Nu är det dags!

[Plaad]

Mycket nattcardio nu som bidrar till viktminskningen

[Filipb]

Ursprungligen postat av Plaad

Mycket nattcardio nu som bidrar till viktminskningen

Kompenserar väl för alla energitäta middagar på sistone

Stångcurls
35 x 10, 10, 10, 10

Hammercurls supersetat med bakåtlutande hantelcurls
15,5 x 8, 8, 8, 8 och 8 x 8, 8, 8, 8

Omvända kabelflyes
15 x 12, 12, 12
Bra.

Facepulls
35 x 12, 12, 12

Sälrodd
60 x 8, 10, 10

Kabelrodd, med bredare handtag
70 x 11, 11

86,4

IMG_20180320_100110.jpg

IMG_20180320_100121.jpg

[HMS Laestander]

Jefla tryck!!111

[Mickee]

Very very köttigt.

[Filipb]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Jefla tryck!!111

Ursprungligen postat av Mickee

Very very köttigt.

You guys

Stående tricepsextensions
15 x 10, 10 och 16 x 10, 10
Microloading ftw

JM-press supersetat med lutande bänkpress
30 x 10, 10, 10, 10 och 60 x 10, 11, 9, 9

Dips 41X1 (typ)
6, 6 och 6 reps
Färre reps. Kör ett fjärde set nästa vecka. Triceps är dock jäkligt körda vid detta laget

Kb-sidlyft
8 x 12, 12, 12, 12
Fint

Kabelcurls
MYO-set, 60 x 12, 4, 4, 4, 4, 4, 4

Bra skit

IMG_20180321_093501.jpg

[Filipb]

Marklyft
150 x 9, 9, 9, 9
Fick den briljanta idén att göra den excentriska fasen som RDL. Gick mer och mer ditåt+mer kontrollerade excentriska faser under seten
Sög pung

Split squat
80 x 8, 8, 8
Tårna i v fot gjorde inte lika ont, men känns fortfarande. Kan vara att jag kör benpress istället nästa cykel

Benspark och liggande bencurls
80 x 9, 9, 9 och 50 x 9, 9, 9

Vader i benpress
240 x 6, 6, 5, 5

Sittander vader och hängande benlyft
30 x 14, 14, 14 och typ 3x8 reps
Detta var ju skoj. Var seg redan innan. Förmodligen urladdning efter gårdagens tenta

[Filipb]

Supinerande hantelcurls
17 kg x 9, 9, 9, 9

Omvända hantelflyes och upright rows
8 kg x 12, 12, 12, 12 och 22,5 x 10, 10, 10, 10

Framåtlutade scottcurls
27,5 x 10, 10, 9, 9

Supinerade chins, kv 85,8
Kv x 8, 8, 7
Var faktiskt ganska tungt

Latsdrag med separata handtag
75 x 7, 7

Biceps kändes bra, rygg desto tyngre. Kanske pga marklyften igår. Trapzen är ganska körda (likt förra veckan)

[Filipb]

Stående hantelpressar
22,5 x 9, 8, 8, 7
Men lol. Tungt

Liggande tricepsextensions
35 x 10, 10, 10, 9
På medelhög steplåda. Trodde efter första setet att det skulle va lätt med 4x10, men det sved bra allt eftersom

Smalbänk
90 x 8, 8, 7
Lika “få” reps som senast, men kändes betydligt bättre

Kabelsidlyft
12,5 x 12, 13, 13, 12, 12
20-30 sek mellan omgångarna

Tricepsextension i kabel och reppushdowns
35 x 10, 8, 8, 8 och 30 x 10, 9, 9, 9

Tacos, halv bytta Häagen-Dazs peanut butter crunch och halvt paket lättglass igår kväll. Var hemma typ kl 12 idag, och vägde då 85,0 eftersom jag varken ätit eller druckit på morgonen. Jävligt hungrig då. Klämde i mig 6 riskakor med BBQ-sås och fyra kokta ägg, och drog kort därefter till gymmet

[RassK]

Du ser ut som en biffig nallebjörn <3

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Stående hantelpressar
22,5 x 9, 8, 8, 7
Men lol. Tungt

Horisontell- eller vertikalpress?

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

Horisontell- eller vertikalpress?

Lite svårt att stå upp och pressa horisontellt

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

Lite svårt att stå upp och pressa horisontellt

Inte för Mr. DeltPec

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Du ser ut som en biffig nallebjörn <3

Ursprungligen postat av Plaad

Horisontell- eller vertikalpress?

Ursprungligen postat av RassK

Lite svårt att stå upp och pressa horisontellt

Ursprungligen postat av Plaad

Inte för Mr. DeltPec

Hahaha ni asså. Det var för axlar.

Knäböj 423 typ
100 x 8, 8, 8, 8
Andnöd
Film första och tredje setet

Goodmorning
70 x 7, 7, 7
Film på tredje setet

Bulgariska splitsquat
2x27,5 kg x 8, 8, 8

Glute ham raise
7, 7, 7

Stående vader
180lbs x 7, 7, 6, 6

Sittande vader och excentriska dragonflags
37,5 x 10, 10, 10 3x4ish


Söndagsträning. Trodde +2-3 kg idag jämfört med igår eftersom middagen igår kväll bestod av paella (buljong, bacon och lite extra salt), 450 ml glass och nästan 250 g skumtomtar, men vägde bara 85,3
Passet tog ganska exakt 2h. “Kul”. Kommer ta ett tag tills jag kör saktaböj igen

[Filipb]

Stångcurls
35 x 10, 10, 10, 10

Hammercurls supersetat med bakåtlutande hantelcurls
16 x 8, 8, 8, 8 och 8 x 8, 8, 8, 8
Microload

Omvända kabelflyes
15 x 12, 12, 12

Facepulls
35 x 12, 12, 12, 12

Sälrodd
60 x 10, 10, 10
Tungt mot slutet, men fick till väldigt bra kontakt idag

Kabelrodd, med bredare handtag
70 x 12, 12

Swole
Snittade på 15300 steg/dag förra veckan

[Filipb]

Stående tricepsextensions
16 x 10, 10, 10, 10
Jorå!

JM-press supersetat med lutande bänkpress
30 x 10, 10, 10, 10 och 60 x 10, 10, 10, 10
Tungt

Dips 41X1 (typ)
6, 6, 6 och 6 reps
Titzen och triccarna är så körda här

Kb-sidlyft
8 x 12, 12, 12, 12, 12
Vänster axel gnällde en del i början…

Kabelcurls
MYO-set, 60 x 12, 4, 4, 4, 4, 4, 4
Är egentligen lite för tungt

Kände mig fluffig idag

IMG_20180327_125924.jpg