SkauneJohans träningsdagbok/viktresa

[SkauneJohan]

skivstång på 22kg(uppv 10kg) overhead press 4 x 10 rep
hantlar på 11kg (uppv 6kg) omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång på 42kg deadlift 5 x 6 rep
hantel 8,5kg hammercurl o press 3 x 10 rep

[SkauneJohan]

hantelpress 12kg(uppv på 6kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 12kg(uppv på 6kg) 4 x 10 rep
skivstång på 42,5kg deadlift 5 x 6 rep

[SkauneJohan]

skivstång på 23kg(uppv 10kg) overhead press 4 x 10 rep
hantlar på 12kg (uppv 6kg) omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång på 43kg deadlift 5 x 6 rep

[SkauneJohan]

back squats 2 x 6 rep tom stång, ömmande i knä
hantelpress 13kg(uppv på 6kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 13kg(uppv på 6kg) 4 x 10 rep

[SkauneJohan]

skivstång på 25kg(uppv 10kg) overhead press 4 x 10 rep
hantlar på 13kg (uppv 6kg) omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång på 45kg deadlift 5 x 6 rep
hantel 9kg hammercurl o press 3 x 10 rep

[SkauneJohan]

back squats 5 x 6 rep tom stång
hantelpress 14kg(uppv på 6kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 14kg(uppv på 6kg) 4 x 10 rep

[SkauneJohan]

skivstång på 26kg(uppv 10+20kg) overhead press 3 x 10 rep
hantlar på 14kg (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 3 x 9 rep
skivstång på 46kg deadlift 5 x 6 rep
hantel 10kg hammercurl o press 3 x 10 rep

[SkauneJohan]

back squats 1kg 5 x 6 rep
hantelpress 15kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 15kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep

[SkauneJohan]

skivstång på 27kg(uppv 10+20kg) overhead press 4 x 8 rep
hantlar på 15kg (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 4 x 9 rep
skivstång på 47kg deadlift 5 x 6 rep
hantel 11kg hammercurl o press 3 x 7 rep

[SkauneJohan]

hantelpress 16kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 16kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep

[SkauneJohan]

skivstång på 27,5kg(uppv 10+20kg) overhead press 4 x 10 rep
hantlar på 16kg (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 4 x 9 rep
skivstång på 47,5kg deadlift 5 x 6 rep
hantel 11kg hammercurl o press 3 x 8 rep

[SkauneJohan]

back squats 2kg 5 x 6 rep
hantelpress 17kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 17kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep

[SkauneJohan]

skivstång på 28kg(uppv 10+20kg) overhead press 4 x 9 rep
hantlar på 17kg (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 4 x 9 rep
skivstång på 48kg deadlift 5 x 6 rep

[SkauneJohan]

back squats 3kg 5 x 6 rep
hantelpress 18kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 18kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep

[SkauneJohan]

skivstång på 50kg(uppv 40kg) deadlift 5 x 6 rep
skivstång på 29kg(uppv 10+20kg) overhead press 4 x 8 rep
hantlar på 18kg (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 4 x 8 rep