Träna med viktsläde - Kolozzeum Forum

Jocke67 · 2017-11-11, 14:52

På mitt gym har de sedan en tid tillbaka en viktsläde och ca 30m bana av nån lite konstgräsliknande filt. Testade den för första gången idag och avslutade styrketräningspasset med några rusher (stavas det så?) och fick verkligen mersmak! Lassade på rejält med vikt och det var precis så jag orkade hela vägen på slutet. Bruttal mjölksyra och flås. Jag har tränat en hel del högintensiv intervallträning i mina där men detta var bland det brutalare träningsformen jag testat!

Så jag var bara lite nyfiken om det är några fler här som regelbundet tränar med viktsläde. Tror jag ska testa att ett par pass per vecka avsluta passen med en rejäl omgång släd-untervaller!

Hittade en bild på Google på släden från gymmet där jag tränar:
20171111_143651.jpg

Matsa · 2017-11-11, 15:47

Jag tycker väldigt bra om träning med släde, det är ett redskap som tillåter en att ta ut sig ordentligt! Jag gillar att göra olika superset med den, t.ex att växla mellan att gå framåt och bakåt. En variant jag har kört mycket den senaste tiden är att fästa ett långt rep i ena änden av släden och handtag i den andra, sedan kör jag "arm over arm" åt ena hållet och drar den efter mig åt det andra. Total utmattning och tryck i armar, rygg och ben utlovas! Om du har tillgång till rep (finns ju ofta "battling ropes" på gym numera) rekommenderar jag verkligen att du provar.

Det är verkligen ett mångsidigt redskap om man är lite uppfinningsrik.

J.V · 2017-11-11, 16:28

Jupp, anvander det regelbundet. Forutom att bara putta den ar det najs att gora som matsa namner: fasta ett rep i den och slita lite.

Rope pull + push.

Squat to row ar ocksa fin.

Jocke67 · 2017-11-12, 09:34

Har inte ens tänkt på att det finns andra sätt att flytta släden, alla på gymmet som jag sett använda den (vilket främst är PT-kunderna) har puttat den framåt men det finns ju som ni säger massor av saker man kan göra!

Men jag börjar nog med att bara skjuta den framåt. Ska testa "på minuten" idag. Hitta lagom vikt där jag precis orkar köra 20 stycken vändor med start varje hel minut. Och sen ha som mål att över tid öka vikten.

smeander · 2017-11-12, 11:57

Regelbundet, volym/belastning/intensitet är beroende på vilken fas jag är i. Bra redskap!

Jocke67 · 2017-11-12, 12:17

Citat:

Ursprungligen postat av Jocke67

Ska testa "på minuten" idag. Hitta lagom vikt där jag precis orkar köra 20 stycken vändor med start varje hel minut. Och sen ha som mål att över tid öka vikten.

Det blev ju typ fiasko. Gick ut aldeles för hårt, trodde jag skulle dö efter 6 minuter. Körde ändå två till och sen var jag i princip död. Benen slutade helt fungera och jag hade mjölksyrssmärtor som inte släppte på flera minuter. Har inte upplevt detta sen jag körde 30sek-maxningar på cykel, då kunde jag köra slut benen på samma sätt.

J.V · 2017-11-12, 12:19

Citat:

Ursprungligen postat av Jocke67

Det blev ju typ fiasko. Gick ut aldeles för hårt, trodde jag skulle dö efter 6 minuter. Körde ändå två till och sen var jag i princip död. Benen slutade helt fungera och jag hade mjölksyrssmärtor som inte släppte på flera minuter. Har inte upplevt detta sen jag körde 30sek-maxningar på cykel, då kunde jag köra slut benen på samma sätt.

Visst ar det kul?

delta_mats · 2017-11-12, 15:06

Citat:

Ursprungligen postat av Jocke67

Det blev ju typ fiasko. Gick ut aldeles för hårt, trodde jag skulle dö efter 6 minuter. Körde ändå två till och sen var jag i princip död. Benen slutade helt fungera och jag hade mjölksyrssmärtor som inte släppte på flera minuter. Har inte upplevt detta sen jag körde 30sek-maxningar på cykel, då kunde jag köra slut benen på samma sätt.

Hahaha jag tänkte att 20 vändor med start varje minut lät riktigt blodigt!

Illustrerade mannen · 2017-11-12, 16:12

Citat:

Ursprungligen postat av Jocke67

Det blev ju typ fiasko. Gick ut aldeles för hårt, trodde jag skulle dö efter 6 minuter. Körde ändå två till och sen var jag i princip död. Benen slutade helt fungera och jag hade mjölksyrssmärtor som inte släppte på flera minuter. Har inte upplevt detta sen jag körde 30sek-maxningar på cykel, då kunde jag köra slut benen på samma sätt.

Låter ju som en fantastisk succé!

Jocke67 · 2017-11-12, 17:05

Ja jag tog mig kanske lite vatten över huvudet! Konditionen är inte vad den en gång varit och det går åt mycket syre att putta en sån där släde. De där ca 45 sek vila som man får känns väldigt kort efter några vändor...

Stoltz · 2017-11-13, 13:07

Jag älskar släden men den är en jävla dödare. Den mer eller mindre dödar mig helt, och ovanpå det är jag dum nog att lägga den på samma pass som jag oftast gör tio set med Farmers walk

Helt klart en värdig övning att ha med sig, kul att du har upptäckt den!

Jocke67 · 2017-11-14, 21:19

8 x svintungt idag med längre vila.
Den här övningen kör verkligen skiten ur benen! Fick brutal kramp baksida lår när jag satt och trampade ur mjölksyran på spinningcykeln efteråt, det är ett säkert tecken att musklerna fått jobba! :-)

J.V · 2017-11-14, 21:38

Den har traden fick mig att tanka pa en annan variant, om du verkligen vill... ta livet av dig.

Det forutsatter ju att du har repet/repen och kan fasta det/dom pa ratt satt, men:
1. putta sladen at ett hall
2. spring tillbaka till startpunkten
3. battleropes ett tag
4. kor rope pulls/squat to rows till sladen ar tillbaka pa startpunkten
5. repeat until the end of times

Jocke67 · 2017-11-14, 23:15

Låter kul men mer åt kondotionsträningshållet. Är mer ute efter att träna muskeluthållighet. Kan inte träna alltför mycket och hård kondition för då får jag problem med pulsrusningar och förmaksflimmer.

oscarovegren · 2017-11-16, 20:19

Dra släde med rep för att knuffa tillbaka den ger sjukt bra både styrketräning och muskeluthållighet till i princip 0 skaderisk. Vi kör även gåendes bakåt med rejält med vikt. Det är fruktansvärt för låren och röven. Då har vi ca 2 meter långa remmar med handtag eller gymnastikringar