Sockerberoende! Hjälp!

[Hanna88]

Ursprungligen postat av Sheikah

+1. Ta dig i kragen och sluta köpa skiten.

Jo tack! Hade jag grejat det med en klackspark så hade jag inte varit här och frågat om tips och råd.

[Hanna88]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

15 km löpning på en timme + 1-2 timmars träningscykel varje dag, allt för att kunna mosa i sig kebab och godis

Jädrar! Då gör man inget annat än tränar och jobbar ^^
Knappt att man hinner med att äta kebab och godis ju! Kanon!

[xan]

Det som hjälpt mig hålla suget i shack:

1: Ta bort frestelsen helt, alltså ha inte godis och snacks hemma någonsin. Släng resterna när du väl unnat dig.

2: 500g frukt och grönt per dag.

3: Laga maten med råvaror från grunden, undvik fabrikat.

När det gäller träning så måste man komma ihåg att det är 100x lättare att äta energi än det är att förbruka, så man kan inte kompensera för dålig kost genom att träna mer. Drar man ut och springer en timma så räcker det med en liten Marabou för att man ska ligga på +/- 0 igen. Går man loss och frossar en lördag kan man lätt förstöra en hel veckas träning bara så där när det gäller just vikten.

[Shqypnia]

Du är inte sockerberoende såvida du inte äter med en skeddirekt från sockerpåsen. Du tycker om god mat med hög belöningsgrad för hjärnan.

Skaffa kontroll.

[1x0]

Inkludera dina godsaker i rimlig mängd, dagligen. Men se till att träffa makros och mikros. Aka IIFYM (if it fits your macros).

Försök hitta ett sätt att äta på, som du kan göra resten av livet. Ska du köra clean eating, förbjuda livsmedel tills du dör?

Om du känner du behöver äta 1000 kcal dagligen i form av godis just nu. Trappa ner under några veckor så kanske du nöjer dig på 300 kcal per dag från skräp. Kommer inte ge några negativa effekter på din hälsa.

[xan]

Utöver praktiska råd så är faktist en stor del av det att ta sig i kragen precis som flera i tråden säger. Aktivera dig så att du får in nya intryck som kan knuffa suget åt sidan, och VÅGA LID LITE nu för en bättre morgondag. Om du lägger dig i sängen på kvällen och är helt lökig och allmänt irriterad för att du inte fått dagens fix - se det som något positivt! Du har tänjt på gränserna och hjärnan kommer ha anpassat sig lite till nästa dag.

[Sheikah]

Ursprungligen postat av Hanna88

Jo tack! Hade jag grejat det med en klackspark så hade jag inte varit här och frågat om tips och råd.

Jag har aldrig påstått att du grejar det med en klackspark.

Din fråga i trådstarten var hur du kan motverka ditt sockerberoende mot bakgrund av att du upplevde dig ha dålig disciplin. Mitt, och många andras tips som har fungerat är just att börja i disciplinänden. Se till att ta sig i kragen och inse att det är bristen på psyke som är den avgörande faktorn i din problematik. Att du kan minska sannolikheten att behöva utsättas för en frestelse, som är socker i ditt fall, ändrar inte det faktum att du måste ha en förmåga att bara bestämma dig när suget infaller. Du kan jobba med att minska suget genom en mängd koststrategier - låg kaloridensitiet, volym, en viss mängd socker osv. Alla ger stöd på vägen men i slutskedet kommer förmågan att vara viljestark i sin beteendeförändring vara avgörande.

Ligger i linje med det Shqypnia och Xan säger:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Du är inte sockerberoende såvida du inte äter med en skeddirekt från sockerpåsen. Du tycker om god mat med hög belöningsgrad för hjärnan.

Skaffa kontroll.

Ursprungligen postat av xan

Utöver praktiska råd så är faktist en stor del av det att ta sig i kragen precis som flera i tråden säger. Aktivera dig så att du får in nya intryck som kan knuffa suget åt sidan, och VÅGA LID LITE nu för en bättre morgondag. Om du lägger dig i sängen på kvällen och är helt lökig och allmänt irriterad för att du inte fått dagens fix - se det som något positivt! Du har tänjt på gränserna och hjärnan kommer ha anpassat sig lite till nästa dag.

[Hanna88]

Ursprungligen postat av Sheikah

Jag har aldrig påstått att du grejar det med en klackspark.

