Mot 200 kg marklyft

[Aeiko]

Vecka 4 pass 3

Knäböj
50x5
60x4
70x3
70x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3

Bänkpress
55x4
65x4
75x4 (med stopp)
75x4 (med stopp)
75x4 (med stopp)
75x4 (med stopp)

Hantelflyes
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10

Dips
8
8
8
8
8

Raka marklyft
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Ab roller
5
5
5

Latsdrag
50x8
50x8
50x8

[Aeiko]

Maxpass

Knäböj
50x5
70x3
100x1
110x1
120x1

Bänkpress
50x5
60x3
70x3
80x1
90x1
100x1
105x1
110x1 (Utan stopp, all time PB)

Marklyft
50x5
70x5
100x3
130x1
150x1

Kommentar:
Då var 8 veckor av Sheiko avklarat, på måndag startas 8 nya veckor.

[Aeiko]

Intermediate (Medium Load)
Cycle 1
Vecka 1 Pass 1

Bänkpress
55x5
66x4
77x3
83x3 (med stopp)
83x3 (med stopp)
83x3 (med stopp)
83x3 (med stopp)
83x3 (med stopp)

Knäböj
55x5
66x5
77x5
77x5
77x5
77x5
77x5

Bänkpress
55x6
66x6
72x6
72x6
72x6
72x6

Hantelflyes
9x6
9x6
9x6
9x6

Latsdrag
55x8
55x8
55x8
55x5

Marklyft
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Kommentar:
Nu är vi igång igen! Denna gången valde jag medium istället för large och tänkte byta ut de raka marklyften mot riktiga marlyft.

[Aeiko]

Vecka 1 Pass 2

Marklyft
75x3
90x3
105x3
113x3
113x3
113x3
113x3

Uppåtlutad bänkpress
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3

Kronlyft
90x3
105x3
120x3
120x3
120x3
120x3

Sälrodd
40x8
40x8
40x8
40x8

Benspark
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8

Ab roller
5
5
5

[Aeiko]

Vecka 1 Pass 3

Bänkpress
55x7
61x6
66x5
72x4
77x3 (Med stopp)
77x3 (Med stopp)
83x2 (Med stopp)
83x2 (Med stopp)
77x3 (Med stopp)
77x3 (Med stopp)
72x4
66x6
61x8
55x10

Knäböj
55x5
66x4
77x3
83x3
83x3
83x3
83x3
83x3

Latsdrag
55x8
55x8
55x8
55x8
55x8

French press
15x8
15x8
15x8
15x8
15x8

Marklyft
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

[Aeiko]

Vecka 2 pass 1

Knäböj
55x5
66x4
77x3
88x2
88x2
88x2
88x2

Bänkpress
55x5
66x4
77x3
88x2 (med stopp)
88x2 (med stopp)
88x2 (med stopp)
88x2 (med stopp)
88x2 (med stopp)

Knäböj
61x3
72x3
83x3
83x3
83x3
83x3

Hantelflyes
9x8
9x8
9x8
9x8
9x8

Armhävningar
8
8
8
8
8

Sälrodd
50x8
50x8
50x8
50x8

Marklyft
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

[Aeiko]

Vecka 2 Pass 2

Marklyft till knä
75x3
90x3
105x3
105x3
105x3
105x3

Bänkpress
61x5
72x4
83x3 (Med stopp)
83x3 (Med stopp)
83x3 (Med stopp)
83x3 (Med stopp)

Marklyft
75x3
90x3
105x3
113x3
113x3
113x3
113x3

Benpress
80x6
80x6
80x6
80x6

Latsdrag
55x8
55x8
55x8
55x8

[Shqypnia]

200 kg är mitt mål med. Denna tråd taggar mig!

[Aeiko]

Då kör vi mot 200, skoj att det taggar någon! Efter lyssnat ikapp lite på styrkelabbet podcast om deff och fettmassa var jag tvungen att kolla upp min egen.
Enligt kalkylen fick jag följande resultat:

Vikt: 83,7 kg
Midjemått: 89 cm
Hals: 39 cm
Fettprocent: 18,7
Fettfri massa: 68 kg.

Gjorde även en fettmätning på vågen jag har, den visade 27%, tror och hoppas mer på kalkylen, men nu har jag två olika värden att jämföra med längre fram.

Länk till kalkylen om någon vill testa:
http://www.styrkelabbet.se/kalkylato...sfett-procent/

[Aeiko]

Vecka 2 pass 3

Knäböj
55x5
66x4
77x3
83x3
88x3
88x3
94x2
94x2
94x2

Bänkpress
55x6
66x5
77x4
83x3
88x2 (Med stopp)
88x2 (Med stopp)
94x1 (Med stopp)
94x1 (Med stopp)
83x3 (Med stopp)
72x5 (Med stopp)
61x5 (Med stopp)
50x30

Latsdrag
55x8
55x8
55x8
55x8

Dips
6
6
6
6
6

Marklyft
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Kommentar: Fick tidigarelägga fredagens pass på grund av påsk, men gick bra ändå, kände mig väldigt stark i bänken, så passade på att reppa ut det sista till 50.

[SHH]

Det går uppåt i böjen ser jag?

Btw; testade kalkylen för första gången på länge. Enligt den skulle jag ha under 12% i fett. Verkar totalt orimligt hehe..

[Aeiko]

Ursprungligen postat av SHH

Det går uppåt i böjen ser jag?

Btw; testade kalkylen för första gången på länge. Enligt den skulle jag ha under 12% i fett. Verkar totalt orimligt hehe..

Ja det går frammåt! Dock är böj en riktig hatövning, jag gör det bara för att jag "måste". Hoppas snart det vänder:P

Haha, orimligt som i för hög eller låg fettprocent? Enligt sidan skall den ha en standardavvikelse på 3%, vilket kanske gör någon liten skillnad?

[SHH]

Ursprungligen postat av Aeiko

Ja det går frammåt! Dock är böj en riktig hatövning, jag gör det bara för att jag "måste". Hoppas snart det vänder:P

Haha, orimligt som i för hög eller låg fettprocent? Enligt sidan skall den ha en standardavvikelse på 3%, vilket kanske gör någon liten skillnad?

Hatövning var ordet! Har dock börjat tycka om den lite mer än förut, & det blir ju inte bättre att man kör intervallöpning ganska ofta heller. Krockar ganska mycket!

Låg. Skulle gissa att jag ligger på typ 16-17, men jag klagar inte..12 går bra

[Kålle]

Gillar målet i din tråd så jag tänkte följa

Kommer du testa din max i deadlift efter varje cycle eller hur funkar det?

[Aeiko]

Ursprungligen postat av Kålle

Gillar målet i din tråd så jag tänkte följa

Kommer du testa din max i deadlift efter varje cycle eller hur funkar det?

Kul! Du är själv väldigt nära nu tippar jag på? Japp, eller jag kör två olika cycler, cycle ett och två, vardera på 4 veckor, sedan en vecka med lite vila och maxning Har börjar fundera lite på russian squat routine för marken, efter nästa maxning, för att få lite mer markträning.