Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-02-11, 17:52   #1021
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1451:a passet idag mellan 1105 och 1325

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Utfallsgång

Frontböj
1rm 116kg
0*10
20*6
40*4
60*2
70*1 @ 8
80*1 @ 4
90*1 @ 4
100*2 @ 1,5 PB
100*2 @ 1
110*1 @ 1 PB https://www.instagram.com/p/BQYM84Rlnm5/
Detta blev sista tunga frontböjen innan serie 1 om 14 dagar

Marklyft med bälte 1rm 193,5kg
70*3
100*2
120*3
137,5*2 @ 5
155*3 @ 3
170,4*3 @ 0,5
170,4*3 @ 0
170,4*3 @ 1
Lite missnöjd att jag inte prestera bättre

Stoppbänk 1rm 104kg
24*2
44*2
64*2
74*2 @ 5
84*2 @ 2
84*2 @ 3,5
84*2 @ 3
84*2 @ 4
84*2 @ 1,5
84*2 @ 2
Bänkformen var i källarn idag

Utåtrotation med kabel
1,8*16
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-12, 19:28   #1022
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1452:a passet idag mellan 1105 och 1338

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Utfallsgång

Knäböj
1rm 164kg
0*10
20*6
40*5
60*3
80*3 @ 5 med bälte från detta set
100*3 @ 6
120*3 @ 3
138,5*3 @ 1
138,5*3 @ 0,5
132,5*3 @ 0,2
130*3 @ 0,5
130*3 @ 0,5
Gick helt okej

Medelbred stoppbänk
20*4

Medelbred kedjebänk 1rm 71,5kg
20*4
40*4
50*3 @ 3
60*3 @ 2
60*3 @ 1
60*3 @ 2
60*3 @ 1
60*3 @ 1
Kände mig inte på topp

Sälrodd 1rm 72,5kg
27*16 @ 3
48*10 @ 2
48*10 @ 1
48*10 @ 0,9
48*10 @ 0,5
48*10 @ 0,5

Utåtrotation med kabel
1,8*16
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-13, 20:58   #1023
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1453:e passet idag mellan 1109 och 1343

Gluteusaktivering

Utfallsgång

Knäböj

0*6
20*5

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 120,5kg
20*5
40*3
60*3
80*2 @ 6
100*2 @ 2
100*2 @ 2,5
90*3 @ 2
90*3 @ 3,5
90*2 @ 3
Inte på topp men helt okej

Stoppbänk 1rm 116,5kg
24,5*3
44,5*3
64,5*1
74,5*1 @ 8
84,5*1 @ 3,5
94,5*4 @ 2 https://www.instagram.com/p/BQdpgh9Ftia
94,5*4 @ 0,5
94,5*4 @ 1
94,5*4 @ 0,4
Nytt pers på 4*4 i stoppbänk med 1,5kg, även den högsta 1rm siffran jag någonsin har haft i stoppbänk

Assisterade chins
-40*6 @ 2

Chins kv 88,25kg 1rm 107,5kg
3 @ 2,5
+5,75*3 @ 1,5
+10,75*2 @ 0,5
+10,75*2 @ 1
+10,75*3 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-14, 21:33   #1024
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1454:e passet idag mellan 1609 och 1908

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Utfallsgång

Knäböj
1rm 159,5kg
0*10
20*6
40*4
60*3
80*2 med bälte från detta set
100*2 @ 8
115*2 @ 6
130*2 @ 3
130*2 @ 2,5
130*2 @ 2,2
130*2 @ 0,5
130*2 @ 2
130*2 @ 1,5
Kändes helt okej

Marklyft med bälte 1rm 202,5kg
60*5
85*3
110*2
130*2 @ 8
150,4*2 @ 3
150,4*2 @ 4
150,4*2 @ 3
150,4*2 @ 5
150,4*2 @ 6
150,4*2 @ 7
Blev bättre och bättre för varje set. Kändes som jag bara tog i med hamstrings

Stoppbänk 1rm 111kg
20*3
40*3
64*2
74*2
84*2 @ 5
84*2 @ 6
84*2 @ 6
84*2 @ 3
84*2 @ 4
84*2 @ 3

Utåtrotation med kabel
1,8*16
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-16, 21:37   #1025
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1455:e passet idag mellan 1631 och 1840

