2017-05-06, 09:18
|
#46
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Blev en cykeltur denna soliga morgon =)
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2017-05-08, 10:04
|
#47
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 2 pass 1
Bänkpress
61x5
72x4
83x3 (Med stopp)
94x2 (Med stopp)
94x2 (Med stopp)
94x2 (Med stopp)
94x2 (Med stopp)
Knäböj
61x5
72x4
83x3
88x2
88x2
88x2
88x2
Bänkpress
55x3 (Med stopp)
66x3 (Med stopp)
77x3 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
Hantelflyes
9x8
9x8
9x8
9x8
Rodd
40x8
40x8
40x8
40x8
Marklyft
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
|
|
|
2017-05-09, 08:06
|
#48
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Nu har det gått nästan en månad sedan senaste mätning av "fettprocent" som gjordes 12 april då fick jag följande resultat:
Vikt: 83,7 kg
Midjemått: 89 cm
Hals: 39 cm
Fettprocent: 18,7
Fettfri massa: 68 kg.
Denna gången ser det ut såhär:
Vikt: 84,7 kg
Midjemått: 88,5 cm
Hals: 39 cm
Fettprocent: 18,3
Fettfri massa: 69,2 kg.
Senast redigerad av Aeiko den 2017-05-09 klockan 08:07.
|
|
|
2017-05-10, 13:00
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 2 Pass 2
Upphöjda marklyft
75x3
90x3
105x2
105x2
105x2
Bänkpress
55x4
66x4
77x4
83x4 (Med stopp)
83x4 (Med stopp)
83x4 (Med stopp)
83x4 (Med stopp)
Marklyft
83x3
100x3
113x3
130x2
130x2
130x2
Hantellyft
4x6
4x6
4x6
4x6
Rodd
40x8
40x8
40x8
40x8
Ab roller
5
5
5
Kommentar: Jag har börjat avsluta varje pass med ett superset i biceps och triceps, där kör jag 3 set med 8 reps för att få lite armträning också, har gjort detta nu i cirka 2 veckor och tycker inte det påverkar styrkepassen något nämnvärt så kommer att fortsätta med det.
|
|
|
2017-05-10, 13:06
|
#50
|
Jag försöker inte ens
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
|
Citat:
Ursprungligen postat av Aeiko
Nu har det gått nästan en månad sedan senaste mätning av "fettprocent" som gjordes 12 april då fick jag följande resultat:
Vikt: 83,7 kg
Midjemått: 89 cm
Hals: 39 cm
Fettprocent: 18,7
Fettfri massa: 68 kg.
Denna gången ser det ut såhär:
Vikt: 84,7 kg
Midjemått: 88,5 cm
Hals: 39 cm
Fettprocent: 18,3
Fettfri massa: 69,2 kg.
|
Alltid skönt när midjemåttet går ner, om väl vikten går upp!
Kan ha missat detta men.. när skulle du ge dig på 1RM?
|
|
|
2017-05-10, 13:10
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Citat:
Ursprungligen postat av SHH
Alltid skönt när midjemåttet går ner, om väl vikten går upp!
Kan ha missat detta men.. när skulle du ge dig på 1RM?
|
Det är det absolut, tror dock det handlar om dagsformen för känns otroligt att öka 1,2 kg i fettfri massa på under en månad.. men kommer mäta igen nästa månad så kanske man får ett mer rimligt resultat.
Kommer maxa om 3 veckor nu, har 2 veckor kvar av sheiko "del 2" sen ska jag vila en vecka innan maxning. Hoppas på att få upp 160 i marken.
