Träningsschema

[Aristocrat]

Hej träningsvänner,

Tänkte posta mitt 5-dagars schema som jag kört nu under 8 veckors tid och kommer köra det till 1 februari är tanken.

Är nyfiken om ni har några råd om att tweaka om, om något saknas/bör tas bort. Ni sitter tillsammans på otroligt mycket kompetens och erfarenhet så det vore kul att höra vad ni tycker.

Veckoschemat ser ut som följande
Mån: Push
Tis: Pull
Ons: Legs
Tors: Vila
Fredag: Överkropp
Lördag: Underkropp
Söndag: Vila

Ordningen på PPL kan ändras ibland men är oftast i den ordningen.

Push
Bänkpress 5x5
Uppåtlutande bänkpress 8-12x3
Cable Cross 6x6 (2 upp/ner 2 mid 2 ner/upp x2)
Tricep pushdown 10-14x3
Skullcrusher 8-12x3

Lägger ibland till dips och ändrar nån tricepövning för variation. Har laggat efter i årets bänkmål där styrka över hypertrofi prioriterats i detta program

Pull

Chins/Pullups 10x3 kroppsvikt
Skivstångsrodd 8-12x4 (alternerat över/underhandsgrepp)
Militärpress 8-14x3
Latsdrag 8-12x3
Sidolyft med hantlar 8-12x3
Kabelrodd 8-12x3
Skivstångscurl 8-14x3 (alternerar bicepövning)
Shrugs med skivstång 20-30x2
Omvända Hantelflyes 12-14x3
Facepulls x2

Legs
Knäböj 8-12x3
Utfall med hantlar 20 steg x3
Sittande vadpress 40-45sek x3
Bulgarian Split squat 15 reps per ben x3 superset med v
Good mornings 15x3
Bencurl 10-12x3

Överkropp
Stående Latsdrag 3x12-14
Hantelpress 8-12x3
Hantelflyes 10-14x3
Hyper Y/W 12x3
Tricep kickback 10-14x3
Hantelcurl 21x3
Arnoldpress 8-12x3
Facepulls 10x2

Underkropp
Marklyft 5-8x4
Hipthrust 8-12x3
Höftfällning med kabel 14-16x3
Benpress 8-14x3
Stående vadpress 12-24x5
Benspark 21x3



Kör PPL väldigt strikt och än så länge ser jag mer eller mindre en ökning i antingen vikt eller reps från vecka till vecka. Ö/Ukropp har jag ett schema att följa men ibland skiftar övningarna och fokus mer mot ex triceps eller quads men inga större avvikelser.
Tacksam för återkoppling!