2017-08-31, 15:16
|
#3316
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Lite liknande fråga som jag ställde till Pepplez:
Du har en stor variation i din träning, Byggning, skills, crossfit, cardio, osv. Har du några mål uppsatta för någon / några av dem, och någon längre plan för detta?
Eller kör du mer på känn och vad som krävs mest för just nästkommande påhitt (tävling, lopp, festival, osv)?
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2017-09-01, 07:49
|
#3317
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee
Lite liknande fråga som jag ställde till Pepplez:
Du har en stor variation i din träning, Byggning, skills, crossfit, cardio, osv. Har du några mål uppsatta för någon / några av dem, och någon längre plan för detta? Eller kör du mer på känn och vad som krävs mest för just nästkommande påhitt (tävling, lopp, festival, osv)?
|
Jag arbetar alltid på mina svagheter för att bli en bättre, mer komplett atlet. Sen att jag råkar vara bra på diverse sporter är bara en bieffekt av min träningsfilosofi. Men jag har ju tävlingsmål som jag vill vara så bra som möjligt fram till - t.ex. Crossfittävlingar som jag ser som ett test på hur bra jag verkligen blivit. Det ger mig dessutom en tidspress så att jag måste arbeta mer effektivt under en period. Just nu har jag långsiktiga mål i löpning, rodd, och styrka. Tidigare under vår/sommar har jag haft som mål att komma i så bra form som möjligt inför events/festivaler. Och nästa år är det tävlingsår igen - och tävlingssäsongen börjar på våren!
31-aug cardio/recovery
kv: 83,1 kg
Jogging
10 min unbroken
Backintervaller
7 set (1-2-3-4-5-80%-60%)
Nedjoggning
5 min
Promenad
30 min
Tai Chi
90 min
Kommentar: Bra återhämtningsdag. Droppade mkt i vikt pga blodgivningen men blodet håller på att resyntesisera sig.
|
|
|
2017-09-02, 06:50
|
#3318
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
1-sept amrap testing, drag och wod
kv: 83,3 kg
S. Pull-ups
20 st
B. C2B
20 st
B. Pull-ups
30 st
Meadows Rear Delt Pulldowns
45x12
45x12
40x12
Unilaterala latsdrag
20x10-8-6-4-2
Hantelrodd
3x39x12
Kbelrodd
55x3 set
Bänkrodd
60x8
50x10
50x10
50x10
Reverse Hypers
25
20
20
747
4 set
Reverse Hypers
2x20
Team WOD
10 sprints
20 burpees
30 bar muscle-ups
40 pistols
50 thrusters 43kg
60 hantelryck 23kg
70 t2b
80 styrkeryck 43kg
90 kalorier rodd
100 double-unders
Skill/Conditioning
6 rounds
6m HSW
30 double-unders
Kommentar: Bra volymdag. Tänkte köra marklyft men baksidan är helt förstörd av backsprinterna igår. Upperback-volymen kändes bra och WODandet var inte helt förjävligt. Progress!
|
|
|
2017-09-02, 13:20
|
#3319
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
2-sept weekend WOD
kv: 83,3 kg
HSPU
17 st
Kippade HSPU
28 st
A1. Pegboard Ascent
5 singlar
A2. DB Overhead Lunges + Overhead Squats DB
12x10+10 (höger arm sen vänster)
12x12+10+12+10
12x10+12+10+12
12x10+10+10+10
12x10+10+10+10
14x10+10 (vänster sen höger)
A3. Farmers Walk
2x40kg
2x40kg
2x40kg
2x40kg
2x40kg
B1. Prowler Rope-Pull + Push
85kg
103kg
109kg
109kg
124kg (släde+Markus)
B2. Dead Hang + Handstand Hold (Wall Facing)
30s + 30s
40s + 40s
45s + 45s
60s + 45s
60s + 45s
C1. Wallballs
9x10-8-6-4-2
C2. Prowler Push-Drag
5x80kg
D. Hollow Body Rock
3x20 reps
Kommentar: Bra conditioning workout med fokus på svagheter, teknik och skillz. Mycket grepp och uthållighet i bål/axlar. Det blir en refeed-lördag på det här!
|
|
|
2017-09-02, 13:23
|
#3320
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Sushi?
|
|
|
2017-09-02, 13:24
|
#3321
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Sushi?
|
Müsli.
|
|
|
2017-09-02, 13:53
|
#3322
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Och du snackar om att jag kommer bajsa av mina bran flakes. Jag stannar vid 10 g fibrer.
|
|
|
2017-09-04, 13:13
|
#3323
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Och du snackar om att jag kommer bajsa av mina bran flakes. Jag stannar vid 10 g fibrer.
