Buckle Up, It's the law!

[Waimea]

Vecka 1 till 8:

24 Pass:

Ökningar:

Knäböj:
+ 55 kg

Bänkpress:
+ 27,5 kg

Militärlyft:
+ 7,5 kg

Marklyft:
0 kg

Bicepscurl:
+ 7,5 kg

Triceps pushdowns:
+ 7,5 kg

Latsdrag:
+ 12,5 kg

Kroppsvikt:
+ 2,6 kg

Midja:
+ 3 cm

[Waimea]

2018/03/19

Vecka 9 av 12:

Pass 1 av 12:

Pass A:

Knäböj:
6x5 50 kg

Utåtrotationer:
1x15 1,25 kg

Uppåtrotationer:
1x15 1,25 kg

Militärlyft:
6x5 20 kg

Marklyft:
1x5 40 kg

Bicepscurl:
6x5 20 kg

Triceps pushdowns:
6x5 20 kg

Kroppsvikt:
111,2kg

Midja:
110 cm

Kommentar:
Ökat volymen med 1 set och sänkt vikterna för att få mind-muscle connection.

[Waimea]

2018/03/21

Vecka 9 av 12:

Pass 2 av 12:

Pass B:

Knäböj:
5x6 50 kg

Utåtrotationer:
1x15 1,25 kg

Uppåtrotationer:
1x15 1,25 kg

Bänk:
5x6 50 kg

Rodd:
5x6 20 kg

Latsdrag:
5x6 20 kg

Kroppsvikt:
111,1 kg

Midja:
110 cm

Kommentar:
Ökat volymen med 1 reps istället för 1 set.

[Waimea]

2018/03/23

Vecka 9 av 12:

Pass 3 av 12:

Pass A:

Knäböj:
1x6 20 kg
1x6 40 kg
5x6 50 kg

Utåtrotationer:
1x15 1,25 kg

Uppåtrotationer:
1x15 1,25 kg

Militärlyft:
5x6 20 kg

Marklyft:
1x6 40 kg

Bicepscurl:
5x6 20 kg

Triceps pushdowns:
5x6 20 kg

Kroppsvikt:
111,7kg

Midja:
111 cm

Kommentar:
Rampups i knäböj som uppvärmning.

[Waimea]

2018/03/26

Vecka 10 av 12:

Pass 4 av 12:

Pass B:

Knäböj:
1x6 20 kg
1x6 40 kg
5x6 50 kg

Utåtrotationer:
1x15 1,25 kg

Uppåtrotationer:
1x15 1,25 kg

Bänk:
1x6 20 kg
1x6 40 kg
5x6 50 kg

Rodd:
5x6 20 kg

Latsdrag:
5x6 20 kg
1x30 20 kg

Kroppsvikt:
112,9 kg

Midja:
110 cm