2017-02-11, 17:52
|
#1021
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1451:a passet idag mellan 1105 och 1325
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Utfallsgång
Frontböj 1rm 116kg
0*10
20*6
40*4
60*2
70*1 @ 8
80*1 @ 4
90*1 @ 4
100*2 @ 1,5 PB
100*2 @ 1
110*1 @ 1 PB https://www.instagram.com/p/BQYM84Rlnm5/
Detta blev sista tunga frontböjen innan serie 1 om 14 dagar
Marklyft med bälte 1rm 193,5kg
70*3
100*2
120*3
137,5*2 @ 5
155*3 @ 3
170,4*3 @ 0,5
170,4*3 @ 0
170,4*3 @ 1
Lite missnöjd att jag inte prestera bättre
Stoppbänk 1rm 104kg
24*2
44*2
64*2
74*2 @ 5
84*2 @ 2
84*2 @ 3,5
84*2 @ 3
84*2 @ 4
84*2 @ 1,5
84*2 @ 2
Bänkformen var i källarn idag
Utåtrotation med kabel
1,8*16
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2017-02-12, 19:28
|
#1022
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1452:a passet idag mellan 1105 och 1338
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Utfallsgång
Knäböj 1rm 164kg
0*10
20*6
40*5
60*3
80*3 @ 5 med bälte från detta set
100*3 @ 6
120*3 @ 3
138,5*3 @ 1
138,5*3 @ 0,5
132,5*3 @ 0,2
130*3 @ 0,5
130*3 @ 0,5
Gick helt okej
Medelbred stoppbänk
20*4
Medelbred kedjebänk 1rm 71,5kg
20*4
40*4
50*3 @ 3
60*3 @ 2
60*3 @ 1
60*3 @ 2
60*3 @ 1
60*3 @ 1
Kände mig inte på topp
Sälrodd 1rm 72,5kg
27*16 @ 3
48*10 @ 2
48*10 @ 1
48*10 @ 0,9
48*10 @ 0,5
48*10 @ 0,5
Utåtrotation med kabel
1,8*16
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2017-02-13, 20:58
|
#1023
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1453:e passet idag mellan 1109 och 1343
Gluteusaktivering
Utfallsgång
Knäböj
0*6
20*5
Knäböj med 33kg kedjor 1rm 120,5kg
20*5
40*3
60*3
80*2 @ 6
100*2 @ 2
100*2 @ 2,5
90*3 @ 2
90*3 @ 3,5
90*2 @ 3
Inte på topp men helt okej
Stoppbänk 1rm 116,5kg
24,5*3
44,5*3
64,5*1
74,5*1 @ 8
84,5*1 @ 3,5
94,5*4 @ 2 https://www.instagram.com/p/BQdpgh9Ftia
94,5*4 @ 0,5
94,5*4 @ 1
94,5*4 @ 0,4
Nytt pers på 4*4 i stoppbänk med 1,5kg, även den högsta 1rm siffran jag någonsin har haft i stoppbänk
Assisterade chins
-40*6 @ 2
Chins kv 88,25kg 1rm 107,5kg
3 @ 2,5
+5,75*3 @ 1,5
+10,75*2 @ 0,5
+10,75*2 @ 1
+10,75*3 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2017-02-14, 21:33
|
#1024
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1454:e passet idag mellan 1609 och 1908
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Utfallsgång
Knäböj 1rm 159,5kg
0*10
20*6
40*4
60*3
80*2 med bälte från detta set
100*2 @ 8
115*2 @ 6
130*2 @ 3
130*2 @ 2,5
130*2 @ 2,2
130*2 @ 0,5
130*2 @ 2
130*2 @ 1,5
Kändes helt okej
Marklyft med bälte 1rm 202,5kg
60*5
85*3
110*2
130*2 @ 8
150,4*2 @ 3
150,4*2 @ 4
150,4*2 @ 3
150,4*2 @ 5
150,4*2 @ 6
150,4*2 @ 7
Blev bättre och bättre för varje set. Kändes som jag bara tog i med hamstrings
Stoppbänk 1rm 111kg
20*3
40*3
64*2
74*2
84*2 @ 5
84*2 @ 6
84*2 @ 6
84*2 @ 3
84*2 @ 4
84*2 @ 3
Utåtrotation med kabel
1,8*16
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2017-02-16, 21:37
|
#1025
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1455:e passet idag mellan 1631 och 1840
Benspark
17,5*20
Knäböj 1rm 153,5kg
