Marcus - Marklyft & Löpning

[MackeJuve]

1 april

Minns ej vikten.

Bänkpress
110*6
100*7
100*6
100*6

Axelpress smith bakom
65*6

Incline i smith
85*3

[MackeJuve]

2 april

94,8 kg

[MackeJuve]

94,9 snittvikt 26 mars till 2 april.

[MackeJuve]

4 april
95,0 kg

[MackeJuve]

4 april

Rodd i maskin
50 kg varje sida ca 5-6 reps

Latsdrag
93*6

Skivstångscurl
50*6
50*5
45*5

Platecurl
Vänster 10*1 Höger 10*3
7,5*9
7,5*8
7,5*8

Wristcurls
32,5*15 pb
32,5*9
32,5*8

[MackeJuve]

5 april

93,9 kg

Bänkpress
105*9 pb
100*8
100*7

FU-bänk
90*6 lite hjälp på sista

Hantelpress
30*6
30*5
27,5*6*2

Snedbänk
80*4
70*6
70*5

Liggande tricepsextensions
40*6
40*7
40*5

Smalbänk
80*3
70*6

snabbt intensivt pass idag

[MackeJuve]

6 april

93,2 kg

[MackeJuve]

7 april

95,2 kg

Knäböj
150*4
140*6
140*4
140*3

[MackeJuve]

8 april

Minns ju ej vikten... 94,8 drar jag till med.

Bänkpress
110*7 wohoo
105*8 pyttehjälp i sista utsträckningen bara
100*6

FU-bänk
90*6

Militärpress
70*2 lätt men obehagligt
65*6
65*5
60*6

Latsdrag bakom
Började med 93 kg typ 7 reps

Rodd maskin
45 kg varje sida, typ 7 reps

Snedbänk
80*4
70*7-6-5

Bicepscurl
22,5*8
22,5*5
20*8 typ
20*5 typ

Frenchpress ez-stång(stång ej medräknad)
30*9 pb
30*6
30*6

Scottcurl ez-stång(stång ej medräknad)
30*7
25*8
25*6

[MackeJuve]

9 april

93,9 kg

[MackeJuve]

9 april

Marklyft
180*2
180*2
180*3 med papper
180*2 med papper

Utfall m. stång
75*4
70
65
60

Benspark
Började med 93*10

[MackeJuve]

10 april

94,2 kg

[MackeJuve]

10 april

Bänkpress
100*10 hjälp med uträtningen på sista
105*6
100*7

FU-bänk
90*5*2

Axelpress maskin(egentyngd ej medräknad)
60*8*2
55*8*2

Snedbänk
80*3
70*6
70*5
60*6

Frenchpress(stång ej medräknad)
35*4
30*7
30*5 eller 6

Smalbänk
75*6
75*5
70*minns ej

[MackeJuve]

Snittvikt 4-10 april

94,3 kg

Minskning sen förra veckan: 0,6 kg

[MackeJuve]

11 april

93,9 kg