Nybörjare testar Stronglifts 5x5

[liftit]

08.50
Militärpress:
20kgx15
30kgx10
40kgx5
50kgx5
50kgx5
47.5kgx5
47.5kgx5
40kgx8

Axelpress hantlar:
3x6 20kg

Lyft åt sidan superset framåt lyft
4x12

Triceps rep pushdowns:
70lbsx12
70lbsx12
60lbsx8
50lbsx10

[liftit]

09.39
Marklyft:
40kgx10
50kgx6
60kgx6
80kgx7
80kgx6
85kgx5
85kgx5

Chins med gummiband:
6,6,4,3,

Latsdrag:
80lbsx10
90lbsx10
90lbsx10


Sittande kabel rodd bred;
40lbsx10
50lbsx10
50lbsx10
60lbsx10

Maskinrodd 4 set
Bicepscurl 4 set
Dragonflyes 4 set

Har fått någon konstig värk i tummen.

[liftit]

09.55
Bänkpress med gummiband:
20kgx15
40kgx10
50kgx10
60kgx7
60kgx7
60kgx5
60kgx5

Sneda bänkpress med gummiband:
40kgx7
40kgx7
40kgx7
40kgx8

Dips med gummiband:
8,8,8,8

Pecdec:
5 set

Rep pushdowns:
60lbsx12
70lbsx12
70lbsx10
70lbsx10

[liftit]

16.50

Marklyft:
40kgx14
60kgx10
80kgx5
100kgx5
110kgx6 pb!
110kgx5
110kgx5
110kgx5

Chins med gummiband:
6,6,5,5

Stångrodd:
50kgx10
50kgx10
55kgx8
55kgx8

Latsdrag:
40kgx10
50kgx10
50kgx10

Kabel rodd bred:
50lbsx12
60lbsx12
60lbsx12

Kabelcurl:
5 set
Shrugs:
5 set

[liftit]

19.25
Bänkpress m gummiband:
20kgx15
40kgx12
50kgx10
65kgx5
65kgx5
60kgx8
60kgx7
60kgx5

Bänkpress:
70kgx5
60kgx10

Sneda bänkpress:
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Pecdec superset maskinpress:
4x12

Rep pushdowns
5 set

[liftit]

Knäböj:
20kgx10
40kgx10
45kgx10
50kgx10
60kgx6
65kgx5
65kgx5
60kgx5

Marklyft:
50kgx10
70kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5

Utfall med hantlar:
3x12 10kg

Benlyft böjda ben:
3x7

Situps maskin:
5 set

[liftit]

Lördag:
Marklyft
40kgx12
60kgx12
80kgx5
100kgx5
110kgx2
120kgx4
120kgx2
120kgx2
120kgx2

Chins m gummiband:
6,5,4,3

Latsdrag:
50kgx10
50kgx10
58kgx10
58kgx10

Hantelrodd:
3x10 22kg
Sittande rodd en arm:
50kgx12
59kgx12
67kgx8
59kgx10

Stångcurl:
40kgx4
40kgx2
30kgx7
30kgx7
30kgx7
30kgx7

Magmaskin:
35kgx20
40kgx12
40kgx
Söndag vila

Idag:
Bänkpress:
19.00
75kgx5
75kgx5
75kgx5
75kgx5
75kgx5

Sneda hantelpress:
15kgx10
17.5kgx10
20kgx10

Kabel flyes:
5 set

Maskin bönkpress
3 set

Rep pushdowns:
5 set

[liftit]

Marklyft:
100kgx5
120kgx4
120kgx4
120kgx4

Breda Kabel rodd:
4x10

Maskin rodd
3 set
Latsdrag breda
3 set
Latsdrag Smala
3 set
Biceps
4 set
Magmaskin
4 set

[liftit]

20.00

Marklyft;
100kgx5
120kgx5
120kgx2
120kgx2
120kgx2
60kgx10
Knäböj:
40kgx10
60kgx5
65kgx5
67.5kgx5

Chins med gummiband:
8,7,6

Utfall m hantlar:
12.5kgx12
15kgx12
17.5kgx10

Breda kabel rodd:
80lbsx10
90lbsx10
100lbsx12

Ben curl:
3x15
Benspark:
3x15

Magmaskin
4 set
Rotation magmaskin
4 set

[liftit]

Fredag
19.00
Bänk
20kgx15
40kgx10
60kgx5
70kgx3
77.5kgx5
77.5kgx3
75kgx5
75kgx4
70kgx5
60kgx10

Sneda pressar:
15kgx10
17kgx10
17kgx10

Maskinpress
3x10

Pecdec:
3x12

Rep pushdowns:
4 set

Idag:
13.50
Knäböj:
20kgx10
40kgx10
50kgx10
60kgx10
60kgx10
40kgx10

Marklyft
40kgx10
60kgx5
80kgx5
80kgx5

En arms latsdrag remmar
50kgx12
85kgx10
2x12
Maskinrodd
4 set
Bicepscurl 4 set

[liftit]

Bänkpress:
5x5 75kg
2x0 90kg negativ
3x10
Flyes
Sidolyft
Triceps pushdowns

[liftit]

16.30
Marklyft:
60kgx10
80kgx5
100kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx2
120kgx2
110kgx6
115kgx2
100kgx3

Chins m gummiband:
6,6,4,4

Breda rodd;
70lbsx10
80lbsx10
90lbsx10
100lbsx10

En arms rodd:
85kgx5
85kgx10
85kgx10
103kgx5 (remmR)

Latsdrag en arm:
50kgx10
76kgx10
85kgx10
Latsdrag vanliga:
85kgx10

Benpress:
103kgx15
112kgx10
130kgx10
130kgx10

Stångcurl:
30kgx10
25kgx10
20kgx10

[liftit]

Militärpress
20kgx15
40kgx5
50kgx1
60kgx0
57.5kgx1 pb!
47.5kgx5
47.5kgx5
47.5kgx5
47.5kgx5
47.5kgx5

Sittande hantelpress:
20kgx7
17.5kgx7
17.5kgx8

Dips:
5,5,5,5

Kabel flyes:
4x10

Lyft åt sidan:
5kgx10
7.5kgx10
7.5kgx12
7.5kgx12

Pushdowns:
4x12
Axlar kabel
4x12

[liftit]

Marklyft:
40kgx10
70kgx10
100kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx3
110kgx7
100kgx7

CHINS M GUMMIBAND:
7,6,3,3

Breda rodd kabel:
80lbsx10
90lbsx10
100lbsx10


Latsdrag
3x10

Benpress:
75kgx15
95kgx15
103kgx12
103kgx

Stångcurl:
4x10 20kg

[liftit]

16.45
Bänkpress:
20kgx10
40kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx2
80kgx2
80kgx2
80kgx2
60kgx10

Sneda flyes kabel:
4x10

Sneda hantelpress:
17.5kgx10
22.5kgx6
25kgx6
25kgx6
27.5kgx6


Triceps pushdowns
4 set
Axlar 3 set
Pecdec 2 set