0*10
20*5
40*3
60*4
80*3 med bälte från detta set
100*1 @ 10
115*1 @ 7
130*2 @ 0,8
130*2 @ 1,2
130*2 @ 0,8 rep 1 var riktigt lätt
130*2 @ 2
Rätt tekniskt ojämn idag
Stoppbänk 1rm 112kg
20*5
40*3
60*4
70*1 @ 5 kort vila inför
80*2 @ 5
90*2 @ 2
99,75*3 @ 0,4 PB
99,75*3 @ 0,2
99,75*3 @ 0,1
Höjning på 3*3 pb:t med 1,5kg
Hammercurl 1rm 21,5kg
12*12 @ 2
15*6 @ 2
18*5 @ 0,5
18*4 @ 0
18*5 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2017-02-18, 20:40
|
#1026
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1456:e passet idag mellan 1235 och 1526
Gluteusaktivering
Utfallsgång
Knäböj 1rm 176kg
0*10
20*5
40*5
60*4
80*2 med bälte från detta set
100,4*2 fick en felträff på rep 2 och det kändes som ryggen fick sig en kyss
110,4*1 @ 6 den här kändes dock rätt bra
120,4*1 @ 5
130,4*1 @ 3
140,4*2 @ 3
150,4*2 @ 2
162,4*2 @ 0,5 PB https://www.instagram.com/p/BQqTu_yDn3u
162,4*2 @ 0
162,4*1 @ 0,5
Gick över förväntan
Marklyft med bälte 1rm 197kg
70*2
100*3
125*2 @ 8
145*2 @ 4
165*2 @ 5
182,9*2 @ 0,5
182,9*2 @ 0,8 https://www.instagram.com/p/BQqUYXVD4Jo
Gick bra. Rep 1 på båda toppseten blev riktigt bra, fick inte til optimala starter på rep 2
Stoppbänk 1rm 111kg
20*4
44*2
64*2
74*2
84*2 @ 4
84*2 @ 5
84*2 @ 6
84*2 @ 3
84*2 @ 4,5
84*2 @ 5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2017-02-19, 18:25
|
#1027
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1457:e passet idag mellan 1105 och 1307
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Utfallsgång
Frontböj 1rm 100kg
0*8
20*5
40*4
60*3
72,5*1 @ 8
85*1 @ 3
88*1 @ 4
92,5*1 @ 1,5
95*1 @ 1
95*1 @ 1
90*2 @ 1
Aningen sliten från igår
Medelbred stoppbänk
20*4
Medelbred kedjebänk 1rm 74kg
20*3
40*3
50*4 @ 3
55*2 @ 3
60*2 @ 3
60*2 @ 3,5
60*2 @ 3
60*2 @ 4
60*2 @ 4
Sälrodd 1rm 75kg
27*15
51,25*9 @ 2
51,25*9 @ 1,5
51,25*9 @ 1,5
51,25*9 @ 0,8
51,25*9 @ 0,6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2017-02-21, 21:04
|
#1028
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1458:e passet igår mellan 1738 och 2031
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Utfallsgång
Knäböj 1rm 163kg
0*6
20*5
40*5
60*5
80*3 med bälte från detta set
100,4*1 @ 8
120,4*1 @ 4
130,4*1 @ 4
140,4*1 @ 3
150,4*1 @ 1,5
130,4*3 @ 1,5
120,4*3 @ 2,5
Märktes att det var tredje dagen med tyngre böj
Marklyft med bälte 1rm 206kg
70*1
100*1
120*1
140*1 @ 6
160*1 @ 6
180*1 @ 3,5
190*1 @ 2 https://www.instagram.com/p/BQvotfejnvj
Kan bli ett okej resultat på serie 1
Stoppbänk 1rm 115,5kg
20*2
40*2
65*2
75*2 @ 5
85*2 @ 3,5
95*2 @ 2
105*2 @ 0 PB kramp i ryggen och tungt
105*2 @ 1 PB tagga till ordentligt och bra utförande
75*5 @ 3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2017-02-26, 18:12
|
#1029
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1459:e passet 22 februari mellan 1728 och 1959
Benspark
20*25
Gluteusaktivering
Utfallsgång
Knäböj 1rm 162,5kg
20*6
4*4
60*3
80*2 med bälte från detta set
100*2 @ 7
115*2 @ 3
130*2 @ 2
130*2 @ 2,5
130*2 @ 2
130*2 @ 1,5
130*2 @ 3
130*2 @ 3,5
Stoppbänk 1rm 104kg
24*5
44*3
64*2
74*2 @ 8
84*2 @ 3,5
84*2 @ 4
