Stockinger's Journal - Allt från råstyrka till triathlon

[stockinger]

Torsdag 25/1-18

Knäböj, 4-6 sek excentrisk fas
60 x 6
65 x 4
72,5 x 4,4,4,4

Bänkpress
50 x 6
60 x 5
67,5 x 4
75 x 3,3
80 x 2,2,2
75 x 4
67,5 x 6
60 x 8
50 x 10

Sumomark
80 x 8
87,5 x 8
95 x 8,8

Baksida axlar
5 set

[stockinger]

Måndag 29/1-18

Bänkpress
57,5 x 10 x 10

Chins
2,3,2,2,8

Hantelrodd
5 set

Pushdowns
5 set

[944RS]

Härligt att du kör på!

Hoppas allt går bra med lillgrabben där hemma!

[stockinger]

Ursprungligen postat av 944RS

Härligt att du kör på!

Hoppas allt går bra med lillgrabben där hemma!

Kul att se dig här inne!
Allt går fin fint, lite omprioritering bara

[stockinger]

Tisdag 30/1-18

Knäböj
75 x 5
90 x 5
100 x 7

Bänkpress
57,5 x 10 x 10

Hantelrodd 5 set

[stockinger]

Torsdag 1/2-18

Marklyft
95 x 5
110 x 5
120 x 10

Bänkpress
57,5 x 10 x 10

Chins
2,3,2,2,8

[stockinger]

Måndag 5/2-18

Knäböj
75 x 2 x 5
87,5 x 2 x 5
100 x 10

Bänkpress
55 x 5 x 8

Stångrodd
5 set

[stockinger]

Tisdag 6/2-18

Marklyft
92,5 x 2 x 5
107,5 x 2 x 5
122,5 x 10

Militärpress
35 x 5 x 8

Chins
2,3,2,2,9

[stockinger]

Torsdag 8/2-18

Knäböj
90 x 5
100 x 3
110 x 8

Bänkpress
57,5 x 10 x 10

Stångrodd
5 set

[stockinger]

Måndag 12/2-18

Bänkpress
57,5 x 10 x 10

Marklyft
127,5 x 3 x 6

Chins
3,4,2,2,8

Något sliten efter en dags skidåkning i Romme

[stockinger]

Dålig uppdatering från min sida IGEN(!). Anmälde mig till Stockholm Marathon nu i veckan och kännas som att det är dags att börja spring lite... Fått ihop hela 3 pass i år, total 20km.
Inga som helst tidsmål utan bara att komma levande runt stan.

Taken med träningen nu är att minska mängden tid i gymmet till 2 pass i vecka och stegra antal km löpning. Kommer enbart köra distanspass runt tänkt marathon fart, 6:00-6:20.

[stockinger]

Fredag 23/3-18

A) Power Snatch
50kg x 2,2,2,2,2,2

B) Pull ups
8kg x 2
10kg x 2
12kg x 2
14kg x 2

C) 10,8,6,4,2, reps of
Power Clean 50kg
50m FW 32KG KB

[stockinger]

Måndag 26/3-18

Bänkpress
52,5 x 5
62,5 x 4
72,5 x 3
87,5 x 4 x 2
82,5 x 4 x 2

Frontböj
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5

[stockinger]

Löpning v.13

Tisdag 20/3: 9km, 6:30/km
Lördag 24/3: 10km, 6:07/km
Tot: 19km

[stockinger]

Onsdag 28/3-18

Bänkpress
52,5 x 5
62,5 x 4
72,5 x 3
82,5 x 10 x 2

Knäböj
70 x 10
80 x 10
90 x 10

Tabata Marklyft
100 x 36 (på 8 min)