RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter - Sidan 266 - Kolozzeum Forum

RassK · 2019-09-17, 13:12

17-sept press
kv: 89,7 kg

Kalldusch
1st

Mobiltet + PecSmash
en gång

Rulla
2 gånger

Hänga
3 set

Glida
3 set

Z-Press to HBP1
12x10+10
14x10+10

A1. Ringdips
10
10
6x9
8,5x8

A2. Utåtrotationer
2x30
2x30
2,5x30

B1. LHP 65°
29x9 1RIR
29x9 75° 1RIR
29x9 ½RIR
29x9 1RIR

B2. GHDSU
20x15 Wt.
20x13 KB
20x10 KB

C1. TXBN
75x13
75x11

C2. TPD
25x15
25x10
25x13

Kallbad
1st stormigt hav

Kommentar: Bra presspass. Chillar på det isolerade axelarbetet veckan ut. Känns jävligt bra att ha energi och återhämtning på topp utan falsk energi (stimulanter). Det blir bara mer och mer tragiskt hur stimulantberoende (huvudsakligen koffein) Sverige blir ju mörkare det blir.

TheOne1994 · 2019-09-17, 14:45

Rulla
2 gånger

hmmm..jag läste något helt annat

Filipb · 2019-09-17, 15:03

Citat:

Ursprungligen postat av TheOne1994

Rulla
2 gånger

hmmm..jag läste något helt annat

Lokal uppvärmning i höger arm

TheOne1994 · 2019-09-17, 18:49

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Lokal uppvärmning i höger arm

ha ha ha eller dubbelfattning ..om han är utrustad

RassK · 2019-09-18, 12:56

Citat:

Ursprungligen postat av TheOne1994

Rulla
2 gånger
hmmm..jag läste något helt annat

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Lokal uppvärmning i höger arm

Citat:

Ursprungligen postat av TheOne1994

ha ha ha eller dubbelfattning ..om han är utrustad

Det är ju standard med testo-boost innan gymmet! Man får bara vara försiktig så man inte går över gränsen och spiller ut lite testo

18-sept onsDRAG
kv: 90,0 kg

Bröstryggsröglihet
en del

A1. Reverse Shrugs
15
15
15

A2. Wallslides
3x10-15

A3. Handleder
3 set

B1. Wide Ring PUllups
5
5
4½
4

B2. DB Bench ROws
23x13 2RIR
23x12 1-2RIR
23x11 1RIR
23x11 0RIR

C1. Ligg. Latsdrag (3x1RIR)
55x12-15 1RIR
60x10 1RIR
60x10 1RIR

C2. 45° Incline DB Row
14x15
13x15
13x20 (lång vila)

D1. BicepsBlaster™
30x15+15
35x12+12

D2. Undermarscurls
20x20
20x18

D3. Shrugs
20x20
20x20

Kallbad
recovery

KOmmentar: Bra dragpass utan baksida axelövningar. Testar att variera mig med bicepsövningarna eftersom jag kört samma övning 3 gånger i veckan ett par veckor. Ironiskt nog så är både variation OCH kontinuitet nyckeln till framgång. Balansen mellan de två är det folk har svårt för.

PureWhey · 2019-09-19, 07:51

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Det är ju standard med testo-boost innan gymmet! Man får bara vara försiktig så man inte går över gränsen och spiller ut lite testo

Edging är en konstform

RassK · 2019-09-20, 06:07

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Edging är en konstform

Livin' on the edge (of greatness)

19-sept 2nd legday
kv: 90,4 kg

A1. Benpress med GB
110x13
120x12
130x10

A2. Bulgariska Ring PU
13 2-3RIR
12 2-3RIR
10 2RIR

B1. BGSQ
40/16x14
40/18x12

B2. BB RML-1
55x9 2-3RIR
60x10 1-2RIR

C1. Barfota Frontböj
50x5
80x4
104x6
109x5
111,5x4

C2. GHR 90°
6@5 0RIR
6@6 0RIR

C3. Sawpress
7x20
7x30
7x20

D1. Adduktorplanka
10x20s
10s20x

D2. Rev Hypers
20
25

D3. Svingar
24x25
24x25

Kommentar: Benpressarna börjar bli grisiga. Kan knappt stå eller gå efter. Kallbad efter såklart.

RassK · 2019-09-20, 09:31

20-sept freaky friday
kv: 90,5 kg (PB denna meso)

A1. Sitt. Abducerade Utåtrotationer
2x40
2,5x30
2,5x30

A2. Y-Raises 45°
2x10 (mjölksyra!)
2,5x7 (ont i hö. axel)
2,5x10 (mkt bättre)

A3. Alt. Triceps BN KB
16x18 2RIR (en per arm)
16x16 2RIR (en per arm)

B1. Sitt. Biceps
50x14 1RIR
50x10 0RIR
50x10 0RIR

B2. Triceps PD Smalt
75x17 0RIR
75x15 0RIR
75x12 0RIR

B3. Banded Pullaparts
4x25

C1. Sitt. Underarmscurls
20x20
22x18
22x18

C2. Shrugs
20x20 (lite känningar så slutar)

C3. Sidocrunches + Adduktor Sidolyft
2,5x10 + 10

C3. Suitcase Carry
32x40/40

C4. Farmers Carry
2x40x70 steg (direkt efter underarmscurls FYFAN)

D1. Frontrack Carry
24x1 RD
24x1 RD
2x24x1 RD
24/32x1 (Frontrack/Suitcase)

D2. Kallbad och kanske bastu
for dat maximum recovery

Kommentar: Freaky fridaypasset med blandad skit, mest armar och lite bål.