84*2 @ 3
84*2 @ 2
84*2 @ 3
84*2 @ 3
Sälrodd 1rm 71,5kg
27*12
52,25*8 @ 1
52,25*8 @ 1
52,25*8 @ 0,8
Serieomgång 1 2017 igår på Katrineholms AK
Vägde in strax efter klockan 13 på 89,1kg. Var väldigt nära att det inte blev någon tävling överhuvudtaget. En av domarna var tvungen att sticka, nu valde återstående domare och arrangör att köra på bara röda lampor från den uteblivna domaren
Knäböj
162,5 OOX
170 OOX
175 OOX https://www.instagram.com/p/BQ8kA9RDzoA
Kändes tungt på uppvärmningen. Fick lite framvikt på tredjeböjen
Bänkpress
105 OOX
110 OOX
115 OOX tävlingsPB med 2,5kg https://www.instagram.com/p/BQ8kUAMjHBC
Även i bänken kändes det tungt på värmningen men gick vägen på flaket
Marklyft
187,5 OOX
197,5 OOX hade tyngdpunkten för långt fram när jag började dra så blev tungt
202,5 OOX https://www.instagram.com/p/BQ8lSCujGqc
Totalt
492,5kg vilket är nytt totalpers med 7,5kg 316,04 wilks
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2017-03-01, 22:03
|
#1030
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1460:e passet 27 februari mellan 1735 och 1959
Benspark
20*20
Knäböj 1rm 150,5kg
0*0
20*10
40*10
60*10
80*10 @ 3 med bälte från detta set
93,75*10 @ 2
93,75*10 @ 0,8
93,75*10 @ 1
93,75*10 @ 1
Pust och fy, detta var jobbigt. Märktes i ländryggen att den var trött. 0,25kg högre PB i 10*4 i böj
Rumänska marklyft 1rm 119,5kg
60*8
80*8 @ 3 inverterat mixat, kändes rätt konstigt
80*8 @ 4 med dragremmar
85*8 @ 1,5
85*8 @ 2
Stoppbänk 1rm 100kg
20*4
40*4
60*4
70*1 kom på att jag inte hade klovat rätt
73,25*7 @ 2
73,25*7 @ 1,5
73,25*7 @ 0,5
73,25*7 @ 0,8
73,25*7 @ 0,8
49*20 @ 0,8 smärtsam mjölksyra
Lustigt med 20 reppare i stoppbänk, känns så löjligt lätt de 10 första repsen sen 18-20 är det ordentlig kamp
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2017-03-03, 21:45
|
#1031
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1461:a passet 1:a mars mellan 1710 och 1921
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Frontböj 1rm 102,5kg
0*9
20*9
42,5*9 @ 4
65,75*9 @ 2
65,75*9 @ 2
65,75*9 @ 1,5
65,75*9 @ 1,5
Bröstryggen blev rätt trött av detta
Bänkpress 1rm 103kg
20*10
43*8
63*8 @ 5
73*8 @ 2
73*8 @ 1,5
73*8 @ 2
73*8 @ 1,5
73*8 @ 2
73*8 @ 2
Kändes rätt bra
Kronlyft 1rm 183,5kg
70*10
90*10
110*12 @ 3
130*10 @ 0
130*8 @ 0
130*8 @ 0,5
Var inte kaxig i kronlyften under detta pass
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2017-03-05, 10:05
|
#1032
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1462:a passet igår mellan 1125 och 1309, avbrott fram till 1402 och passet klart 1439
Benspark
20*20
Gluteusaktivering
Utfallsgång
Knäböj 1rm 142,5kg
0*6
20*7
40*7
60*7
83*7 med bälte från detta set
103*7 @ 0,5
103*7 @ 0,5
103*7 @ 0,5
103*7 @ 1
103*7 @ 0,5
Det här var rätt motigt att ta sig igenom
Marklyft 1rm 180,5kg
60*6
90*5
110*3
130*3 @ 6
145*6 @ 1 detta set med bälte
145*5 @ 0,5
145*4 @ 0,5
130 kändes lätt och 145 tungt, nu blev det ett avbrott för att assistera i nybörjarträningen
Stoppbänk 1rm 101,5kg
20*9
45*9
67,25*9 @ 3
67,25*9 @ 1,5
67,25*9 @ 1,5
67,25*9 @ 0,5