Benspark
17,5*20

Knäböj 1rm 153,5kg
0*10
20*5
40*3
60*4
80*3 med bälte från detta set
100*1 @ 10
115*1 @ 7
130*2 @ 0,8
130*2 @ 1,2
130*2 @ 0,8 rep 1 var riktigt lätt
130*2 @ 2
Rätt tekniskt ojämn idag

Stoppbänk 1rm 112kg
20*5
40*3
60*4
70*1 @ 5 kort vila inför
80*2 @ 5
90*2 @ 2
99,75*3 @ 0,4 PB
99,75*3 @ 0,2
99,75*3 @ 0,1
Höjning på 3*3 pb:t med 1,5kg

Hammercurl 1rm 21,5kg
12*12 @ 2
15*6 @ 2
18*5 @ 0,5
18*4 @ 0
18*5 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-18, 20:40   #1026
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1456:e passet idag mellan 1235 och 1526

Gluteusaktivering

Utfallsgång

Knäböj
1rm 176kg
0*10
20*5
40*5
60*4
80*2 med bälte från detta set
100,4*2 fick en felträff på rep 2 och det kändes som ryggen fick sig en kyss
110,4*1 @ 6 den här kändes dock rätt bra
120,4*1 @ 5
130,4*1 @ 3
140,4*2 @ 3
150,4*2 @ 2
162,4*2 @ 0,5 PB https://www.instagram.com/p/BQqTu_yDn3u
162,4*2 @ 0
162,4*1 @ 0,5
Gick över förväntan

Marklyft med bälte 1rm 197kg
70*2
100*3
125*2 @ 8
145*2 @ 4
165*2 @ 5
182,9*2 @ 0,5
182,9*2 @ 0,8 https://www.instagram.com/p/BQqUYXVD4Jo
Gick bra. Rep 1 på båda toppseten blev riktigt bra, fick inte til optimala starter på rep 2

Stoppbänk 1rm 111kg
20*4
44*2
64*2
74*2
84*2 @ 4
84*2 @ 5
84*2 @ 6
84*2 @ 3
84*2 @ 4,5
84*2 @ 5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-19, 18:25   #1027
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1457:e passet idag mellan 1105 och 1307

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Utfallsgång

Frontböj
1rm 100kg
0*8
20*5
40*4
60*3
72,5*1 @ 8
85*1 @ 3
88*1 @ 4
92,5*1 @ 1,5
95*1 @ 1
95*1 @ 1
90*2 @ 1
Aningen sliten från igår

Medelbred stoppbänk
20*4

Medelbred kedjebänk 1rm 74kg
20*3
40*3
50*4 @ 3
55*2 @ 3
60*2 @ 3
60*2 @ 3,5
60*2 @ 3
60*2 @ 4
60*2 @ 4

Sälrodd 1rm 75kg
27*15
51,25*9 @ 2
51,25*9 @ 1,5
51,25*9 @ 1,5
51,25*9 @ 0,8
51,25*9 @ 0,6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-21, 21:04   #1028
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1458:e passet igår mellan 1738 och 2031

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Utfallsgång

Knäböj
1rm 163kg
0*6
20*5
40*5
60*5
80*3 med bälte från detta set
100,4*1 @ 8
120,4*1 @ 4
130,4*1 @ 4
140,4*1 @ 3
150,4*1 @ 1,5
130,4*3 @ 1,5
120,4*3 @ 2,5
Märktes att det var tredje dagen med tyngre böj

Marklyft med bälte 1rm 206kg
70*1
100*1
120*1
140*1 @ 6
160*1 @ 6
180*1 @ 3,5
190*1 @ 2 https://www.instagram.com/p/BQvotfejnvj
Kan bli ett okej resultat på serie 1

Stoppbänk 1rm 115,5kg
20*2
40*2
65*2
75*2 @ 5
85*2 @ 3,5
95*2 @ 2
105*2 @ 0 PB kramp i ryggen och tungt
105*2 @ 1 PB tagga till ordentligt och bra utförande
75*5 @ 3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-26, 18:12   #1029
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1459:e passet 22 februari mellan 1728 och 1959

Benspark
20*25

Gluteusaktivering

Utfallsgång

Knäböj
1rm 162,5kg
20*6
4*4
60*3
80*2 med bälte från detta set
100*2 @ 7
115*2 @ 3
130*2 @ 2
130*2 @ 2,5
130*2 @ 2
130*2 @ 1,5
130*2 @ 3
130*2 @ 3,5

