Ehrling Wahlgrens armprogram?

[joasimo]

Övningarna har jag valt för att dom passar mig och jag gillar dom. Triseten kör man ju utan vila, men mellan varje triset vill jag ha i alla fall 2-3min samma sak gällande superseten.

Skivstångscurl och dips 5 raka set, 6-8reps. Möjligen superset.

Hantelcurl
Frenchpress
Omvända curl

Preachercurl m. hantel
Pushdown
Hammercurl

Triset på dessa två, 5set av vardera och högreps runt 12-15.

Så där hade jag tänkt mig, bättre att köra dips med mer vila och vanliga set. Framför allt är jag ute efter volym, vilket detta borde fungera för?

Om någon sitter på Ehrlings upplägg, posta gärna hela hade varit kul att kolla.

[Picap]

Ja, jag är också väldigt nyfiken nu! Om någon skulle kunna posta hade det varit guld

[Arne Persson]

Jag skall leta upp den.

[Arne Persson]

Ursprungligen postat av Sjoba

Hur gammal var du då Arne, och hur länge hade du tränat?

Jag var nog 18-19 år om jag inte minns fel. Jag började träna 1970 och jag körde mest tynglyftning och för spjut.

[Salus]

Hört att Martin Löwgren hämtat mycket inspiration från Ehrling.

[Arne Persson]

Ursprungligen postat av Salus

Hört att Martin Löwgren hämtat mycket inspiration från Ehrling.

Jag tvivlar.

[Supermicke]

förstår inte poängen med trisets och supersets..

[Arne Persson]

Ursprungligen postat av Supermicke

förstår inte poängen med trisets och supersets..

Det gör jag...

[Supermicke]

Ursprungligen postat av Arne Persson

Det gör jag...

plis tell me

[joasimo]

Ursprungligen postat av Arne Persson

Jag skall leta upp den.

Bra. Hittar det inte själv. Men vad tycker du om mitt upplägg för armarna Arne?

[Arne Persson]

Ursprungligen postat av Supermicke

plis tell me

Ger styrka, volym, styrkeuthållighet och mjöksyratålighet på kortast möjliga tid.

[Arne Persson]

Ursprungligen postat av joasimo

Bra. Hittar det inte själv. Men vad tycker du om mitt upplägg för armarna Arne?

Jag har den någonstans i mina gömmor.

Jag skulle inte i detta fall blanda triceps och biceps i triseten.

[joasimo]

Ursprungligen postat av Arne Persson

Jag har den någonstans i mina gömmor.

Jag skulle inte i detta fall blanda triceps och biceps i triseten.

Okej varför inte? Hur kan man annars lägga upp triseten? Tre övningar biceps och triceps i vardera? Känns som det blir svårt att orka göra bra ifrån sig i varje övning då.

Eller ska man kanske köra 10set triceps och biceps t.ex, sedan avsluta passet med ett eller några triset för triceps och biceps vardera?

[willis]

Fick programmet av Ulf A Big här på kolo för lite mer än 3 år sedan

http://www.megaupload.com/?d=2IY3GEYT

[Matsa]

Ursprungligen postat av Arne Persson

Jag skall leta upp den.

Skulle uppskattas, vore intressant att se det programmet.

Edit: Verkar som att willis hann före. Tack willis, fick man lite att läsa.