Arogéns resa

[arogen]

10min spinningcykling

Knäböj
70kg*1*10
80kg*1*7
75kg*2*8
70kg*1*11

4 set benspark

Raka marklyft
90kg*1*10
100kg*2*8
105kg*1*8

6 set vader
5 set sittande hantelcurls

+ cuffar

[arogen]

Rätt bra mark idag trots ett ömt högerknä.

5min spinningcykling
5min jogging

Marklyft
110kg*1*7
130kg*1*6 PB: Reps
140kg*1*3
140kg*1*2

3 set hantelrodd (36kg*2*8)
4 set bänkpress (67,5kg*1*7)
3 set hantelpress (32kg*1*6)
3 set breda latsdrag
4 set sidolyft
3 set overhead ex.
3 set pushdowns

+ cuffar

[arogen]

Lite knäkänningar, men ska kolla upp det på onsdag iaf. Böjen gick okej ändå och axlarna gick super.

10min spinningcykling

Knäböj
60kg*1*10
70kg*2*8
75kg*1*8
80kg*1*6
80kg*1*7

4 set liggande lårcurl
2 set benspark
6 set vader

4 set axelpress hantlar (22kg*1*4)
4 set omvända flyes¨
4 set sidolyft

+ cuffar

[arogen]

Ömt knä, men marken funkar okej. Styrkan ökar hela tiden och idag körde jag utan bälte. 10min spinningcykling

Marklyft
80kg*1*8
110kg*1*7
140kg*1*4
140kg*1*5 PB: Reps
150kg*1*1
130kg*1*6

Kabelrodd
65kg*1*11
70kg*1*9
75kg*1*8
80kg*1*5

4 set smala latsdrag (65kg*1*6)
4 set hantelcurls (18kg*1*5)
3 set konc. curls

[arogen]

Dagens.

10min cykling

Bänkpress
50kg*1*8
70kg*1*6
80kg*1*
90kg*1*1
95kg*1*1 PB: Vikt
70kg*1*6

3 set lutande hantelpress (26kg*2*8)
4 set flyes
4 set overhead ex.
4 set pushdowns stång
4 set sidolyft
3 set vader
4 set utfall med stång (50kg*2*8)
4 set hängande benlyft

+ cuffar

[arogen]

Vilat två dagar så blev lite helkropp idag.

10min spinningcykling

Knäböj
60kg*1*10
70kg*1*8
80kg*1*7
85kg*1*5
75kg*1*8

Bänkpress
50kg*1*10
70kg*2*5
65kg*1*8
65kg*1*6

Raka marklyft
110kg*1*7
130kg*1*6 PB: Reps
140kg*1*3
140kg*1*2

4 set hantelrodd (38kg*1*8)
3 set hantelpress (30kg*2*8)
3 set sidolyft
4 set frenchpress
2 set pushdowns
3 set sittande hantelcurls
3 set hip-thursters (35kg)

+ cuffar

[arogen]

Ursprungligen postat av arogen

Raka marklyft
110kg*1*7
130kg*1*6 PB: Reps
140kg*1*3
140kg*1*2

Blev fel haha. Var gamla markpasset.

100kg*2*8
110kg*1*8.

[1x0]

Grattis till persen!
Hur mycket har du ökat i böj-bänk-mark i år? Ser ut som du ökat stabilt, linjärt, i alla lyft? Inga skador som hindrat dig, låsningarna i nacken går att träna genom?
Hur har knäböjen gått, sedan du köpte lyftarskor för några månader sedan?

[arogen]

Ursprungligen postat av 1x0

Grattis till persen!
Hur mycket har du ökat i böj-bänk-mark i år? Ser ut som du ökat stabilt, linjärt, i alla lyft? Inga skador som hindrat dig, låsningarna i nacken går att träna genom?
Hur har knäböjen gått, sedan du köpte lyftarskor för några månader sedan?

Tack!

Det mesta går att träna runt om tur är, men utan låsningarna går et såklart bättre. Fått lite andra grejer att jobba med nu om hoppas på bättre generellt nu.

