelpressen, så jobbar jag mig upp i hantelstället.

TotteShaped4Life · 2021-01-02, 13:20

Citat:

Ursprungligen postat av Köttis

Beror på övning och hur stark man är. Ska jag till exempel köra hantelpress med 50 kg efter bänkpress kör jag gärna ett set på 35 kg innan. Byter jag från en skivstångsövning till en annan kör jag några set medan jag lastar på vikterna igen om jag tagit av dem för att ändra höjd eller nåt.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

Sant, men det kallar jag inte för "uppvärming" utan "(vikt)anpassningsset" för att få in rörelsen...

Glasnost · 2021-01-02, 13:24

Citat:

Ursprungligen postat av TotteShaped4Life

Sant, men det kallar jag inte för "uppvärming" utan "(vikt)anpassningsset" för att få in rörelsen...

Kalla det vad du vill, men de flesta börjar lättare och jobbar sig uppåt med vikterna när de byter övning.

Wrenchgirl · 2021-01-02, 14:17

Iallafall vid de klassiska tyngre övningarna som bänkpress, marklyft och benböj brukar jag köra de första tre seten med en lägre vikt och på det fjärde lägger jag på 2,5kg för att sedan på sista lägga till ytterligare 2,5kg. Det kanske inte regelrätta uppvärmingsset men tycker det funkar för mig iallafall.

Och jag börjar alltid med uppvärmingsövningar som innan bänk kör jag rotatorkuffen med en hantel.

bighulken · 2021-01-02, 15:32

Uppvärmning är en sak, och sedan, stege upp till arbetsvikt, en sak.

Först själva uppvärmningen, där man värmer upp kroppen , och musklerna, samt senor och ligament.

Sedan går jag på, själva övningen, typ, bänkpress, med stången. Sedan följer en s.k stege, upp till arbetsvikten, där man kör själva träningen. Stege: Typ: 20x20kg-10x60kg-10x100kg. Sen kanske arbetsvikten detta pass är: 130kg, då blir det efter stegen: 5x5r=130kg eller, hur man nu lagt upp det.

Allt detta. för att först, värma upp, senor, ligament, muskler, sedan för att blodfylla musklerna, samt att göra kroppen beredd på arbete, även det mentala är viktigt, nervbaning.

Sen så, är man varm, i kroppen. Och det enda man behöver göra, för en ny övning, brukar vara, att utföra den lite lätt något set. För att se/känna, att det funkar, vilken vikt man ska ta, osv......

Kanske?............mvh/............

delta_mats · 2021-01-02, 19:10

Citat:

Ursprungligen postat av TotteShaped4Life

Det trodde jag var underförstått. Inte tusan värmer man väl upp inför först bänkpress och sedan värmer upp igen inför hantelpress etc etc

Det är inte underförstått för en nybörjare som trådskaparen.

Primitiv · 2021-01-02, 19:29

Alltid uppvärmning, och nästan alltid på samma vikter beroende på vad arbetsvikterna ligger på.

Jag har böjt 182.5 utan någon typ av uppvärmning mer än att jag kom till gymmet och bytte om, var en dum skrytsak jag skulle göra eftersom en träningskompis hade ångest att gå på pb. Det var fruktansvärt tungt och gjorde rejält ont efteråt i rygg och ben.

Yip_man · 2021-01-07, 15:54

hmmm, kör man förmånga uppvärmningset, i mit fall bänk:

30x20kg
20x50kg
12x70kg
6x110kg
6x130kg
3x140kg
3x150kg

De tre sista är de jag räknar som arbetsset

barrf · 2021-01-07, 15:58

Värmer aldrig upp. Men kör heller inte tungt. Kör det mesta med bra kontakt och till failish (ca 10-20 reps).

Skulle jag dock försöka mig på PB eller i närheten värmer jag såklart upp. Men det sker kanske var fjärde månad i någon enstaka övning.

Phjanton · 2021-01-07, 16:12

Brukar veva lite med armarna innan jag river av 4-5 reps bänkpress, RPE 10. Undviker på så sätt att förknippas med uppvärmningsvikter.