Din fråga i trådstarten var hur du kan motverka ditt sockerberoende mot bakgrund av att du upplevde dig ha dålig disciplin. Mitt, och många andras tips som har fungerat är just att börja i disciplinänden. Se till att ta sig i kragen och inse att det är bristen på psyke som är den avgörande faktorn i din problematik. Att du kan minska sannolikheten att behöva utsättas för en frestelse, som är socker i ditt fall, ändrar inte det faktum att du måste ha en förmåga att bara bestämma dig när suget infaller. Du kan jobba med att minska suget genom en mängd koststrategier - låg kaloridensitiet, volym, en viss mängd socker osv. Alla ger stöd på vägen men i slutskedet kommer förmågan att vara viljestark i sin beteendeförändring vara avgörande.

Ligger i linje med det Shqypnia och Xan säger:

Tack för lite mer utförligt svar! Svårt att ta till sig när man får svar "skärp dig".. Disciplin är något jag är medveten om att jag brister på. Som sagt det är ju belöningsämnet som jag har ett starkt beroende av. Jag tror ju att det är rätt personligt huruvida känslig man kan vara mot det. För vissa är det skit lätt, medelsvårt eller ett rent helvete att bli av med. Frågan är ju hur jag ska lyckas hantera och bearbeta det på bästa sätt.
Men nu har jag fått en väldigt mycket bra tips! Men absolut! Man behöver ju självklart peppa sig själv och "ta sig i kragen" för att lyckas med detta.

[Hanna88]

Ursprungligen postat av xan

Utöver praktiska råd så är faktist en stor del av det att ta sig i kragen precis som flera i tråden säger. Aktivera dig så att du får in nya intryck som kan knuffa suget åt sidan, och VÅGA LID LITE nu för en bättre morgondag. Om du lägger dig i sängen på kvällen och är helt lökig och allmänt irriterad för att du inte fått dagens fix - se det som något positivt! Du har tänjt på gränserna och hjärnan kommer ha anpassat sig lite till nästa dag.

Yes! Ska försöka vända negativa tankar till något positivt! Just som du skriver så är det ju vid läggdags som det är extra jobbigt. Då mår man kasst om man inte fått sin dagliga dos med belöning. Tack som tusan

[Wain]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

En polare hade samma problem, bestämde sig för att konditionsträna nog för att bränna typ 2500 kcal om dagen så han kan äta vad han vill.

105 km i 4a tempo i veckan, plus drygt 10h högintensiv cykling. Berättade han om jultomten också?

[Agitator]

Först och främst vill jag höra vad det är du stoppar i dig och i vilka mängder innan man kommer med förslag.

Vilka sockerkällor har du?

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av Agitator

Först och främst vill jag höra vad det är du stoppar i dig och i vilka mängder innan man kommer med förslag.

Vilka sockerkällor har du?

Detta vore intressant. Dricker du mkt läsk så kan du byta ut mot lightläsk (den nya smaken vänjer du dig vid). Bakar du själv hemma så kan du minska drastiskt på sockret och/eller ersätta/kombinera med sötningsmedel.

Det finns varianter utav det mesta numera, använd bara din kreativitet. Att gå cold turkey på socker i vårt samhälle 2017 betyder att du blir social handikappad, men med smarta val kan du minska på ditt intag rejält.

Hur har dina försök att minska sett ut tidigare?

[Iliyas]

Sötningsmedel!

[vicarious]

Ursprungligen postat av Hanna88

Yes! Ska försöka vända negativa tankar till något positivt! Just som du skriver så är det ju vid läggdags som det är extra jobbigt. Då mår man kasst om man inte fått sin dagliga dos med belöning. Tack som tusan

Det går att ändra på vilken typ av mat och vilka livsmedel hjärnan tycker är belönande. Det är inte enkelt och kan ta lite tid men det går. Blir du t ex sugen på choklad, ta en proteinbar med chokladsmak. Gör du så varje gång du blir sugen på choklad kommer det såsmåningom kännas belönande att ta en proteinbar. Sen ska man givetvis kunna äta vanlig choklad ibland också.

Om du tycker det är svårt med disciplinen så ha inte skitmat hemma, eliminera möjligheten. Handla inte när du är hungrig eller sugen.

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av vicarious

Det går att ändra på vilken typ av mat och vilka livsmedel hjärnan tycker är belönande. Det är inte enkelt och kan ta lite tid men det går. Blir du t ex sugen på choklad, ta en proteinbar med chokladsmak. Gör du så varje gång du blir sugen på choklad kommer det såsmåningom kännas belönande att ta en proteinbar. Sen ska man givetvis kunna äta vanlig choklad ibland också.

Om du tycker det är svårt med disciplinen så ha inte skitmat hemma, eliminera möjligheten. Handla inte när du är hungrig eller sugen.

Detta fungerar väldigt bra. Det fungerar även med en proteinshake.