Back in business

[Zelnah]

Dagens pass 1 Juni 2019

Rygg/Biceps:
Marklyft:
150x5
150x5
160x4
150x5

Chins:
kv x 10
+15 x 5
+15 x 5
kv x 8
kv x 6

Sitande rodd:
75x6
65x8
65x8

Bicepscurl med hantlar:
14x8
14x8
14x8

Kommentar:
Fick räcka så för idag, kände mig rätt klen i marken och hittade inte alls ett bra "drag/tryck-läge". Utöver detta även "stel" i ryggen som jag kan vara emellanåt så inte helt nöjd men inte kattpiss heller. I övrigt OK, lite tom på energi men appsolut dugligt!

[Zelnah]

Gårdagens pass 3 Juni 2019

Ben/Mage:
Knäböj:
110x5
110x5
110x5
110x4

Utfall i smith:
60x8
60x8
60x8

Benspark:
3 set á la lagom vikt, 8 reps

Strika toe to bar:
10 reps, 3 set

[Zelnah]

Dagens pass 4 Juni 2019

Bröst/Axar/Triceps:
115x4
115x4
115x5 PB
115x4

Stående hantelpress:
24x5
28x5
28x5
28x4

Flyes i cc:
15x10
15x10
12.5x12

Triceps pushdown:
32.5x8
32.5x8
30x8

[Zelnah]

Spelade 1.5 h badminton i Söndags och blir en timme tennis ikväll med några vänner så lite kondition får man allt också, inte bara slit och släng med stänger

[Zelnah]

Dagens pass 8 Juni 2019

Rygg/Biceps:
Marklyft:
150x2
160x5
165x5 PB
165x4
150x6

Chins:
15kg x6
15kg x5
15kg x5

Sittande rodd:
65x10
65x8
65x8

Stångcurl:
32x8
32x8
32x8

Framåtlutande flyes:
5x10
5x10
5x10

[Zelnah]

Dagens pass 9 Juni 2019

Bröst/Axlar/Triceps:
Bänkpress:
100x8
100x8
100x8
100x7

Stående hantelpress:
24x6
24x6
24x6
24x6

Lutande hantelpress:
26x10
26x10
26x8

Triceps pushdown med rep:
17.5x8
15x8
15x8

Dead hang:
4 set á 30 sek

Kommentar:
Vikterna kändes rusigt tunga idag, var nära på att ge upp rätt tidigt och tacka för mig men övertalade mig själv till att ändå köra igenom passet. Tog lite extra vila mellan seten, var nog viktigt.

Utöver det, FYFAN vad jag är risig på att bara hänga i en stång?! Hur svårt ska det vara?? Orimligt att greppte krampar ihop totalt efter 30 sekunder...

[Zelnah]

Dagens pass 17 Juni 2019

Bröst/Axlar/Triceps:
Bänkpress:
110x5
110x5
110x5
110x4

Stående axelpress:
24x8
24x6
24x7

Flyes i CC:
12.5x10
12.5x8
12.5x8

Triceps pushdown:
30x8
27.5x8
27.5x8

Kommentar:
Supersetade flyesen och pushdownsen med dead hangs, fortfarande lika kass på det, en vacker dag kanske man lär sig

[Zelnah]

Dagens pass 18 Juni 2019

Rygg/Biceps:
Marklyft:
160x3
170x2
160x3
150x5

Chins:
8 st
+15kg x6
+15kg x7
+15kg x6

L-sit x6
L-sit x5
L-sit x6

Sittande rodd:
75x8
75x6

Bicepscurl:
16x8
16x6
16x6

Framåtlutande hantellyft
5x10
5x10
5x10

[Zelnah]

Gårdagens pass 20 Juni 2019

Ben/Mage:
Knäböj:
90x8
90x8
90x8

Utfall med hantlar:
22x9
22x8
22x9

Toe to bar strikta:
10
10
8

Crunches i cc:
2 set på lagom vikt


Morgonvikt: 81.7 kg

[Zelnah]

Pass 21 Juni 2019

Bröst/Axlar/Triceps:
Bänkpress:
110x3
120x3
115x3
110x4
100x8

Stående axelpress(hantlar):
28x5
28x5
28x5
28x4

Flyes i cc:
12.5x10, 3 set

Triceps pushdown:
30x8, 3 set

[Zelnah]

Dagens pass 23 Juni 2019:

Rygg/Biceps:
Marklyft:
150x5
160x4
160x4
170x1 (försökte på 2 men failade)
150x8

Chins med extravikt:
20x5
20x5
20x5
20x4

Sittande rodd:
65x8
65x8
65x8

Bicepscurl:
16x8
16x8
16x6

Framåtlutande flyes:
6x10
6x8
6x8

[Zelnah]

Pass 12 Juli 2019

Bröst/Axlar/Triceps:
Bänkpress:
100x5
110x5
110x5
110x5
110x4

Stående axelpress med hantlar:
26x6
26x6
26x6
26x5

Flyes i CC:
12.5x10
12.5x10
12.5x10

Triceps pushdown
30x10
30x10
30x8

[Zelnah]

Gårdagens pass 13 Juli 2019

Rygg/Biceps:
Marklyft:
160x3
170x3
175x1 (försök till x2 men orkade inte)
150x6
150x6

Chins:
10
8
8
8

Sittande rodd:
65x10
65x10
65x10

[Zelnah]

Dagens pass

Rygg/Biceps:
Marklyft:
150x5
150x5
150x5
150x5
150x5

Latsdrag med brett grepp:
77.5x8
77.5x8
77.5x8

Latsdrag med smalt grepp:
65x8
55x8
55x8

Bicepscurl:
14x8
14x8
12x8

[Zelnah]

Dagens pass

Marklyft:
140x3
150x2
160x2
165x2
170x2
150x5
150x5
150x5

Kommentar:
Körde övre rygg och biceps igår och hoppade marklyften eftersom jag egentligen skulle spelat fotboll och inte ville vara slut i underkroppen. Men det ställdes in och då passade jag på att köra ett rent markpass idag istället, kändes riktigt bra ändå!