Stoppbänk 1rm 104kg
24*5
44*3
64*2
74*2 @ 8
84*2 @ 3,5
84*2 @ 4
84*2 @ 3
84*2 @ 2
84*2 @ 3
84*2 @ 3

Sälrodd 1rm 71,5kg
27*12
52,25*8 @ 1
52,25*8 @ 1
52,25*8 @ 0,8


Serieomgång 1 2017 igår på Katrineholms AK

Vägde in strax efter klockan 13 på 89,1kg. Var väldigt nära att det inte blev någon tävling överhuvudtaget. En av domarna var tvungen att sticka, nu valde återstående domare och arrangör att köra på bara röda lampor från den uteblivna domaren

Knäböj
162,5 OOX
170 OOX
175 OOX
https://www.instagram.com/p/BQ8kA9RDzoA
Kändes tungt på uppvärmningen. Fick lite framvikt på tredjeböjen

Bänkpress
105 OOX
110 OOX
115 OOX
tävlingsPB med 2,5kg https://www.instagram.com/p/BQ8kUAMjHBC
Även i bänken kändes det tungt på värmningen men gick vägen på flaket

Marklyft
187,5 OOX
197,5 OOX
hade tyngdpunkten för långt fram när jag började dra så blev tungt
202,5 OOX https://www.instagram.com/p/BQ8lSCujGqc

Totalt
492,5kg vilket är nytt totalpers med 7,5kg 316,04 wilks
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-01, 22:03   #1030
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1460:e passet 27 februari mellan 1735 och 1959

Benspark
20*20

Knäböj 1rm 150,5kg
0*0
20*10
40*10
60*10
80*10 @ 3 med bälte från detta set
93,75*10 @ 2
93,75*10 @ 0,8
93,75*10 @ 1
93,75*10 @ 1
Pust och fy, detta var jobbigt. Märktes i ländryggen att den var trött. 0,25kg högre PB i 10*4 i böj

Rumänska marklyft 1rm 119,5kg
60*8
80*8 @ 3 inverterat mixat, kändes rätt konstigt
80*8 @ 4 med dragremmar
85*8 @ 1,5
85*8 @ 2

Stoppbänk 1rm 100kg
20*4
40*4
60*4
70*1 kom på att jag inte hade klovat rätt
73,25*7 @ 2
73,25*7 @ 1,5
73,25*7 @ 0,5
73,25*7 @ 0,8
73,25*7 @ 0,8
49*20 @ 0,8 smärtsam mjölksyra
Lustigt med 20 reppare i stoppbänk, känns så löjligt lätt de 10 första repsen sen 18-20 är det ordentlig kamp
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-03, 21:45   #1031
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1461:a passet 1:a mars mellan 1710 och 1921

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Frontböj
1rm 102,5kg
0*9
20*9
42,5*9 @ 4
65,75*9 @ 2
65,75*9 @ 2
65,75*9 @ 1,5
65,75*9 @ 1,5
Bröstryggen blev rätt trött av detta

Bänkpress 1rm 103kg
20*10
43*8
63*8 @ 5
73*8 @ 2
73*8 @ 1,5
73*8 @ 2
73*8 @ 1,5
73*8 @ 2
73*8 @ 2
Kändes rätt bra

Kronlyft 1rm 183,5kg
70*10
90*10
110*12 @ 3
130*10 @ 0
130*8 @ 0
130*8 @ 0,5
Var inte kaxig i kronlyften under detta pass
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-05, 10:05   #1032
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1462:a passet igår mellan 1125 och 1309, avbrott fram till 1402 och passet klart 1439

Benspark
20*20

Gluteusaktivering

Utfallsgång

Knäböj
1rm 142,5kg
0*6
20*7
40*7
60*7
83*7 med bälte från detta set
103*7 @ 0,5
103*7 @ 0,5
103*7 @ 0,5
103*7 @ 1
103*7 @ 0,5
Det här var rätt motigt att ta sig igenom

Marklyft 1rm 180,5kg
60*6
90*5
110*3
130*3 @ 6
145*6 @ 1 detta set med bälte
145*5 @ 0,5
145*4 @ 0,5
130 kändes lätt och 145 tungt, nu blev det ett avbrott för att assistera i nybörjarträningen

Stoppbänk 1rm 101,5kg
20*9
45*9
67,25*9 @ 3
67,25*9 @ 1,5
67,25*9 @ 1,5
67,25*9 @ 0,5
67,25*9 @ 1
67,25*9 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-05, 20:32   #1033
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1463:e passet idag mellan 1115 och 1328

