Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-02-09, 09:43   #586
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
9/2

Vikt: 82.8 kg

Knäböj
132.5x4 Rpb
120x8 Rpb
110x8

Marklyft
120x2
132.5x1 - fattar inte hur jag kan vara så klen i mark. Hatar iallafall övningen så i fortsättningen kommer jag att köra goodmornings som jag gillar.

Benpress
200x10
250x5 Rpb
200x8

Benspark
30x16
40x12
40x11

Liggande lårcurl
45x6 Pb
40x10 Rpb
35x12

Ryggups
3 set till fail

Hängande benlyft
3 set till fail
+ 2 set cabelcrunches

Cardio
8.30 intervaller på cykel med snitthastighet på 40 km/h
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-10, 18:53   #587
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
10/2

Vikt: 83 kg

Lutande hantelpress
50x1 - haha var inte min dag idag. Gick bra mycket tyngre än väntat.
47.5x7 - hur 5 kg totalt kan göra så stor skillnad..
47.5x4
42.5x8

Dips
12
10
12
Brett grepp, långsam negativ.

Pec deck
3 set

Chins
kv+25x4 Pb
kv+20x6
kv x 20 Rpb

Hantelrodd
30x12
30x11
30x9

Omvänd pec deck
65x5
55x8
40x12

Stångcurl
52.5x5+2 med sving Pb
40x10
40x7

Pushdowns
3 set

Sidolyft
3 set

Cardio
7 min intervaller på cykel med snitthastighet 40 km/h

Gick helt okej idag. Skulle gärna velat köra bänk, men det var upptaget och jag hade ingen lust att fråga om någon som lastat på närmare 200 kg vill köra vartannat set. För mycket jobb att lyfta av och på vikterna
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-12, 20:56   #588
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
11/2

Knäböj
140x2 pb
125x6 rpb
110x8

Goodmornings
90x4 pb
80x6
70x15

Benpress
200x12 rpb
200x10
200x9

Benspark
3 set

Lårcurl
3 set

+ Mage, ryggups och lite annat.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-13, 11:18   #589
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Är du nån slags SUPERMAN kanske
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-16, 09:53   #590
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
15/2

Vikt: 81.5 kg
Vikten går nedåt, precis som planerat. Ska sikta på att gå ner till 70 kg eller strax under, beroende på hur mycket fett det finns kvar att ta och motivation.

Bänkpress
120x4
110x7
100x10

Dips
12
11
9

Cable flyes
20x14
25x10
20x8

Chins
kv+20x8 Pb
kv+30x2
kv x 22 Pb

Hantelrodd
42.5x9/8/6

Omvänd pec deck
50x10
50x8
45x12

Stångcurl
55x4 - lite sving, med långsam negativ
50x5
40x7

Pushdowns
3 set

Sidolyft
3 set

+ cardio och lite prehab

__________________________

16/2

Vikt: 82 kg

Knäböj
130x3
120x6
112.5x7
Meh, kändles obekvämt och segt

Goodmornings
90x7 Pb
85x6
75x8

Benpress
3 set

Benspark
3 set

Liggande lårcurl
3 set

Ryggups
3 set

Hängande benlyft
8
5
5
Ordentlig kontraktion i toppen

+ 2 set cable crunches

Cardio
9.40 intervaller på cykel med 44 km/h under intervallerna
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-19, 20:41   #591
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
17/2

Bänkpress
132.5x1
120x5
110x8
Hyfsat

Dips
29 pb
19
15

pec deck
3 det

Chins
Kv+30x3 pb
Kv+20x5
Kv x 15

Hantelrodd
42.5x12/8/7

omvänd pec deck
3 det

Stångcurl
50x5+2 Pb
50x4
40x8

pushdowns
3 det

+ Lite annat

18/2

Knäböj
130x5 Pb
120x9 pb
110x5

Goodmornings
92.5x4 pb
85x7
80x8

+ En hel del annat
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-15, 08:00   #592
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Ojdå, var ett tag sen jag skrev senast.
Har tränat ordentligt och slagit en del pb's. Klarade bland annat kv-55 kg i dips igår.

Vikten har även gått ner till strax under 79 kg
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-23, 13:12   #593
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
22/3

Vikt: 77 kg

Dips
kv+20x5
kv+30x5
kv+40x5
kv+50x2
kv+60x2 Pb
kv+70x0 - nära iallafall.
kv x 34 Pb
kv x 10/10/10/10/8

Chins
kv x 10/10/10/10/8
Kv x 1/2/3/4/5/6/7

Facepulls SS sidolyft
3 set

Stångcurl
3 set

Blev ett snabbpass. Bänken var upptagen så blev dips som huvudövning (och enda övning) för framsidan.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-01, 08:27   #594
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Gårdagens

Bänkpress
102.5x5/5/5/5/5/5/5/5
Känns ovant då jag inte bänkat på ett par veckor.

Chins
Kv+12.5x5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5
Antar att det är någon form av pb?

Facepulls
8 set

Sidolyft
Kring 8 set

Sittande hantelcurl
20x4 pb
4 lättare det

pushdowns
5 set

Känns bra. Ska göra en lååångsam bulk och se hur det går. Ska sköta min kost bättre än förra bulken då jag enbart åt det jag kände för utan att tänka på innehållet.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-02, 14:26   #595
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Gårdagens

Knäböj
102.5x5/5/5/5/5/5/5/5/5/5

Ryggups
Kv+17.5x5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5

+ En hel del annat.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-04, 10:19   #596
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Bänkpress
105x5/5/5/5/5

Chins
Kv+15x5/5/5/5/5
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-12, 07:24   #597
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Knäböj
107.5x5/5/5/5/5/5/5/5

Ryggups
Kv+22.5x5/5/5/5/5/5/5/5/5
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-12, 07:25   #598
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Bänkpress
110x5/5/5/5/5/5

Chins
Kv+20x5/5/5/5/5/5/5/4
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-20, 14:40   #599
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Vikt: 77.5 kg

Bänkpress
115x5/5/5/5/5
Pb serie

Chins
kv+20x5/5/5/5/5/5/5/5
Pb serie

+ en hel del annat
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-23, 17:51   #600
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Ojdå, det var inte igår. Jag har iallafall börjat träna igen sen 9-10 månader tillbaka och hittat tillbaka till träningsglädjen jag hade förr.





Jag väger numera 75-76 kg på mina 173 cm.

__________________________________________

22/9 -19

Bänkpress
40x8
40x8
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x2
115x1
120x1 Pb
112.5x3 Pb
100x7

Dips
kv x 10
kv+10x10
kv+20x10
kv+30x12 Pb
kv x 20
kv x 20
kv x 15

Bröstpress maskin
5 set

Pushdowns
4 set

Tricepsmaskin
5 set

Sidolyft sittande
10x20
10x16
10x10/10/10/10/10

Kommentar:
Hyfsat pass, allting går framåt.

____________________________

23/9 -19

Liggande stångrodd
40x8/8/8
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x3
110x2 Pb
90x10/10 Pb
90x6

Chins
Kv x 12/12
Kv+10x12
kv+15x12/12/10
kv x 15
kv x 10

Sittande maskinrodd
5 set

Facepulls
6 set

Sittande hantelcurl
10x10
15x5
20x3
17.5x5
15x10
10x15/15

EZ curl
3 set

Kommentar:
Easy peasy. Går framåt.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)