2018-01-19, 08:52
|
#16
|
guaxickn
Reg.datum: May 2008
Inlägg: 1 704
|
Marklyft
Fredag 19 januari
Tid: 42 minuter
Marklyft
Våg 3, Pass 2
3x105kg
3x120kg
12x135kg (189kg 1RM) +14kg
13x120kg (-10% vikt, + en rep)
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
Benspark i superset med Lårcurls
10x49kg ss 10x42kg
10x49kg ss 10x42kg
10x49kg ss 10x42kg
10x49kg ss 10x42kg
Benlyft
14st
14st
14st
Kommentar: Var taggad som fan inför dagens mark. Drog av en ordentlig ökning från förra bästa (135x9), vilket även ledde till att efterkommande set (13x120) blev en riktig jävla urkukning. Slet sönder händerna och psyket, men nu är jag nöjd.
Mark <3
Senast redigerad av Pejij den 2018-01-19 klockan 08:54.
|
|
|
2018-01-20, 08:03
|
#17
|
guaxickn
Reg.datum: May 2008
Inlägg: 1 704
|
Chins
Lördag 20 januari
Tid: 36min
Latsdrag
Våg 3, Pass 2
3x67kg
Chins - 82 kg KV
3xKV
9xKV+10kg (120kg 1RM) +2kg
Latsdrag superset med Dips
8x67kg ss 5xKV+7,5kg
8x67kg ss 5xKV+7,5kg
8x67kg ss 5xKV+7,5kg
8x67kg ss 5xKV+7,5kg
10x67kg ss 8xKV+7,5kg
Höj vikten för dipsen till nästa vecka. Körde några extra reps på sista setet pga att det kändes så lätt.
Pendlay Rodd superset med Militärpress (Bakom nacken)
10x45kg ss 10x30kg
10x45kg ss 10x30kg
10x45kg ss 10x30kg
10x45kg ss 10x30kg
10x45kg ss 10x30kg
Kommentar: Sliten i kroppen efter gårdagens marklyft. Framförallt händerna som i princip är öppna sår. Nåja. Nu är passet gjort, och helgen är igång!
|
|
|
2018-01-21, 08:19
|
#18
|
guaxickn
Reg.datum: May 2008
Inlägg: 1 704
|
Kondition
Söndag 21 januari
Löpning
Distans: 5,37km
Tid: 33:20
Snitt: 6:13min/km
Kommentar: Lugn morgonlöpning med hunden. Blev några toalettstopp efter vägen för den fyrbenta, men jag hade inga prestationsmål med passet, så det var ok. Riktigt skönt att komma ut!
|
|
|
2018-01-23, 16:18
|
#19
|
guaxickn
Reg.datum: May 2008
Inlägg: 1 704
|
Knäböj
Tisdag 23 januari
Tid: 34 min
Knäböj
Våg 3, Pass 2
3x80kg
3x90kg
11x105kg (143kg 1RM) (+6kg)
12x95kg (-10% vikt, +1 rep)
Frontböj
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Benlyft
12st
12st
12st
12st
12st
Kommentar: Jobbigt pass idag. Gjorde lika många reps som förra veckan, men med +5kg på stången i huvudsetet, det kändes bara bra. Frontböjarna som följde, däremot, var riktigt psykiskt jobbiga.
Nästa vecka ökar jag frontböjen med 5kg, men kör 5or istället. Tänker att det blir lite deload nästa vecka, och att jag sedan veckovis jobbar mig upp mot nästa riktigt jobbiga frontböj-pass igen, fast med 5or.
|
|
|
2018-01-23, 17:16
|
#20
|
Fetare än Jesus
Reg.datum: Mar 2003
Inlägg: 7 110
|
Coolt. Jag ökade mitt 13 år gamla PB i knäböj med 1 kg med hjälp av ett 531-inspirerat upplägg.
|
|
|
2018-01-23, 17:37
|
#21
|
guaxickn
Reg.datum: May 2008
Inlägg: 1 704
|
Citat:
Ursprungligen postat av HookersUnited
Coolt. Jag ökade mitt 13 år gamla PB i knäböj med 1 kg med hjälp av ett 531-inspirerat upplägg.
|
Jag mår bra av progressionen som 531 tvingar på mig. Annars skulle jag bara fjestränat hela tiden. Försöker hålla huvudet kallt och inte öka TM för mycket mellan rundorna bara, det kliar verkligen i fingrarna vid varje ny våg
|
|
|
2018-01-23, 17:38
|
#22
|
guaxickn
Reg.datum: May 2008
Inlägg: 1 704
|
Citat:
Ursprungligen postat av HookersUnited
Coolt. Jag ökade mitt 13 år gamla PB i knäböj med 1 kg med hjälp av ett 531-inspirerat upplägg.
|
Tränar du nåt nu för tiden eller städar du bara?
|
|
|
2018-01-24, 09:44
|
#23
|
guaxickn
Reg.datum: May 2008
Inlägg: 1 704
|
Militärpress
Onsdag 24 januari
Tid: 45 min
Militärpress
Våg 3, Pass 2
3x37,5kg
3x45kg
10x50kg (67kg 1RM) +1kg
10x45kg (-10% vikt, försök till +1 rep, fail)
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Pendlay Rodd
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
Bänkpress superset med Latsdrag
10x62,5kg ss 10x57kg
10x65kg ss 10x57kg (höjde bänken direkt, det är för lätt..)
10x65kg ss 10x57kg
10x65kg ss 10x57kg
10x65kg ss 10x57kg
Höj bänken igen till nästa vecka.