Men jag tror att det ser ut såhär 2017:

Marklyft: 140kg-> 175kg
Knäböj: 117,5kg -> 120kg
Bänkpress: 82,5kg -> 95kg

Marken tycker jag är roligast och bänken börjar bli en favorit med. Böjen hoppas jag blir bättre nu när jag ska stärka upp min gluteus med hjälp av hip-thrusters mm. Lyftarskorna har hjälpt en del, framförallt stabilare och kommer lite djupare.

[arogen]

Mått-uppdatering, två månader har gått. Jag vägde 78kg för två och en halv vecka sedan, men kände mig aningen pluffsig. Mycket vätska, så jag sänkte kalorierna 250-300 per dag och vipps så är vätskan borta och vikten ~76,5kg. Behöver ju inte gå upp såååå fort längre De små minskningarna på vissa ställen vettetusan. Svårt att veta exakt var jag mäter tex biceps/lår varje gång. Känns bra iaf.

Siffrorna är från 5e Februari, 29e Mars, 28e Maj, 29e Juli, 30e September och 3e December.

Vikt: 67,5kg/68,5 kg/71kg/73kg/75,1kg/ 76,5kg
Överarm Höger: 31,8cm/33cm/33cm/33,5cm/35cm/ 35,5cm
Överarm Vänster: 32cm/32, 5cm/33cm/33,7cm/34,7cm/ 34,5cm?
Underarm Höger: 25cm/26cm/27cm/27,5cm/27,5cm/ 28,1cm
Underarm Vänster: 25cm/26,5cm/26,5cm/27,4cm/27,5cm/ 28cm
Lår Höger: 51,5cm/53cm/55cm/58,5cm/60cm/ 60cm
Lår Vänster: 53cm/53,2cm/54,5cm/58,cm/60cm/ 59cm
Vad Höger: 33,2cm/33,5cm/33,5cm/33,5cm/34,5cm/ 35cm
Vad Vänster: 32,5cm/33cm/33,5cm/ 34cm/34cm/ 34cm
Mage: 85cm/89cm/ 93cm/95,3cm/97cm/ 99cm
Midja: 83,8cm/83cm/ 83cm/ 84cm/ 87cm/ 83cm
Bröst: 92cm/94cm/ 97cm/ 100,4cm/102,5cm/ 103,2cm
Axelbredd: Glömde jag

[arogen]

10min spinningcykling

Knäböj
70kg*1*10
80kg*1*8
85kg*1*6
80kg*1*7
70kg*1*8

4 set liggande lårcurl
3 set hip-thrusters (50kg*1*10)
6 set vader

3 set axelpress hantlar (20kg*1*7)
4 set omvända flyes¨
3 set sidolyft

+ cuffar

[arogen]

Dagens.

10min spinningcykel

Marklyft
80kg*1*8
110kg*1*6
140kg*1*3
145kg*1*3
140kg*2*4

Kabelrodd
65kg*1*9
70kg*1*10
75kg*1*7
80kg*1*5

4 set smala latsdrag (65kg*1*7)
4 set hantelcurls (18kg*1*5)
3 set konc. curls
4 set hängande benlyft

+ cuffar mm.

[baktung]

Dina förbättringar senaste året är bland det mest imponerande här i journaldelen. 175 kg marklyft på 75 kg kv. börjar ju faktiskt likna avancerad nivå. Grymt bra kämpat Arogen!

[arogen]

Ursprungligen postat av baktung

Dina förbättringar senaste året är bland det mest imponerande här i journaldelen. 175 kg marklyft på 75 kg kv. börjar ju faktiskt likna avancerad nivå. Grymt bra kämpat Arogen!

Tack så mycket för alla fina ord!

Dagens.

10min jogging

Bänkpress
50kg*1*10
70kg*1*6
80kg*2*4
82,5kg*2*3

4 set lutande hantelpress (26kg*2*8)
4 set flyes
4 set overhead ex.
4 set pushdowns stång
4 set sidolyft
2 set utfall med stång (50kg*2*8)

+ cuffar

[arogen]

10min spinningcykling

Knäböj
70kg*1*10
80kg*1*8
82,5kg*1*6
85kg*1*6
75kg*1*8

4 set benspark

Raka marklyft
90kg*1*10
100kg*1*8
110kg*2*6

6 set vader
3 set hip-thursters (55kg*2*10)
4 set hängande benlyft
5 set sittande hantelcurls

+ cuffar