Nötarjournalen!!

[lul]

Ursprungligen postat av Adama

Hehe, ja jag har visserligen två CoC grippers liggande här hemma, men hade ju tänkt att greppet skulle komma av sig själv med hjälp av marklyften/chins/rodd. Men äh, kanska lika bra att börja nöta med gripperna så kanske det går snabbare.

Ja det är nog bäst, själv har jag inte fått så bra grepp av träningen. Ska börja med greppträning så fort min CoC#1 kommer

[Adama]

Knäböj
5 x 5 x 90 kg

Kändes bra idag, inga större problem, snart är man ju tillbaka på 95 och försöker...

Bänkpress
4 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
2 x 67.5 kg

Gick sämre än vad jag trodde, klarade inte ens en femma idag. Fick safea också då det inte fanns någon lämplig passare. Första settet fick jag lägga ned stången på magen hehe.

Stångrodd
5 x 5 x 75 kg

Stark i denna idag, inga problem alls.

Pushups
20 x kv
12 x kv
10 x kv

Då dipsen gjorde mest ont förra gången körde jag lite pushups idag.

[Fredrik_S]

Snart går 5*5 på 95 kg

Man får ju alltid vila extra om man vill mellan seten upp till fem minuter om det behövs.
Jag försöker vila så kort tid som möjligt men ibland behöver jag vila mer om de sista gått aldeles för segt.

[Adama]

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Snart går 5*5 på 95 kg

Man får ju alltid vila extra om man vill mellan seten upp till fem minuter om det behövs.
Jag försöker vila så kort tid som möjligt men ibland behöver jag vila mer om de sista gått aldeles för segt.

Heh ja, när jag är tillbaka på 95, vilket bör bli på onsdag så ska jag prova vila rejält mellan setten.

[Fredrik_S]

Ursprungligen postat av Adama

Heh ja, när jag är tillbaka på 95, vilket bör bli på onsdag så ska jag prova vila rejält mellan setten.

Onsdag e din dag! sen är det inte långt kvar till 100 gränsen.. då blir det 2 fina 20 kg vikter på varje sida

[Valvanto]

Rolig träningsjournal! Intressant schema det där, blir säkert att man provar på det i framtiden! Kör hårt

[Adama]

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Onsdag e din dag! sen är det inte långt kvar till 100 gränsen.. då blir det 2 fina 20 kg vikter på varje sida

Whew, vilken press det blir på mig... Ne men skämt o sido, måste ju klara av 92.5 kg ikväll först och det ska ju förhoppningsvis gå enligt planen.

[Adama]

Ursprungligen postat av Valvanto

Rolig träningsjournal! Intressant schema det där, blir säkert att man provar på det i framtiden! Kör hårt

Det rekommenderar jag!

[Adama]

Knäböj
5 x 5 x 92.5 kg

Idag var jag stark, gick klart "lättare" än förra gången jag var på 92.5 och körde. Behövde inte vila full tid mellan setten heller (sista settet var halvjobbigt dock ska erkännas).

Militärpress
5 x 45 kg
5 x 45 kg
4 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg

Förra gången klarade jag inte ens en femma, idag blev det rejäl förbättring. Finns en liten chans att jag klarar 5x5 nästa gång.

Marklyft (överhandsgrepp)
5 x 102.5 kg

Förra gången gav min greppstyrka upp efter fyra rep, idag var det inga problem. 105 kg nästa pass...

Chinups (handflator bakåt)
7 x kv
5 x kv
4 x kv

Ingen förbättring ännu...

Mage
Avslutar med några set mage varje pass, men orkar inte föra bok över dem.

---
I överlag ett bra pass faktiskt

[Fredrik_S]

wohooo bra jobbat!

[Adama]

Gillade trycket i benen efter gårdagens pass och bestämde mig för ta några bilder. Helt klart svarar mina ben bra på träningen

[Fredrik_S]

inget pass idag? själv ska jag ta ett nattpass nu och försöka på 120 i benböj och tangera mitt gamla 105 i bänken... har ätit dåligt idag men vikterna ska fanimig upp Det blir även row istället för inverted är det tänkt

[GLC]

Såg roligt ut, hur lång tid tar passen på ett ungefär?

[Adama]

Ursprungligen postat av Fredrik_S

inget pass idag?

Jo för fan, blev precis klar med dusch o så

Knäböj
5 x 5 x 95 kg (!)

Så här bra gick det efter deloaden, tungt men inga problem. Kändes som fasen i rumpan efter sista settet. Tror jag ligger kvar på 95 ytterligare ett pass innan jag provar 97.5. Vilade lite mer än vanligt.. typ 4 minuter iaf.

Bänkpress
1 x 72.5 kg (pb)
2 x 70.0 kg
5 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg

Asså, ökade successivt vikterna som vanligt och sen var det dax att börja köra på 67.5... trodde jag. Fattade fan inte vad felet var när jag inte fick upp andra reppet som jag var helt övertygad om att klara. Tänkte att jag var trött efter knäböjen eller nått så slängde bort 1.25orna och provade igen, men gick inte mycket bättre. Hade slängt på två femmor på sidorna istället för 2.5or + två 1.25or. Såg det först efter någon minut. Tror ändå jag ska deloada till 60 nästa gång för känns inte som jag har 5x5 i mig just nu.

Stångrodd
5 x 77.5 kg
5 x 77.5 kg
5 x 77.5 kg
4 x 77.5 kg
4 x 77.5 kg

Ökning med 2.5 kg, bör klara 5x5 nästa pass.

Dips
10 x kv
10 x kv
10 x kv

Inte så djupa än tyvärr och var rätt trött i axlarna

[Adama]

Ursprungligen postat av GLC

Såg roligt ut, hur lång tid tar passen på ett ungefär?

Det är kul Bänkpress-passet brukar ta ca 1.5 timme för mig. Det gör det eftersom jag behöver ganska lång vila (3-5 minuter) mellan setten. Det är knäböjen och bänken som tar tid, resten går snabbt.

Det andra passet med bl.a. militärpress brukar ta ca 1 timme om jag inte slöar för mycket.