Nybörjare testar Stronglifts 5x5

[liftit]

Dagens träning.
Kör på nytt nu i marklyft, en övning jag är riktigt kass på.

Kör efter MM2K mallen och första passet blev idag, utgick från att mitt 1rm var 100kg, börjat lätt pga tidigare knäskador m.m

Workout 1.
1*6 77,5kg
1*5 82,5kg
1*4 87,5kg

(såg efterråt att jag missade två set )

Frontböj: 20kg*10, 40kg*7, 45kg*6, 47,5kg*5
Bencurl: 4*10 40kg
Vadpress: 70kg*12, 80kg*15, 90kg*20

[liftit]

Dagens träning.

Smolov jr bänk 6x6 62.5kg
mm2k marklyft 87.5kg 2*3, 92.5kg 2*2, 102.5kg *NEG

Pushdowns: 55kg*10, 55kg*10 55kg*10 55kg*10
Bicepscurl 12.5kg*10
Reverse cableflyes: 10kg*10, 3x10 15kg
Biceps curl kabeltrissa: 30*10, 35kg*10 35kg*12
Armhävningar: 10, 10, 10, 10

[liftit]

dagens träning.

Smolov jr. 6*6 60kg
Marklyft MM2k
1*6 80kg, 2*5 85kg, 2*4 87.5kg

Chins: 2, 2
Skivstångsrodd: 50*6, 3*10 50kg
Bicepscurl: 12.5kg*10, 12.5kg*7, 12.5kg*7
Reverseflyes cable: 10kg*10, 15kg*10, 15kg*10, 10kg*10
Triceps Pushdowns: 4*10 55kg

[liftit]

Bänken står nu rätt så still, vad ska man göra? Jag är påväg upp i vikt.

[liftit]

Dagens träning.
Bänkpress: 60kg*10 rpb! 65kg*5, 70kg*4, 65kg*5, 60kg*6
Marklyft MM2K:
87.5kg*3, 87.5kg*3 95kgx2, 95kgx2, 105kgxNEG

Stångrodd 50kg: 4*10

militärpress 40kg*12 rpb! 50kg*3 45*5

stångcurl: 30kgx7, 30kgx7, 30*7, 30kg*7

Grymt nöjd med detta passet, många övningar men märkte att jag kände mig starkare i många så träningen går rätt så bra framåt ändå. :-) Är påväg upp i mer vikt nu så hoppas träningen kommer flyta på.

[liftit]

bänkpress 50kgx8, 60kgx7 65kgx5, 70kgx6 rpb! 70kgx5 70kgx5 65kgx6 60kgx8

marklyft; 60kgx5 70kgx5 80kgx2 82.5kgx6 87,5kgx5, 92.5kgxMAX 8 rep

latsdrag maskin 3 set
baksida axlar kabel cross 4 set
bicepscurl 12kgx12

Nöjd!

[liftit]

Dagens skrotlyft:
MM2K i marklyft fortsätter enligt schema.

marklyft 92kg 2*3, 2*2 100kg, 1*1 110kg (skulle egentligen ha varit negativ men powerracket var upptaget)

bänkpress: 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5 70kgx5 70kgx5 70kgx5 70kgx5 65kgx7

stångrodd: 52.5kgx10 52.5kgx10 52,5kgx10 52.5kgx10

press 40kgx10, 40kgx6, 40kgx6 40kgx6

Helt jävla död. Haha.

[liftit]

Säja känns äntligen som platån i bänkpress en har släppt dags att fortsätta vilken och kötta på stenhårt nu!

Dagens träning:
bänkpress 20kgx10 50kgx5 60kgx5 70kgx8 75kgx2 80kgx2 80kgx1 75kgx3

sneda hantelpressar: 25*8 25kg*8 25kgx8 25*8

triceps pushdowns: 60*10, 55kgx10 50kgx10

Kroppsvikt 97kg

[liftit]

Dagens träning:
bänkpress 20kgx10, 40kgx5, 60kgx3, 70kgx3 75kgx3 77.5kgx3 80kgx2 75kgx2 70kgx5

latsdrag: 45kgx12, 52kgx10, 45kgx12, 45kgx12

sittande tri-press 20kgx10, 50kgx10 50kgx10

bicepscurl 4*12 10kg båda armarna samtidigt

Helvete vad ont i nacken jag fick efter bänkpressen

[Jansson_84]

Bra journal. Hoppas knäna skärper till sig snart, så du kan köra på som vanligt.

[liftit]

Ursprungligen postat av Jansson_84

Bra journal. Hoppas knäna skärper till sig snart, så du kan köra på som vanligt.

Tack! Ja och att min nacke blir frisk, har varit off i en vecka nu pga av att jag fick ont efter bänkpressen, saknar att träna.

[liftit]

Efter 11 dagars uppehåll pga ont i nacken efter bänkpress var det dags att träna igen, fan vad skönt det var!

Dagens träning:

Latsdrag 3 set uppvärmning bara för att se att allt känns ok i nacken
Bänkpress 50kgx5
Marklyft 40kg*8, 45kg*9, 50kg*10, 60kg*5, 70kg*5, 80kg*5, 85kg*5

Militärpress: 20kg*10, 3x5 40kg
Stångrodd: 40kg*10, 50kg*10, 55kg*7
Omväntgrepp 55kg*7

Armhävningar: 12,10,10,10
Stångcurl: 30kg*7, 27.5kg*6, 25kg*6, 20kg*10


Jag var helnöjd med dagens träning, vilket endorfin-påslag efterråt.

[liftit]

Förre går träning:
marklyft: 40kgx11 50kgx10 60kgx6 70kgx6 80kgx6 85kgx5, 85kgx6 85kgx6

hantelrodd 25*10, 25*10, 25*10
latsdrag 45kgx10
reverseflyes: 5kgx12, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10

bicepscurl 10*10 10*12 12kgx8

[liftit]

Kvällens träning:
bänkpress
2*10 40kg, 1*10 45kg, 1*8 50kg, 1*10 40kg
marklyft: 40kgx12 45kgx10, 50kgx8, 60kgx6 70kgx6 80kgx6 90kgx6 100kgx5 100kgx2 100kgx2

latsdrag: 38kgx12, 45kgx10, 58kgx8 58kgx8

triceps pushdown: 10*40kg, 50kgx10 60kgx10 60kgx8

bicepscurl 10kgx12 12kgx8 10kgx10 10kgx10

sido lyft 5*12 6kgx10 6kgx12 6x10

[liftit]

Nacken känns bättre nu och jag hoppas kunna lyfta 100% snart igen!
Morgonvikt ca 95,5kg

Går dagens träning:
marklyft 40kgx10 45kgx10 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5, 90kgx5 90kgx5 90kgx5


bänkpress 20kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10

rodd 40kgx10 50kgx10 4*10 55kg