|
|
|
2017-05-12, 10:48
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 2 Pass 3
Knäböj
55x5
66x4
77x3
88x3
88x3
94x2
94x2
94x2
88x3
88x3
Bänkpress
55x4 (Med stopp)
66x3 (Med stopp)
76x3 (Med stopp)
76x3 (Med stopp)
76x3 (Med stopp)
76x3 (Med stopp)
Rodd
40x8
40x8
40x8
40x8
Marklyft
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
|
|
|
2017-05-15, 11:32
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 3 Pass 1
Bänkpress
55x5
66x4
77x3
88x2 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
Knäböj
55x5
66x5
77x3
77x7
77x4
77x6
77x3
Bänkpress
61x4 (Med stopp)
72x4 (Med stopp)
83x4 (Med stopp)
83x4 (Med stopp)
83x4 (Med stopp)
Hantelflies
9x8
9x8
9x8
9x8
Rodd
40x8
40x8
40x8
40x8
Marklyft
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
|
|
|
2017-05-17, 09:34
|
#54
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 3 pass 2
Marklyft till knä
75x3
90x3
105x3
120x2
120x2
120x2
120x2
Bänkpress
55x5
66x4
77x3
88x3 (Med stopp)
88x3 (Med stopp)
94x2 (Med stopp)
94x2 (Med stopp)
100x1 (Med stopp)
100x1 (Med stopp)
94x2 (Med stopp)
94x2 (Med stopp)
Kronlyft
90x3
105x3
120x3
135x2
135x2
145x1
145x1
Frenchpress
9x8
9x8
9x8
9x8
Rodd
40x8
40x8
40x8
40x8
Ab roller
5
5
5
Kommentar: Snart inne på vecka 4, då tänkte jag skippa de extraövningar jag gör, t.ex. marklyft, rodd och armar. Lägger även upp en några grafer som visar vikt- och styrkeökning.
Senast redigerad av Aeiko den 2017-05-17 klockan 09:36.
|
|
|
2017-05-19, 15:08
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 3 Pass 3
Knäböj
55x5
66x4
77x3
88x3
88x3
88x3
88x3
Bänkpress
55x5
66x4
77x3 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
Marklyft
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Hantellyft åt sidan
4x6
4x6
4x6
4x6
Rodd
40x8
40x8
40x8
40x8
|
|
|
2017-05-21, 12:04
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 4 Pass 1
Knäböj
55x5
66x4
77x3
88x3
88x3
88x3
88x3
88x3
Bänkpress
55x5
66x4
77x3 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
Hantelflies
9x8
9x8
9x8
9x8
Hyperextensions
8
8
8
8
Kommentar: Riktigt låg volym denna veckan. Känns riktigt bra. Var och såg Alien: Covenant i helgen också, var tyvärr en riktig besvikelse, gillar man Prometheus gillar man nog denna, men är man fan av de gamla Alien filmerna lär man bli besviken.
Senast redigerad av Aeiko den 2017-05-21 klockan 12:06.
|
|
|
2017-05-23, 09:01
|
#57
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 4 Pass 2
Bänkpress
55x5
66x4
77x3 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
94x1 (Med stopp)
100x1 (Med stopp)
100x1 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
Marklyft
75x3
90x3
105x3
120x2
120x2
128x1 (Med bälte)
135x1 (Med bälte)
135x1 (Med bälte)
Triceps (Hantel bakom huvud)
7x6
7x6
7x6
7x6
Benpress
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5
Ab roller
5
5
5
|
|
|
2017-05-24, 22:07
|
#58
|
Registered User
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
|
Citat:
Ursprungligen postat av Aeiko
Vecka 4 Pass 1
Knäböj
55x5
66x4
77x3
88x3
88x3
88x3
88x3
88x3
Bänkpress
55x5
66x4
77x3 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
Hantelflies
9x8
9x8
9x8
9x8
Hyperextensions
8
8
8
8
Kommentar: Riktigt låg volym denna veckan. Känns riktigt bra. Var och såg Alien: Covenant i helgen också, var tyvärr en riktig besvikelse, gillar man Prometheus gillar man nog denna, men är man fan av de gamla Alien filmerna lär man bli besviken.
|
Håller med om Alien filmen. Är för mycket fan av dom äldre filmerna för att uppskatta den här nya
|
|
|
2017-05-25, 10:52
|
#59
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 4 Pass 3
Knäböj
55x5
66x4
77x3
88x3
94x2
94x2
94x2
94x2
Bänkpress
61x4 (Med stopp)
72x4 (Med stopp)
83x3 (Med stopp)
83x3 (Med stopp)
83x3 (Med stopp)
83x3 (Med stopp)
Hantelflies
9x8
9x8
9x8
9x8
Hantellyft åt sidan
5x6
5x6
5x6
5x6
5x6
Kommentar: Då var ytterligare en omgång med sheiko avklarat. Nu återstår bara maxningen. Har funderat lite på hur jag ska fortsätta efter det, men har kommit fram till att jag vill köra sheiko igen.
|
|
|
2017-05-25, 17:49
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Blev en cykeltur idag också som någon typ av aktiv vila. Vila eller ej så blev det iallafall årets längsta tur!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:06.
|
|