Kommentar: Bra pass. Stångrodden och bänken är fortfarande för lätt. Fortsätter öka tills det börjar ta emot lite mer.
|
|
|
2018-01-25, 09:25
|
#24
|
guaxickn
Reg.datum: May 2008
Inlägg: 1 704
|
Kondition
Torsdag 25 januari
Löpning
Distans: 5,0 km
Tid: 27:21
Snitt: 5:28 min/km
Kommentar: En runda efter frukost (Dålig timing). Hade tänkt vila idag, men inser att jag blir tvingad till vila imorgon, samtidigt som jag hade 1h kvar innan jobbet, så jag skyndade mig ut på en runda. Försökte springa så att det skulle kännas jobbigt hela vägen, och lyckades bra med det. Jobbigt var det.
|
|
|
2018-01-26, 18:43
|
#25
|
guaxickn
Reg.datum: May 2008
Inlägg: 1 704
|
Dat dere feberfrossa, ibuprofen and bed
|
|
|
2018-02-01, 09:14
|
#26
|
guaxickn
Reg.datum: May 2008
Inlägg: 1 704
|
Marklyft
Torsdag 1 februari
Tid: 35 minuter
Marklyft
Våg 3, Pass 3
5x115kg
3x130kg
Bälte:
8x145kg (184kg 1RM) -5kg
9x130kg (-10% vikt, + en rep)
Inget bälte:
8x120kg
Frontböj
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Kommentar: Tillbaka igen från smittfebran! Låg sista dagen i måndags, men inte känt mig riktigt redo förrän igår, så idag körde jag på igen. Underpresterade lite i marken, men det känns ändå ok som ett uppstartspass. Bytte ut benspark+benlyft mot frontböjar istället.
|
|
|
2018-02-02, 08:47
|
#27
|
guaxickn
Reg.datum: May 2008
Inlägg: 1 704
|
Chins och Militärpress
Fredag 2 februari
Tid: 36 min
Chins - 80 kg KV
Våg 3, Pass 3
5x77kg (Latsdrag)
3xKV+5kg
7xKV+15kg (117kg 1RM) -3kg
8xKV+5kg (-10% vikt, +1 rep)
10xKV
Militärpress
Våg 3, Pass 3
5x42,5kg
3x47,5kg
9x52,5kg (68kg 1RM) +1kg
7x47,5kg (-10% vikt, försök till +1 rep, fail)
8x42,5kg
Skivstångscurls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Kommentar: Drog av en specialare idag, med både chins och militärpress. Tänker uppdatera mitt träningsupplägg till nästa vecka, så jag ville få gjort så många som möjligt av sista passen. Kommer inte hinna böjen innan nästa vecka, men det är ok.
9e rep i militärpressens topset var verkligen på håret. Bra pass!
|
|
|
2018-02-04, 19:38
|
#28
|
guaxickn
Reg.datum: May 2008
Inlägg: 1 704
|
Bänkpress / Rodd
Söndag 4 februari
Tid: 37 minuter
Bänkpress
14x85kg (125kg 1RM) +16kg
14x80kg
14x77,5kg
Förra gången jag körde AMRAP-bänk gjorde jag 13st på 75kg. (10 dec). Väldigt överraskad över detta resultat.
Pendlay Rodd
13x65kg (93kg 1RM)
13x60kg
14x55kg
Pushdowns superset med Skivstångscurls
11x35kg ss 12x35kg
12x31,5kg ss 12x30kg
12x28kg ss 14x25kg
Kommentar: Efter att ha läst Martin Berkhans nya inlägg om Reverse Pyramid Training blev jag inspirerad. Jag kommer därför ändra strukturen lite i min träning för att följa hans mall.
Jag redogör för förändringarna i upplägget i nästa inlägg.
|
|
|
2018-02-04, 19:47
|
#29
|
guaxickn
Reg.datum: May 2008
Inlägg: 1 704
|
RPT
Nytt upplägg
Jag kommer, som sagt, att förändra mitt upplägg lite from idag, inspirerat av detta inlägg av Martin Berkhan.
Grundidén är att varje pass sikta mot nya repsrekord, precis som i 5/3/1. Skillnaden är att progressionen är linjär, istället för de vågor 5/3/1 bjuder på, och att jag kommer köra 3 AMRAP-set istället för ett per pass. Varje övning har ett repsmål, och när jag når över detta höjer jag vikten till nästa pass. Passen blir så här:
Set 1:
Dagens högsta vikt, sikta mot reps-målet för övningen
Set 2:
-10% vikt (eller -5% beroende på övning) från första set. AMRAP.
Set 3:
-10% vikt (eller -5% beroende på övning) från andra set. AMRAP.
Träningsupplägg med målreps för övningarna:
Pass 1:
Marklyft - 5 reps
Militärpress - 8 reps
Frontböj - 10 reps
Pass 2:
Bänkpress - 8 reps
Pendlay Rodd - 8 reps
Biceps / Triceps
Pass 3:
Knäböj - 10 reps
Chins - 8 reps
Militärpress komp
Kul med lite variation!
|
|
|
2018-02-06, 20:35
|
#30
|
guaxickn
Reg.datum: May 2008
Inlägg: 1 704
|
Knäböj / Chins
Tisdag 6 februari
Tid: 36 minuter
Knäböj
8x110kg (139kg 1RM) -4kg
9x100kg
10x90kg
Chins - KV 81kg
8xKV+15kg (122kg 1RM) +2kg
9xKV+5kg
9xKV
Militärpress
10x45kg
10x45kg
7x45kg
Kommentar: Vet inte riktigt vad jag tycker om den låga träningsvolymen i RPT-upplägget... Känns smalt.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:23.
|
|