Nybörjare testar Stronglifts 5x5 - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

liftit · 2015-06-10, 22:14

Dagens pass.

Pass B:

Knäböj:

Set 1 : 87.5x5
Set 2 : 87.5x5
Set 3 : 87.5x5
Set 4 : 82.5x4 fail
Set 5 : 82.5x3 fail

Militärpress:

Set 1 : 47.5x5
Set 2 : 47.5x5
Set 3 : 47.5x5
Set 4 : 47.5x5
Set 5 : 47.5x5

Marklyft:

Set 1 : 105x3 mega fail
Dips:
4, 3, 2, 4

Chins:
4, 4, 4, 4

Ligger på kaloriunderskott nu, så jag orkade inte riktigt med marklyften, antagligen så var jag rätt trött från knäböjen. Skönt att pressen gick detta gången.

liftit · 2015-06-12, 21:17

morgonvikt: 95,5kg.

Kalori-intag, LÅGT 2000 kcal max.

Dagen pass

Pass A:

Knäböj:

Set 1 : 87.5x5
Set 2 : 87.5x4
Set 3 : 87.5x3 fail!
Set 4 : 87.5x3 fail!
Set 5 : 87.5x3 fail!

Bänkpress:

Set 1 : 70x5
Set 2 : 70x5
Set 3 : 70x4 fail!
Set 4 : 70x3 fail!
Set 5 : 70x3 fail!

Stångrodd:

Set 1 : 62.5x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 62.5x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 62.5x5

Dips: 5, 5, 5, 5

Pull ups: 5, 3
Chin ups: 3, 3

Kommentar:
Har legat på ett alderdess för lågt kalori-intag, trodde jag hade någorlunda koll vad jag snittat per dag, men jag har legat för lågt. Kommer räkna på mitt dagliga intag och reglera det sedan. Behöver ha mer energi, passen går inte alls framåt.

liftit · 2015-06-15, 19:13

Dagens pass, äter som vanligt igen, skiter totalt i deff, vill bli stark istället.

Pass B:

Knäböj:

Set 1 : 87.5x5
Set 2 : 87.5x5
Set 3 : 87.5x5
Set 4 : 82.5x5
Set 5 : 82.5x5

Militärpress:

Set 1 : 50x5
Set 2 : 50x5
Set 3 : 50x5
Set 4 : 50x5
Set 5 : 50x4

Marklyft:

Set 1 : 105x4 tappade greppet.

Chins:
5, 5, 5

Knäböjen gick hem, har stått still för länge där nu, så får testa 90kg för första gången nästa pass. Kände mig ganska stark i kroppen annars, pb i chins osv.

formen i marklyften är fortfarande sådär.. måste öva mer.

liftit · 2015-06-17, 18:10

Dagen pass

Pass A:

Knäböj:

Set 1 : 90x5
Set 2 : 90x5
Set 3 : 90x5
Set 4 : 90x5
Set 5 : 90x5

Bänkpress:

Set 1 : 70x4 fail!
Set 2 : 70x4 fail!
Set 3 : 70x3 fail!
Set 4 : 70x4 fail!
Set 5 : 70x3 fail! gick helt åt helvete

Stångrodd:

Set 1 : 65x5
Set 2 : 65x5
Set 3 : 65x5
Set 4 : 65x5
Set 5 : 65x5

Dips: 6, 6, 4, 5, 3

Gjorde bra ifrån mig i knäböjen idag, skönt! Men bänkpressen gick åt helvete, var väldigt trött och orkade inte ens göra en 5a på 70kg bänk... skandal..

liftit · 2015-06-22, 11:48

Idag körde jag överkropp och testade med starting strength 3x5 metoden.

Jag har ont i knäna nu så jag får vänta med böjandet några dagar.

Dagens pass:

Bänkpress 3x5 65kg
SL-skivstångsrodd 3x5 65kg
Dips: 7, 6, 6, 4
Latsdrag 80kg, 3x5 (chinsstången var upptagen.)
Stångcurl 25kg. 7, 7 6, 6 reps.

Nöjd med passet, jag ska köra lite lättare benspark/curl nästa pass. :-)

liftit · 2015-06-24, 17:36

Så fort mina knän blir bra igen ska jag börja kötta benböj igen, fan va jag saknar den övningen!

Blev ett lustigt discopass med bara massor av isolationsövningar, haha. Jag ska byta ut bänkpressen mot militärpress nästa pass.

Dagens pass.

