2012-09-18, 21:54
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
|
Träningslogg - The Dude
Skriver här för att få in träningspassens set och reps, då jag vill köra ännu seriösare.
Schema:
2-split:
(Bröst, mage, axlar, triceps)
(Rygg, ben, biceps)
3-4 set per övning. Eventuellt mer i basövningar, tex bänkpress
Pass 1
Bänkpress, magmaskin, hantellyft åt sidan, pushdowns, sned hantelpress
Pass 2
Marklyft, bicepcurls med hantlar, vadmaskin, rodd, omvända bicepcurls (övre underarmar), hantelshrugs
Minst en dags vila
Pass 3
Hantelpress, situps, militärpress, liggande tricepextension med skivstång, hantelflyes
Pass 4
Knäböj, scottcurl, baksida lår-maskin, underarmar, chins eller latsdrag, hammercurls
|
|
|
2012-09-18, 21:58
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
|
Pass 3
Bröstpress
35kg: 13-12-10
32,5kg: 12-10
30kg: 10
Situps
??
Militärpress
35kg: 13-11
32,5kg: 12
30kg: 10
Liggande triceps extension
27,5kg: 10
22,5kg: 14-?
Hantelflyes
12,5kg: 15-13-10
Fokus närmaste året är VOLYM, vill bli stor, därav högreps. Har förövrigt tränat i snart två år.
|
|
|
2012-09-21, 20:12
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
|
Kommer endast skriva vissa pass och övningar, det jag kommer ihåg och prioriterar.
Pass 1
Bänkpress
75kg: 12-10
72,5kg: 10
70kg: 10
Hantellyft åt sidan
8kg: 12-??
7kg: ??
Sned Bröstpress
25kg: ca 12?
|
|
|
2012-09-23, 21:56
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
|
Jag skriver ej med maskiner då det kan variera så mycket på vikter på olika gym.
Pass 2
Marklyft
90kg: 12-12-10
Bicepcurl med hantlar
15kg: 11-10
12,5kg: 11
10kg: 15
Omvända bicepcurls med stång
17,5kg: 12-10
15kg: 15
Hantelshrughs
40kg: 15-15-15
|
|
|
2012-09-23, 22:14
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
|
Kör så det ryker. Fixa bilder
|
|
|
2012-09-24, 22:51
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
|
Citat:
Ursprungligen postat av Zapson
Kör så det ryker. Fixa bilder
|
Tack man! Är väl inte så seriös med journalen vill bara ha nånstans att lägga in set/reps men kanske slänger upp nån bild
|
|
|
2012-09-24, 22:54
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
|
Pass 3 - Aningen sämre stats än förra Pass 3, var mkt trött så kanske därför, hade dock tagit PWO craze. yeye
Bröstpress
35kg: 13-10
32,5kg: 10
30kg: 12
Militärpress
35kg: 14-10
32,5kg: 8, liite ont i axeln så avsluta
Liggande triceps ext. med stång
25kg: 13-11
22,5kg: 10
Hantelflyes
12,5kg: 16-12-12
|
|
|
2012-09-26, 20:06
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
|
Pass 4
Knäböj
80kg: 14
90kg: 12
Kände av ryggslutet ganska mkt, haft problem med det innan så slutade efter två set.
Scottcurl
30kg: 14-11
27,5kg: 11
Underarmar
25kg: 25
27,5kg: 13
25kg: ?
Hammercurls
12,5kg: 10
10kg: 11-11
|
|
|
2012-09-27, 21:11
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
|
Pass 1
Benkpräst
75kg: 14-11
72,5: 9
70kg: 10
Hantellyft åt sidan
8kg: 15-12-10
Sned bröstpress
25kg: 13-10
22,5kg: 11
20kg: 13
|
|
|
2012-09-30, 17:32
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
|
Pass 2
Marklyft - Haft lite problem med ryggont så körde väldigt lätt.
70 kg: 15-12-12
Bicepcurls med hantlar
15kg: 14-11
12,5kg: 12-13-11
Omvända bicepcurls med stång
17,5kg: 14-13-13
Hantelshrugs
42,5kg: 15-15-15
Bra pass trots lite bakfylla. Ökade i alla övningar förutom mark då pga att jag tog det extra lungt
|
|
|
2012-10-02, 20:09
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
|
Pass 3
Bröstpress
35kg: 14-12-10
32,5: 11
30kg: 10
Militärpress
37,5kg: 12-10
35kg: 12
Liggande tricepsextension med stång
27,5kg: 11
25kg: 11-9
20kg: 14
Hantelflyes
15kg: 13-10
12,5kg: 12-10
Bra pass, ökade i typ allt
|
|
|
2012-10-03, 22:43
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
|
Pass 4
Knäböj
90kg: 12-12
Fick som vanligt ganska "ont" i nedre ryggen... Gjorde två set benspark för att få ytterligare benträning
Scottcurl
32,5kg: 10
30kg: 10
27,5kg: 12
Underarmar
27kg: 25
29,5kg: 12
27kg: 14
Hammercurls
12,5kg: 12
10kg: 12-14
|
|
|
2012-10-05, 20:09
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
|
Pass 1
Bänkpress
77,5kg: 13-11
75kg: 10
70kg: 11
67,5kg: 10
Lutande Bröstpress (3 snäpp lutning)
25kg: 13-11
22,5kg: 13
Bra pass ökade i allt. Var dock utvilad och hade tagit överdos craze så man var på topp.
|
|
|
2012-10-10, 13:38
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
|
9 Oktober
Pass 2
Marklyft
70kg: 15
90kg: 12-10
Bicepcurl hantel
17,5kg: 10
15kg: 12
12,5kg: 11
10kg: 15-15
Omvända bicepcurl
20kg: 13-10
17,5kg: 13-12
Hantelshrughs
45kg: 15-14-14
|
|
|
2012-10-10, 19:11
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
|
Pass 3
Bröstpress
37,5kg: 11
35kg: 12-11
32,5kg: 12-11
Militärpress
37,5kg: 13-11
35kg: 12
Liggande tricepsextension
27kg: 13-11
24,5kg: 12
Hantelflyes
15kg: 14-10
12,5kg: 12-11
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:01.
|
|