Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-09-04, 16:47   #1096
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 1 387
Första passet på #bänkpressboogie

Bänkpress:
Uppvärmning upp 50 kg.
60 x 5
70 x 4
80 x 3
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2

Rätt behagligt, men det märktes att man agerat flytthjälp under söndagen Nåväl, nästa pass blir på onsdag!

Latsdrag:
55 x 12
55 x 12
55 x 12

Våldsam pump i latsen!

Hantelflies:
5 x 8
5 x 8
5 x 8
5 x 8

Bra stretch!

Jag kommer köra bänkpressboogie 3 ggr/vecka (rekommenderat som jag förstått det som). Tänker mig ungefär följande:

Pass 1:
- Bänk
- Latsdrag/chins/lats
- Hanteflies
- Biceps eventuellt

Pass 2:
- Bänk
- Frenchpress/Tricepsextensions
- Frontböj
- Benspark
- Mage eventuellt

Pass 3:
- Bänk
- Hantelflies
- Marklyft
- Lats/baksida axlar/prehab

+ Eventuellt pass på helgen om jag känner för det. Kanske lite mer böj?
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-06, 17:50   #1097
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 1 387
Andra passet på #bänkpressboogie

Bänkpress:
60 x 5 - Skulle egentligen kört fyra reps bara, oops
70 x 3
80 x 3
85 x 2
87,5 x 2
87,5 x 2
90 x 2
90 x 2

Samtliga reps med 3s excentrisk fas. Smakade betydligt brunare än måndagens pass Räknade åtminstone "1001, 1002, 1003" haha!

Frontböj:
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8

Bara matade, kort vila. Mådde illa efter sista setet Inga tunga vikter, men känner att det är bättre att bara pumpa om jag nu satsar på bänken

Frenchpress med hantel:
8 x 10
8 x 10
9 x 10
9 x 10

9-10kg-hantel är lagom känner jag! 8 var lite för lätt insåg jag efter två set

Rätt mustigt pass! Gäller att inte dutta med käket nu, in med bra käk i systemet
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-06, 17:52   #1098
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 5 882
Hur kändes 90 kg med så långsam excentrisk fas?

Citat:
Ursprungligen postat av tht716 Visa inlägg
Rätt mustigt pass! Gäller att inte dutta med käket nu, in med bra käk i systemet
Nu låter du som Strävan
__________________
Återupptagen journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-06, 17:57   #1099
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 1 387
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Hur kändes 90 kg med så långsam excentrisk fas?



Nu låter du som Strävan
Förvånansvärt följsamt! Men jag vilar en del mellan seten

Ja
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-08, 18:16   #1100
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 1 387
Tredje passet på #bänkpressboogie

Bänkpress:
Värmning upp till 50 kg
57,5 x 5
70 x 4
80 x 3
90 x 2
90 x 2
97,5 x 1 - Lätt! Fick dock pass
97,5 x 1 - Även pass här!
90 x 2
90 x 2

Behagligt trots värk i tutorna och i triceps långa huvud Känns som att jag har valt rätt vikter för programmet, tror det här kan bli bra.

Hantelflies:
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Jodå, satsar enbart på kontakt istället för att gå för tungt.

Marklyft:
110 x 3 - Fingret blödde för mycket, fick låna tejp. Klämde lillfingret vid klovningen.
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5

Marklyftet går segt, har inget pulver där alls. Häcken och höftböjarna är inte alls med i matchen....

Nu blir det vila fram tills måndag. Helgen går i pluggets tecken primärt...
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-08, 20:32   #1101
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 5 882
Kanske värma upp med lite utfall innan marken för att aktivera röfven?
__________________
Återupptagen journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-08, 20:49   #1102
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 1 387
Jag vet, men det är så jävla tradigt att göra det mitt i passet när man redan har kört på ett bra tag
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-11, 19:19   #1103
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 1 387
Fjärde passet och där med andra veckan på #bänkpressboogie

Bänkpress:
Värmning upp till 50 blanketter!
60 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2

Komfortabelt!

Latsdrag:
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Bra pump i latsen!

Hantelflies:
7 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x 10

Mustigt
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-13, 18:38   #1104
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 1 387
Femte passet på #bänkpressboogie

Bänkpress:
20 x
50 x
57.5 x 5
70 x 4
80 x 3 - Bytade här till en riktig tävlingsställning, hade tidigare fått köra på en sämre bänk i en powercage.
85 x 2
87.5 x 2
87.5 x 2
90 x 2 - Fick pass som också räknade till tre
90 x 2 - Fick pass som också räknade till tre

Samtliga reps med 3s paus på bröstet. Riktigt tufft pass... tror också jag ådrog mig en mindre bristning(?) i vänster bröstmuskel. Ev. får fredagens pass flyttas till lördag om det blir värre från och med nu.

Tricepsextensions med hantel:
8 x 10
8 x 10
9 x 10
9 x 10
9 x 10

Kan höja vikterna här till nästa pass!

Reverse flies med hantlar:
5 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 12

Egentligen skulle jag kört frontböj idag, men var inte alls i rätt läge för det efter bänken. Nu ska det laddas in käk i systemet.
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-14, 14:35   #1105
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 1 387
Bröstet känns OK idag. Men ropar inte hej förrän imorgon
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-15, 17:01   #1106
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 1 387
Sjätte passet på #bänkpressboogie

Bänkpress:
Värmning upp till och med 60 blanketter!
65 x 5
75 x 4
85 x 3
97,5 x 2
97,5 x 2
97,5 x 2
97,5 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2

Helt ok! Behövde i vart fall ingen pass idag Försöker tänka på att försöka hålla tekniken så bra som möjligt även när det blev jäfvligt tungt! Tycker det allt som oftast blir lättare då också!

Frontböj:
75x5x5

Avverkades snabbt, tycker det är så tråkigt men måste ju hålla igång benen!

Hantelflies:
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Duglig volym för bröna idag! Kanske var 8 kg lite tungt idag i flies, men men!
__________________
Min träningsjournal

Senast redigerad av tht716 den 2017-09-15 klockan 17:02.
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-15, 23:28   #1107
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 1 387
90 kg börjar bli ganska komfortabel vikt nu. Film från näst sista setet tror jag (kom på nu att jag filmade det setet). Ev. lite för mycket dorsalflex i handlederna? Lider ju dock inte utav det
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-16, 16:41   #1108
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 5 882
Lol så lätt
__________________
Återupptagen journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-16, 19:18   #1109
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 1 387
Kändes hyfsat segt, men ser lätt ut
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-18, 17:17   #1110
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 1 387
Sjunde passet på #bänkpressboogie

Bänkpress:
60 x 5
70 x 4
80 x 3
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2

Kabelrodd:
61 kg x 12
61 kg x 12
61 kg x 12
61 kg x 12

Satan pump i latsen!

Hantelflies:
7 x 12
7 x 12
7 x 12
7 x 12

Rejäl pump i bröna också!

Passet tog lång tid, märks att det är sista "tunga" veckan eller vad man ska säga.
__________________
Min träningsjournal
tht716 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)