|
Tio gram är ju en munfull
3-sept recovery run och lite press
kv: 84,4 kg (+1kg)
Trailrun
5x60s/60r
5x90s/90r
5x120/120r
Dead Hang
3x60s
Muscle-ups + Bardips
3 + 10
Linda (55 reps)
10-1 av Bänkpress på kroppsvikt (85kg)
10-1 av Marklyft på 100kg
10-1 av Ringrodd
Tid: 23:00
TeamWOD
2k row for time @ 6:44
Bring Sally Up
Armhävningar (28/30)
Ringrodd (10/30 typ)
Kommentar: Lite sunday funday action med löpning på morgonen och WOD runt lunch. Bänkpressen var GRISIG. Har sån brutal jävla DOMS i axlar idag av excentrisk bänkpress!
|
|
|
2017-09-04, 16:54
|
#3324
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
4-sept rehab
kv: 83,7 kg
Roddmaskin
1000m
Axelrotationer
många set
Overhead Utfallsteg m. Kettlebell
12x12kg
Kneeling Press + Overhead Lunge
12x10 + 12 steg
12x5-4-3-2-1 pressar med 2 utfallsteg mellan varje
12x8 + 10 + 10 OHS
Facepulls + Rope-Pulldowns
30x15
30x15+15
30x15+20
30x15+25
Downward Dawg + BearCrawl + HSW
nått set
Kommentar: Lite axelstabilitet och rörlighet. Inget belastande. Rörligheten i axeln börjar faktiskt kännas bättre. Kul att rörlighetsträningen ger nån effekt!
|
|
|
2017-09-06, 08:08
|
#3325
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
5-sept återhämtningsträning
kv: 84,2 kg
Rehab
några set utåtrotationer
Tai Chi
90 min
Handstand Walk
15m kanske
Promenad
3x20 min
Kommentar: Ännu en återhämtnigsdag. Fy-fan vilket DOMS jag har i axlarna.
|
|
|
2017-09-06, 14:35
|
#3326
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
6-sept cardio n shit
kv: 83,2 kg
Barfota/Löpband
5x5 min med ca 60s vila
Handstående
3 set
Kettlebellkomplex
några st på mitt pass
SKiERg
1000m
Utåtrotationer
några st
Kommentar: Konstigt vikt-tapp.. håller mig till mina 3100-3200 kcal/dag. Borde inte droppa så mkt men så länge recompen funkar så!
|
|
|
2017-09-06, 15:23
|
#3327
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Saaatan vad du väger lite nu! Hur går poseringen?
|
|
|
2017-09-07, 13:28
|
#3328
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Saaatan vad du väger lite nu!
Hur går poseringen?
|
1. Yep.. ligger och pendlar mellan 83-85kg i min re-comp fas. Känner mig inte så jävla lätt dock. Blir faktiskt lite mer shredded och fylligare by the day!
2. Nope.
7-sept första riktiga träningen denna veckan
kv: 83,1 kg
Pull-ups bakom nacken
7
7
6
6
5
Bänkrodd
40x10
60x10
70x7
80x5
90x3
60x15
Handstand
3 set
RML-1 + Hantelrodd
29x9+9
31x10+10
31x11+11
Bara Hantelrodd
31x15
Hängande Sidolyft
12x15
12x12
12x10
12x10
Hantelryck
12x12 (per sida)
14x14 (per sida)
16x10 (per sida)
Ringrodd + 747
10+12x12
8+12x10
8+12x10
Kabelrodd + 747
55x15+12x8
55x12+10x15
48x15
Meadows Rear Delt Row
40x12
40x12
40x12
Prowler Push-Rope Pull
+25kg
+50kg
+50kg
Kommentar: Bra dragpass. Testade lite nya saker och några gamla beprövade klassiker.
|
|
|
2017-09-14, 19:21
|
#3329
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
14-sept press
kv: 83,7kg
L-Sit to HSPU
6 singlar
HSPU
4x4
Press BN
50x5
50x6
50x7
50x6
Ring Muscle-up
5
3x5kg
3x10kg
Chestdips
+16x8
+18x8
+18x8
+20x10
Triceps EZ
3 set med ~30kg
Sushipaus
~50 bitar
Gripper (CoC #1)
Höger 12 reps
Vänster 6+6 assisterade
Vänster 6 reps + 5s isometrisk
Sitt. Unilateral Kettlebellpress + Waiter Walk
10x12
12x10
16x8 + frontrack walk + suitcase walk
Triceps TRX
15
10
12
12
Sidolyft
4x10x15
KB Frontraises
10x15
10x12
10x12
Kryssdrag Upp
4 set
Triceps med rep
4 set
Sitt. Sidolyft
4x9x15
Sitt. Axlepressar
4x9x10
Z-bar Frontraises + curlz
3 set
Mage
3 set
Simma
2x10 min cykling
1 runda kallbad och simmning
Kommentar: Dubbelpass för press med sushipaus mellan. Jävla bra dag!
|
|
|
2017-09-14, 19:47
|
#3330
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
G- på sushiprestationen
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:41.
|
|