PureWhey · 2019-09-20, 11:43

Sitt. Biceps = ?

PureWhey · 2019-09-20, 12:16

https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jm200662c

RassK · 2019-09-21, 09:44

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Sitt. Biceps = ?

Sittande bicepscurls med armbågarna mot knäna. Exceptionellt bra belastningsprofil!

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jm200662c

Maybe he's born with it, maybe he dyed his hair. Jag är så rödhårig att jag börjat producera mitt eget gingerol. Ingefära varje dag, brah! #gingerlifestyle

21-sept functional press/drag
kv: 90,8 kg

Rörlighet
rätt mkt

A1. Half Kneeling BU Press
12x6
12x8
12x8
12x6

A2 + A3. Wallslides + Rev. Shrugs
15+12
12+12
12+10

B1. KB Bänkrodd
20x15
24x13 2RIR
24x12 3RIR
24x13 2RIR

B2. GBDBP
19x10 SA
21x20 Alt Bott
21x20 Alt Topp

C1. Pullover/Down
40x12
45x12
50x12

C2. Incline DB Row 45°
13x15
13x15
16x12

C3. Barbell Z-Press
40x8
48,5x7 2RIR
50,5x7 1RIR

D1. Rev. Hyperextensions
40
30

D2. Arch Hold
2,5x45s
2,5x30s

D3. Hängande Benlyft
10
8

Kommentar: Lätt pass med fokus förbättrad funktion.

PureWhey · 2019-09-23, 07:52

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Sittande bicepscurls med armbågarna mot knäna. Exceptionellt bra belastningsprofil!

Aha, den i kabel?

RassK · 2019-09-23, 15:26

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Aha, den i kabel?

Exakt! Kör den 3 gånger i veckan. Current meso: Focus biceps och quads.

23-sept 1st legday
kv: 90,1 kg

Roddmkasin
500m

SKiErg
500m

A1. BGSQ (Frontrack)
40x12
32/10x13

A2. RML-1 DB
31x9+3+3

B1. Benpress m. gummiband
105x15 fuking cardio
120x12 lättare faktiskt

B2. GHR 90°
7@7
6@7
7@8

C1. Gobletsquat
24x12 (små)
24x12 (stora)

C2. Rev. Hypers
20
25
25

D1. Bicepscurl + Rodd
57x11+15
57x10+15

D2. Underarmscurls
20x15

D3. Shrugs
20x25
20x20

Recovery: Kallbad
2st + en powernap mellan

Kommentar: Bra benpass för att starta veckan. Sov 10,5h OCH tog en powernap på 1h mitt på dan. Ibland undrar jag om det är något fel på mig eller om jag bara blivit en expert på att slappna och och återhämta mig maximalt.

RassK · 2019-09-24, 09:51

24-sept press och reovery legs
kv: 91,1 kg (wtf)

AB
50 cal (3 min)

SkiErg
500m (2 min)

A1. Muscleup + Ringdips
1+12
1+12
1+10
8,5x9

A2. Diverse Utårtotationer
några set

B1. LHP 65°
29x9 0-1RIR
29x10 1RIR wtf
31x8 0-1RIR

B2. GHDSU
24x12
24x11
24x10

C1. TXBN Smalt
75x15
75x12

D. Wide Grip TPD
75x15
75x13

Kallbad
1st

Kommentar: Bra presspass. Drog ner volymen och upp intensiteten lite. Tog bort ett set hantelpress och ett set triceps.

Det är så illa att jag nu sparar och lägger upp bilder från mina instastories

håll till godo: OptiMass Prime™

vet inte varför jag vägde så mycket just imorse men jag åt väl en del salt och har kvar tarminnehåll sen igår

RassK · 2019-09-26, 06:41

25-sept big onsDRAG
kv: 90,1 kg

Uppvärmning

Häng, Shrugs
20
20
20

Wallslides
10
10
10

Raka Latsdrag
1 set

Facepulls
15
15

Alternerande Wallslides (Bak)
30st

A1. Wide Ring Pull-ups
5
5
5
5

A2. Bänkrodd m. DB
23x14
23x13
23x13
23x12

A3. 45° Inc Chest Supported DB Row
14x15
14x17

B1. Ligg. Neutrala Latsdrag
65x9
65x9

B2. Sitt. Biceps Blaster
35x15+15
37x12+15
40x10+12

B3. Underarmscurls BN
20x22
20x22
20x18

B4. 45° Incline Bench Shrugs
20x20
20x15

Isbad
1st

Sömn
9:45h

Kommentar: Teres minor/Infraspinatus är fortfarande känslig vid vissa rörelser som involverar excentrisk inåtrotation och axelextension så jag chillar lite med volymen på dem. Annars går ju underarmscurlsen bra!