67,25*9 @ 1
67,25*9 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2017-03-05, 20:32
|
#1033
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1463:e passet idag mellan 1115 och 1328
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Goodmornings 1rm 76kg
20*8
40*8 @ 1
50*7 @ 2
55*6 @ 2,5
60*6 @ 1,5
60*6 @ 1
60*6 @ 1
Jag är inte kaxig i goodmornings
Marklyft 1rm 180,5kg
40*2
90*5 @ 7
110*1 @ 6
130*1 @ 5
145*5 @ 1
145*6 @ 1
145*4 @ 1,5
145*4 @ 2
Känns som det är lättare att hålla tekniken rätt utan bälte, i alla fall sålänge vikten är tillräckligt lätt för att bålen rår på det
Fötterna uppe stoppbänk 1rm 91,5kg
20*6
42,5*6
64,75*6 @ 2,5
64,75*6 @ 2,5
64,75*6 @ 3
64,75*6 @ 3
64,75*6 @ 4
64,75*6 @ 2,5
53*15 @ 0,5
Sälrodd 1rm 73,5kg
27*15
53,75*7 @ 1,5
53,75*7 @ 2
53,75*7 @ 1
53,75*7 @ 0,5
53,75*7 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2017-03-06, 05:49
|
#1034
|
het i rosa benfluff (rave-style)
Reg.datum: Dec 2006
Inlägg: 1 175
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai
1459:e passet 22 februari mellan 1728 och 1959
Benspark
20*25
Gluteusaktivering
Utfallsgång
Knäböj 1rm 162,5kg
20*6
4*4
60*3
80*2 med bälte från detta set
100*2 @ 7
115*2 @ 3
130*2 @ 2
130*2 @ 2,5
130*2 @ 2
130*2 @ 1,5
130*2 @ 3
130*2 @ 3,5
Stoppbänk 1rm 104kg
24*5
44*3
64*2
74*2 @ 8
84*2 @ 3,5
84*2 @ 4
84*2 @ 3
84*2 @ 2
84*2 @ 3
84*2 @ 3
Sälrodd 1rm 71,5kg
27*12
52,25*8 @ 1
52,25*8 @ 1
52,25*8 @ 0,8
Serieomgång 1 2017 igår på Katrineholms AK
Vägde in strax efter klockan 13 på 89,1kg. Var väldigt nära att det inte blev någon tävling överhuvudtaget. En av domarna var tvungen att sticka, nu valde återstående domare och arrangör att köra på bara röda lampor från den uteblivna domaren
Knäböj
162,5 OOX
170 OOX
175 OOX https://www.instagram.com/p/BQ8kA9RDzoA
Kändes tungt på uppvärmningen. Fick lite framvikt på tredjeböjen
Bänkpress
105 OOX
110 OOX
115 OOX tävlingsPB med 2,5kg https://www.instagram.com/p/BQ8kUAMjHBC
Även i bänken kändes det tungt på värmningen men gick vägen på flaket
Marklyft
187,5 OOX
197,5 OOX hade tyngdpunkten för långt fram när jag började dra så blev tungt
202,5 OOX https://www.instagram.com/p/BQ8lSCujGqc
Totalt
492,5kg vilket är nytt totalpers med 7,5kg 316,04 wilks
|
Mot 500!
|
|
|
2017-03-06, 22:05
|
#1035
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Citat:
Ursprungligen postat av elvelind
Mot 500!
|
And beyond
Nä men bättre böjträning och mer planerad toppning i marken så kan det nog bli hyggliga siffror på serie 2. Hur går träningen för dig?
1464:e passet idag mellan 1720 och 1938
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Knäböj 1rm 156,5kg
0*9
20*9
40*9
60*9
80*9 @ 6
97,4*9 @ 2
97,4*9 @ 1,5
97,4*9 @ 2,5
97,4*9 @ 3
97,4*9 @ 1,5
Kändes bra idag
Rumänska marklyft 1rm 133,5kg
60*10
82,9*9 @ 1,5
82,9*9 @ 2
82,9*9 @ 2
82,9*9 @ 4,5
82,9*9 @ 1 25% kortare vila inför
Bänkpress 1rm 108kg
24*7
44*8
64*7 @ 3
74*7 @ 3
74*7 @ 4
74*7 @ 2
74*7 @ 2,5
74*7 @ 1,5
56,5*21 @ 0,5
Kändes tungt fast det var mersmak
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:19.
|
|