Marklyft
150 x 9, 9, 9, 9
Fick den briljanta idén att göra den excentriska fasen som RDL. Gick mer och mer ditåt+mer kontrollerade excentriska faser under seten
Sög pung
Split squat
80 x 8, 8, 8
Tårna i v fot gjorde inte lika ont, men känns fortfarande. Kan vara att jag kör benpress istället nästa cykel
Benspark och liggande bencurls
80 x 9, 9, 9 och 50 x 9, 9, 9
Vader i benpress
240 x 6, 6, 5, 5
Sittander vader och hängande benlyft
30 x 14, 14, 14 och typ 3x8 reps
Detta var ju skoj. Var seg redan innan. Förmodligen urladdning efter gårdagens tenta
Stående hantelpressar
22,5 x 9, 8, 8, 7
Men lol. Tungt
Liggande tricepsextensions
35 x 10, 10, 10, 9
På medelhög steplåda. Trodde efter första setet att det skulle va lätt med 4x10, men det sved bra allt eftersom
Smalbänk
90 x 8, 8, 7
Lika “få” reps som senast, men kändes betydligt bättre
Kabelsidlyft
12,5 x 12, 13, 13, 12, 12
20-30 sek mellan omgångarna
Tricepsextension i kabel och reppushdowns
35 x 10, 8, 8, 8 och 30 x 10, 9, 9, 9
Tacos, halv bytta Häagen-Dazs peanut butter crunch och halvt paket lättglass igår kväll. Var hemma typ kl 12 idag, och vägde då 85,0 eftersom jag varken ätit eller druckit på morgonen. Jävligt hungrig då. Klämde i mig 6 riskakor med BBQ-sås och fyra kokta ägg, och drog kort därefter till gymmet
Knäböj 423 typ
100 x 8, 8, 8, 8
Andnöd
Film första och tredje setet
Goodmorning
70 x 7, 7, 7
Film på tredje setet
Bulgariska splitsquat
2x27,5 kg x 8, 8, 8
Glute ham raise
7, 7, 7
Stående vader
180lbs x 7, 7, 6, 6
Sittande vader och excentriska dragonflags
37,5 x 10, 10, 10 3x4ish
Söndagsträning. Trodde +2-3 kg idag jämfört med igår eftersom middagen igår kväll bestod av paella (buljong, bacon och lite extra salt), 450 ml glass och nästan 250 g skumtomtar, men vägde bara 85,3
Passet tog ganska exakt 2h. “Kul”. Kommer ta ett tag tills jag kör saktaböj igen