pepplez tränar

[MackeJuve]

Vilket grepp har du vid frontböj?

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Vilket grepp har du vid frontböj?

Olympiskt, alla fingrar så långt det går och sedan färre och färre ju tyngre det blir. 2 fingrar här.

Film:

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Olympiskt, alla fingrar så långt det går och sedan färre och färre ju tyngre det blir. 2 fingrar här.

Film:

Mm vad häftig du är mr Häftig med ditt häftiga grepp Jag "darrar".

(Jag körde amatör-greppet, klarade inte det riktiga)

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Mm vad häftig du är mr Häftig med ditt häftiga grepp Jag "darrar".

(Jag körde amatör-greppet, klarade inte det riktiga)

Haha stela fetto Sopa "Mmm vad bra det kommer gå för dig på Varvetmilen eftersom du är så himla rörlig "

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Haha stela fetto Sopa "Mmm vad bra det kommer gå för dig på Varvetmilen eftersom du är så himla rörlig "

Hahaha mm tack för support

[pepplez]

Idag var tanken att göra en re-do på 18.5. Började bänka lite försiktigt för att låta axlarna jobba lite, sedan gick jag på det. På tredje varvet (9 thrusters) dog motivationen helt och jag fejkade en skada i knät för att ha en anledning att avbryta lågvattenmärke men orkade verkligen inte göra klart idag.

Sedan

chest-to-bar pullups 12x3
14 min EMOM
5 pullups
10 armhävningar

6 min EMOM
10 armhävningar

I par:
10 situps
Partnern står i handstand hold under tiden
x10

5 min EMOM
30 double unders

[pepplez]

Noterar att magen ser bättre ut idag än i höstas, trots 3 kg högre morgonvikt.

[pepplez]

10 min assault bike
Benspark
20 kg x 20
25 kg x 18
40 kg x 16
50 kg x 14
60 kg x 12
70 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6
100 kg x 4
110 kg x 2
100 kg x 4
90 kg x 6
80 kg x 8
70 kg x 10
60 kg x 12
50 kg x 14
40 kg x 16
25 kg x 30
20 kg x 50

Lat pullovers 3x12

Legs only assault bike: inverterad tabata
Assault bike: tabata

[Ozziking]

The bensparkening..?

Jävligt bra form och pass! Redig crossfit-atlet på gång?!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Mickee]

Bra form!

But why benspark?

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

The bensparkening..?

Jävligt bra form och pass! Redig crossfit-atlet på gång?!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ursprungligen postat av Mickee

Bra form!

But why benspark?

Tack! Ser ingen större skillnad på min och Rich Fronings kropp om jag ska vara ärlig

Var lite sliten från innebandy igår så ville inte böja och det var dags att träna kycklingbenen, så fick bli lite volym på det viset istället.

[pepplez]

Varje 30 sek i 10 min
1 clean + push press, 60 kg

Triceps 3x15
Biceps 5x10

Oinspirerad.

[pepplez]

7 dagar ifrån gymmet pga skidsemester, var riktigt taggad på träning i morse. Försvann dock lite när jag väl var igång. Ryggen lite stel och oskön (12 timmar bilkörning igår, säkert därifrån), inget driv och låg energi. Vägde in på 86 kg, 3 kg över normal morgonvikt, ätit en jävla massa skit, ska bli skönt att få lite ordning på kosten nu igen.

[pepplez]

Pullups
Kv x 10
5 kg x 9
8 kg x 8
12 kg x 7
16 kg x 6
20 kg x 5
24 kg x 4
28 kg x 3
32 kg x 2
40 kg x 1

50 double unders
100 pullups
40 du
100 armhävningar
30 du
100 situps
20 du
100 air squats
10 du

Assault bike:
20 sek arbete 10 sek vila x 8
2 min vila
10 sek arbete 20 sek vila x 8

[pepplez]

Excentrisk frontböj (start i botten)
100 kg x 10 x 1

Frivändning
86 kg x 1 pb +1 kg
90 kg x 1
95 kg x 1
100 kg x 1
101 kg x 0
101 kg x 1 pb + 16 kg
https://instagram.com/p/BhTmkuSnfT_/

150 kcal assault bike for time
Varje 2:00: 10 kcal ski erg
Tid 13:31 med 60 kcal ski

15 minuter vila
Byte till sommardäck x 2