Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-08-31, 15:16   #3316
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Lite liknande fråga som jag ställde till Pepplez:

Du har en stor variation i din träning, Byggning, skills, crossfit, cardio, osv. Har du några mål uppsatta för någon / några av dem, och någon längre plan för detta?
Eller kör du mer på känn och vad som krävs mest för just nästkommande påhitt (tävling, lopp, festival, osv)?
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-01, 07:49   #3317
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
Lite liknande fråga som jag ställde till Pepplez:

Du har en stor variation i din träning, Byggning, skills, crossfit, cardio, osv. Har du några mål uppsatta för någon / några av dem, och någon längre plan för detta? Eller kör du mer på känn och vad som krävs mest för just nästkommande påhitt (tävling, lopp, festival, osv)?
Jag arbetar alltid på mina svagheter för att bli en bättre, mer komplett atlet. Sen att jag råkar vara bra på diverse sporter är bara en bieffekt av min träningsfilosofi. Men jag har ju tävlingsmål som jag vill vara så bra som möjligt fram till - t.ex. Crossfittävlingar som jag ser som ett test på hur bra jag verkligen blivit. Det ger mig dessutom en tidspress så att jag måste arbeta mer effektivt under en period. Just nu har jag långsiktiga mål i löpning, rodd, och styrka. Tidigare under vår/sommar har jag haft som mål att komma i så bra form som möjligt inför events/festivaler. Och nästa år är det tävlingsår igen - och tävlingssäsongen börjar på våren!

31-aug cardio/recovery
kv: 83,1 kg

Jogging
10 min unbroken

Backintervaller
7 set (1-2-3-4-5-80%-60%)

Nedjoggning
5 min

Promenad
30 min

Tai Chi
90 min

Kommentar: Bra återhämtningsdag. Droppade mkt i vikt pga blodgivningen men blodet håller på att resyntesisera sig.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-02, 06:50   #3318
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
1-sept amrap testing, drag och wod
kv: 83,3 kg

S. Pull-ups
20 st

B. C2B
20 st

B. Pull-ups
30 st

Meadows Rear Delt Pulldowns
45x12
45x12
40x12

Unilaterala latsdrag
20x10-8-6-4-2

Hantelrodd
3x39x12

Kbelrodd
55x3 set

Bänkrodd
60x8
50x10
50x10
50x10

Reverse Hypers
25
20
20

747

4 set

Reverse Hypers
2x20

Team WOD
10 sprints
20 burpees
30 bar muscle-ups
40 pistols
50 thrusters 43kg
60 hantelryck 23kg
70 t2b
80 styrkeryck 43kg
90 kalorier rodd
100 double-unders

Skill/Conditioning
6 rounds
6m HSW
30 double-unders

Kommentar: Bra volymdag. Tänkte köra marklyft men baksidan är helt förstörd av backsprinterna igår. Upperback-volymen kändes bra och WODandet var inte helt förjävligt. Progress!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-02, 13:20   #3319
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
2-sept weekend WOD
kv: 83,3 kg

HSPU
17 st

Kippade HSPU
28 st

A1. Pegboard Ascent
5 singlar

A2. DB Overhead Lunges + Overhead Squats DB
12x10+10 (höger arm sen vänster)
12x12+10+12+10
12x10+12+10+12
12x10+10+10+10
12x10+10+10+10
14x10+10 (vänster sen höger)

A3. Farmers Walk
2x40kg
2x40kg
2x40kg
2x40kg
2x40kg

B1. Prowler Rope-Pull + Push
85kg
103kg
109kg
109kg
124kg (släde+Markus)

B2. Dead Hang + Handstand Hold (Wall Facing)
30s + 30s
40s + 40s
45s + 45s
60s + 45s
60s + 45s

C1. Wallballs
9x10-8-6-4-2

C2. Prowler Push-Drag
5x80kg

D. Hollow Body Rock
3x20 reps

Kommentar: Bra conditioning workout med fokus på svagheter, teknik och skillz. Mycket grepp och uthållighet i bål/axlar. Det blir en refeed-lördag på det här!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-02, 13:23   #3320
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Sushi?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-02, 13:24   #3321
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Sushi?
Müsli.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-02, 13:53   #3322
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Och du snackar om att jag kommer bajsa av mina bran flakes. Jag stannar vid 10 g fibrer.
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-04, 13:13   #3323
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Och du snackar om att jag kommer bajsa av mina bran flakes. Jag stannar vid 10 g fibrer.
Tio gram är ju en munfull

3-sept recovery run och lite press
kv: 84,4 kg (+1kg)