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Goodmornings
1rm 76kg
20*8
40*8 @ 1
50*7 @ 2
55*6 @ 2,5
60*6 @ 1,5
60*6 @ 1
60*6 @ 1
Jag är inte kaxig i goodmornings

Marklyft 1rm 180,5kg
40*2
90*5 @ 7
110*1 @ 6
130*1 @ 5
145*5 @ 1
145*6 @ 1
145*4 @ 1,5
145*4 @ 2
Känns som det är lättare att hålla tekniken rätt utan bälte, i alla fall sålänge vikten är tillräckligt lätt för att bålen rår på det

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 91,5kg
20*6
42,5*6
64,75*6 @ 2,5
64,75*6 @ 2,5
64,75*6 @ 3
64,75*6 @ 3
64,75*6 @ 4
64,75*6 @ 2,5
53*15 @ 0,5

Sälrodd 1rm 73,5kg
27*15
53,75*7 @ 1,5
53,75*7 @ 2
53,75*7 @ 1
53,75*7 @ 0,5
53,75*7 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-06, 05:49   #1034
elvelind
het i rosa benfluff (rave-style)
 
elvelinds avatar
 
Reg.datum: Dec 2006
Inlägg: 1 175
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
1459:e passet 22 februari mellan 1728 och 1959

Benspark
20*25

Gluteusaktivering

Utfallsgång

Knäböj
1rm 162,5kg
20*6
4*4
60*3
80*2 med bälte från detta set
100*2 @ 7
115*2 @ 3
130*2 @ 2
130*2 @ 2,5
130*2 @ 2
130*2 @ 1,5
130*2 @ 3
130*2 @ 3,5

Stoppbänk 1rm 104kg
24*5
44*3
64*2
74*2 @ 8
84*2 @ 3,5
84*2 @ 4
84*2 @ 3
84*2 @ 2
84*2 @ 3
84*2 @ 3

Sälrodd 1rm 71,5kg
27*12
52,25*8 @ 1
52,25*8 @ 1
52,25*8 @ 0,8


Serieomgång 1 2017 igår på Katrineholms AK

Vägde in strax efter klockan 13 på 89,1kg. Var väldigt nära att det inte blev någon tävling överhuvudtaget. En av domarna var tvungen att sticka, nu valde återstående domare och arrangör att köra på bara röda lampor från den uteblivna domaren

Knäböj
162,5 OOX
170 OOX
175 OOX
https://www.instagram.com/p/BQ8kA9RDzoA
Kändes tungt på uppvärmningen. Fick lite framvikt på tredjeböjen

Bänkpress
105 OOX
110 OOX
115 OOX
tävlingsPB med 2,5kg https://www.instagram.com/p/BQ8kUAMjHBC
Även i bänken kändes det tungt på värmningen men gick vägen på flaket

Marklyft
187,5 OOX
197,5 OOX
hade tyngdpunkten för långt fram när jag började dra så blev tungt
202,5 OOX https://www.instagram.com/p/BQ8lSCujGqc

Totalt
492,5kg vilket är nytt totalpers med 7,5kg 316,04 wilks
Mot 500!
__________________
journal
elvelind är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-06, 22:05   #1035
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Citat:
Ursprungligen postat av elvelind Visa inlägg
Mot 500!
And beyond

Nä men bättre böjträning och mer planerad toppning i marken så kan det nog bli hyggliga siffror på serie 2. Hur går träningen för dig?

1464:e passet idag mellan 1720 och 1938

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj
1rm 156,5kg
0*9
20*9
40*9
60*9
80*9 @ 6
97,4*9 @ 2
97,4*9 @ 1,5
97,4*9 @ 2,5
97,4*9 @ 3
97,4*9 @ 1,5
Kändes bra idag

Rumänska marklyft 1rm 133,5kg
60*10
82,9*9 @ 1,5
82,9*9 @ 2
82,9*9 @ 2
82,9*9 @ 4,5
82,9*9 @ 1 25% kortare vila inför

Bänkpress 1rm 108kg
24*7
44*8
64*7 @ 3
74*7 @ 3
74*7 @ 4
74*7 @ 2
74*7 @ 2,5
74*7 @ 1,5
56,5*21 @ 0,5
Kändes tungt fast det var mersmak
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)