Bencurl/spark REHAB: 2x20 lätta vikter bara för att pumpa runt blodet
Bänkpress: 3x5 67.5kg
SL-stångrodd: 3x5 65kg
Dips: 7, 5, 5
Chins: 4, 3, 3
Stångcurl 27,5kg: 6, 7, 6 reps
Axelpressar: 12.5kg*10, 15kg*7,17kg*7, 20kg*6
Triceps pushdown: 50kg*10, 60kg*8, 55kg*8
Bicepscurl kabel: 30kg*12, 40*7, 40kg*7
Smalbänk: 50kg*6

Gött pass, men som sagt mycket disco.

liftit · 2015-06-26, 16:52

Fortfarande bara överkroppsträning. Testade lite fler reps idag i basövningarna. Bänken står totalt still. Blivit svagare tom.

Bänkpress 60kg: 5, 7, 7, 7 reps
Vanlig stångrodd 70kg: 6, 5, 5, 5
Triceps EZ: 20kg*10, 25kg*7, 25kg*7
Bicepscurl EZ: 25kg*7, 25kg*7, 25kg*7
Lyft åt sidan: 5kg*10 7,5kg*10, 10kg*10 8kg*10

liftit · 2015-06-29, 18:02

Smolov Jr.
One rep max: 77kg
Increment: 5kg

Week 1.

Bänkpress smolov: 6x6 52,5kg
Chins: 3, 4, 4
Stångrodd 70kg: 7, 6, 6
EZ-Curl biceps 22,5kg: 8, 8, 7
Lyft åt sidan 8kg: 4x10

liftit · 2015-07-01, 21:08

Smolov Jr.
Week 1.

Pass 2.

Bänkpress smolov: 7x5 57,5kg
Chins: 5, 4, 4 RPB!
Stångrodd 70kg: 6, 6, 6, 6
Bicepscurl: 10kg*10, 12,5kg*8, 12,5*8, 12,5*8, 10kg*12
Lyft åt sidan 9kg: 4x10

kungaron · 2015-07-01, 21:46

Snyggt! Kämpa på!! Vikterna kommer. Viktigt att träna tekniken. Har själv kört SL 5x5 i 14 veckor nu under min deff . Är riktigt kul och givande. Låter en ta ut sig som fan. Så ge det tid och kämpa hårt!

liftit · 2015-07-04, 12:02

Citat:

Ursprungligen postat av kungaron

Snyggt! Kämpa på!! Vikterna kommer. Viktigt att träna tekniken. Har själv kört SL 5x5 i 14 veckor nu under min deff . Är riktigt kul och givande. Låter en ta ut sig som fan. Så ge det tid och kämpa hårt!

Tackar! Just nu har mina knän blivit förstörda så jag kör ett bänkprogram och bara överkropp nu. 14 dagars vila från knäböjarna och jag känner att jag börjar bli bättre.

Smolov Jr.
Week 1.

Pass 3.

Bänkpress 60kg 8*5 reps
rotorkuff-träning 5kg: 3*10 rep
rotation axlar, stång- 2 set

liftit · 2015-07-04, 12:06

Smolov Jr.
Week 1.

Pass 4.

Smolov bänk 65kg. 10*3 reps

Chins: 5,4,4 st
Hantelrodd 27,5kg: 7,10,10 reps
EZCURL: 20kg*8, 20kg*8 20kg*8
TRICEPS EZ: 20kg*8, 20kg*8, 20kg*8 20kg*12

liftit · 2015-07-06, 17:45

Smolov Jr.
Week 2.
Increment: +5kg

Pass 5.

Bänkpress: 6x6 57,5kg
Chins: 5,5,5 RPB!
Hantelrodd: 30kg*10, 30kg*10, 30kg*10
Ez-Curl 20kg*10 20kg*8* 20kg*8

Sen gick jag hem.

pepplez · 2015-07-06, 17:52

Tja! Är jag efterbliven eller hur får du fram vikten du ska köra på i smolov? http://www.smolovjr.com/smolov-jr-calculator/

Kommer inte fram någon vikt för mig :S

liftit · 2015-07-06, 17:55

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Tja! Är jag efterbliven eller hur får du fram vikten du ska köra på i smolov? http://www.smolovjr.com/smolov-jr-calculator/

Kommer inte fram någon vikt för mig :S

Fyll bara i ditt 1rm sedan hur mycket du vill öka per vecka (tex 5kg.) och tryck på enter. Funkar för mig iaf.

Testa denna om de inte går:
http://joshmahony.com/weights/smolov_jr_bu.php