Trailrun
5x60s/60r
5x90s/90r
5x120/120r

Dead Hang
3x60s

Muscle-ups + Bardips
3 + 10

Linda (55 reps)
10-1 av Bänkpress på kroppsvikt (85kg)
10-1 av Marklyft på 100kg
10-1 av Ringrodd

Tid: 23:00

TeamWOD
2k row for time @ 6:44

Bring Sally Up
Armhävningar (28/30)
Ringrodd (10/30 typ)

Kommentar: Lite sunday funday action med löpning på morgonen och WOD runt lunch. Bänkpressen var GRISIG. Har sån brutal jävla DOMS i axlar idag av excentrisk bänkpress!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-04, 16:54   #3324
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
4-sept rehab
kv: 83,7 kg

Roddmaskin
1000m

Axelrotationer
många set

Overhead Utfallsteg m. Kettlebell
12x12kg

Kneeling Press + Overhead Lunge
12x10 + 12 steg
12x5-4-3-2-1 pressar med 2 utfallsteg mellan varje
12x8 + 10 + 10 OHS

Facepulls + Rope-Pulldowns
30x15
30x15+15
30x15+20
30x15+25

Downward Dawg + BearCrawl + HSW
nått set

Kommentar: Lite axelstabilitet och rörlighet. Inget belastande. Rörligheten i axeln börjar faktiskt kännas bättre. Kul att rörlighetsträningen ger nån effekt!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-06, 08:08   #3325
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
5-sept återhämtningsträning
kv: 84,2 kg

Rehab
några set utåtrotationer

Tai Chi
90 min

Handstand Walk
15m kanske

Promenad
3x20 min

Kommentar: Ännu en återhämtnigsdag. Fy-fan vilket DOMS jag har i axlarna.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-06, 14:35   #3326
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
6-sept cardio n shit
kv: 83,2 kg

Barfota/Löpband
5x5 min med ca 60s vila

Handstående
3 set

Kettlebellkomplex
några st på mitt pass

SKiERg
1000m

Utåtrotationer
några st

Kommentar: Konstigt vikt-tapp.. håller mig till mina 3100-3200 kcal/dag. Borde inte droppa så mkt men så länge recompen funkar så!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-06, 15:23   #3327
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Saaatan vad du väger lite nu! Hur går poseringen?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-07, 13:28   #3328
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Saaatan vad du väger lite nu!
Hur går poseringen?
1. Yep.. ligger och pendlar mellan 83-85kg i min re-comp fas. Känner mig inte så jävla lätt dock. Blir faktiskt lite mer shredded och fylligare by the day!
2. Nope.

7-sept första riktiga träningen denna veckan
kv: 83,1 kg

Pull-ups bakom nacken
7
7
6
6
5

Bänkrodd
40x10
60x10
70x7
80x5
90x3
60x15

Handstand
3 set

RML-1 + Hantelrodd
29x9+9
31x10+10
31x11+11

Bara Hantelrodd
31x15

Hängande Sidolyft
12x15
12x12
12x10
12x10

Hantelryck
12x12 (per sida)
14x14 (per sida)
16x10 (per sida)

Ringrodd + 747
10+12x12
8+12x10
8+12x10

Kabelrodd + 747
55x15+12x8
55x12+10x15
48x15

Meadows Rear Delt Row
40x12
40x12
40x12

Prowler Push-Rope Pull
+25kg
+50kg
+50kg

Kommentar: Bra dragpass. Testade lite nya saker och några gamla beprövade klassiker.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-14, 19:21   #3329
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
14-sept press
kv: 83,7kg

L-Sit to HSPU
6 singlar

HSPU
4x4

Press BN
50x5
50x6
50x7
50x6

Ring Muscle-up
5
3x5kg
3x10kg

Chestdips
+16x8
+18x8
+18x8
+20x10

Triceps EZ
3 set med ~30kg

Sushipaus
~50 bitar

Gripper (CoC #1)
Höger 12 reps
Vänster 6+6 assisterade
Vänster 6 reps + 5s isometrisk

Sitt. Unilateral Kettlebellpress + Waiter Walk
10x12
12x10
16x8 + frontrack walk + suitcase walk

Triceps TRX
15
10
12
12

Sidolyft
4x10x15

KB Frontraises
10x15
10x12
10x12

Kryssdrag Upp
4 set

Triceps med rep
4 set

Sitt. Sidolyft
4x9x15

Sitt. Axlepressar
4x9x10

Z-bar Frontraises + curlz
3 set

Mage
3 set

Simma
2x10 min cykling
1 runda kallbad och simmning

Kommentar: Dubbelpass för press med sushipaus mellan. Jävla bra dag!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-14, 19:47   #3330
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
G- på sushiprestationen
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)