Buckle Up, It's the law!

[Waimea]

2017/06/13

Vilodag:

Morgonpromenad:
15 min i 5,1 km/h

Lunchpromenad:
15 min i 5,1 km/h

Kvällspromenad:
30 min i 5,1 km/h

Kroppsvikt:
108,5 kg

Midja:
106 cm

[Waimea]

2017/06/14

Morgonpromenad: 30 min i 5,1 km/h
Kvällspromenad: 30 min i 5,1 km/h

Pass A:

Knäböj:
5x5 55 kg

Utåtrotationer:
1x15 1,25 kg

Uppåtrotationer:
1x15 1,25 kg

Militärlyft:
5x5 25 kg

Marklyft:
1x5 50 kg

Bicepscurl:
5x5 25 kg

Triceps pushdowns:
5x5 12,5 kg

Kroppsvikt:
108,5 kg

Midja:
105 cm

[Waimea]

2017/06/15

Vilodag:

Morgonpromenad:
30 min i 5,2 km/h

Kvällspromenad:
30 min i 5,2 km/h

Kroppsvikt:
109,1 kg

Midja:
107 cm

[Waimea]

2017/06/16

Vilodag

Morgonpromenad:
30 min i 5,2 km/h

Kvällspromenad:
30 min i 5,2 km/h

Kroppsvikt:
108,3 kg

Midja:
106 cm

[Waimea]

2017/06/17

Morgonpromenad:
30 min i 5,2 km/h

Kvällspromenad:
30 min i 5,2 km/h

Pass B:

Knäböj:
5x5 57,5 kg

Utåtrotationer:
1x25 1,25 kg

Uppåtrotationer:
1x25 1,25 kg

Bänk:
5x5 50 kg

Rodd:
5x5 27,5 kg

Latsdrag:
5x5 30 kg

Smalbänk:
5x5 50 kg

Kroppsvikt:
108,1 kg

Midja:
105 cm

[Waimea]

2017/06/18

Vilodag:

Morgonpromenad:
30 min i 5,2 km/h

Kvällspromenad:
30 min i 5,2 km/h

Kroppsvikt:
107,7 kg

Midja:
107 cm

[Waimea]

2017/06/19

Morgonpromenad:
30 min i 5,2 km/h

Kvällspromenad:
30 min i 5,2 km/h

Pass A:

Knäböj:
5x5 60 kg

Utåtrotationer:
1x25 1,25 kg

Uppåtrotationer:
1x25 1,25 kg

Militärlyft:
5x5 27,5 kg

Marklyft:
1x5 50 kg

Bicepscurl:
5x5 27,5 kg

Triceps pushdowns:
5x5 15 kg

Kroppsvikt:
107,9 kg

Midja:
105 cm

[Waimea]

2017/06/20

Vilodag:

Morgonpromenad:
30 min i 5,2 km/h

Kvällspromenad:
30 min i 5,2 km/h

Kroppsvikt:
108,3 kg

Midja:
106 cm

[Waimea]

2017/06/21

Pass B:

Knäböj:
5x5 62,5 kg

Utåtrotationer:
1x25 1,25 kg

Uppåtrotationer:
1x25 1,25 kg

Bänk:
5x5 50 kg

Rodd:
5x5 30 kg

Latsdrag:
5x5 32,5 kg

Hantelpress:
5x5 10 kg

Kroppsvikt:
108 kg

Midja:
105 cm

[Waimea]

2017/06/21

Vecka 1-12 avklarade, nu väntar en vilovecka och sen 12 nya veckor med 5x5.

Ökningar:

Knäböj: 42,5 kg

Bänkpress: 30 kg

Militärlyft: 7,5 kg

Marklyft: 30 kg

Skivstångsrodd: 10 kg

Vikt: -4 kg

Midjemått: -7 cm

[Waimea]

2017/06/28

Pass 1 av 12:

Pass A:

Knäböj:
5x5 40 kg

Utåtrotationer:
1x25 1,25 kg

Uppåtrotationer:
1x25 1,25 kg

Militärlyft:
5x5 20 kg

Marklyft:
1x5 40 kg

Bicepscurl:
5x5 20 kg

Triceps pushdowns:
5x5 10 kg

Kroppsvikt:
108,2 kg

Midja:
107 cm

Kalorier:
1 900 kcal

[Waimea]

2017/06/30

Pass 2 av 12:

Pass B:

Knäböj:
5x5 42,5 kg

Utåtrotationer:
1x25 1,25 kg

Uppåtrotationer:
1x25 1,25 kg

Bänk:
5x5 40 kg

Rodd:
5x5 20 kg

Latsdrag:
5x5 20 kg

Hantelpress:
5x5 10 kg

Kroppsvikt:
108,5 kg

Midja:
107 cm

[Waimea]

2017/07/03

Pass 3 av 12:

Pass A:

Knäböj:
5x5 45 kg

Utåtrotationer:
1x25 1,25 kg

Uppåtrotationer:
1x25 1,25 kg

Militärlyft:
5x5 22,5 kg

Marklyft:
1x5 45 kg

Bicepscurl:
5x5 22,5 kg

Triceps pushdowns:
5x5 12,5 kg

Kroppsvikt:
110,4 kg

Midja:
108 cm

[Waimea]

2017/07/07

Pass 4 av 12:

Pass B:

Knäböj:
5x5 47,5 kg

Utåtrotationer:
1x25 1,25 kg

Uppåtrotationer:
1x25 1,25 kg

Bänk:
5x5 42,5 kg

Rodd:
5x5 22,5 kg

Latsdrag:
5x5 22,5 kg

Hantelpress:
5x5 12,5 kg

Kroppsvikt:
109,5 kg

Midja:
108 cm

[Waimea]

2017/07/10

Pass 5 av 12:

Pass A:

Knäböj:
5x5 50 kg

Utåtrotationer:
1x25 1,25 kg

Uppåtrotationer:
1x25 1,25 kg

Militärlyft:
5x5 25 kg

Marklyft:
1x5 50 kg

Bicepscurl:
5x5 25 kg

Triceps pushdowns:
5x5 15 kg

Kroppsvikt:
109,5 kg

Midja:
108 cm