RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter - Sidan 175 - Kolozzeum Forum

RassK · 2015-12-17, 08:53

Citat:

Ursprungligen postat av G_lund

Wut?

Meditationsundervisning på Sensus med Stephan Pende - en tüsk-buddhistisk münk.

16-dec roddmani
kv: 87 kanske

Roddmaskin (Erg)
10 000m @ 42:41 (4)

Kommentar: Första och förhoppningsvis sista gången jag kör milen på roddmaskin. Aldrig haft så mycket mjölksyra i röven.. och benen känns som sirap!

PureWhey · 2015-12-17, 10:15

Citat:

Ursprungligen postat av G_lund

Wut?

RassK · 2015-12-18, 10:08

17-dec gunshowlderZ
kv: 88.0 :x

DHSPU
1½
1
3 (stång)
2 stång

Triceps BN
44x8
42x10
40x10

Drag till hakan
44x8
42x8
40x10

Triceps PD
40x10
35x12
35x12

Facepulls MS
40x15
40x15
40x15

Omvända Pushdowns
67x15
70x15
72x12

Stående Baksida Axlar
13,5x10
10x12
11x12

Sittande Sidolyft
12x15
12x15
12x15

Medball/Kettlebell-pushups
15
12
15

Sittande benlyft
14x15
14x15

Kommentar: Slutade en gång för alla köra biceps och slog ihop mitt axel+armpass till ett utsida axlar och triceps-pass. Dessutom tog jag bort mage. En balanserad och välmående fysik betyder allt!

RassK · 2015-12-18, 15:28

18-dec backcity bitch
kv: 87,5 kg

Chest2Bar AMRAP 10 minuter (Unbroken OTM)
9
8
8
8
7
6
5
6
6
7
6

76 totalt på <10 min (mål: 100st)

Latsdrag
60x10
55x10
55x10
55x10
55x9 (sträckte nacken)

Pull-Overs
45x12
45x12
45x12
45x12
45x10

Maskinrodd (nuilaterale)
3 set

Maskinrodd (bilateral)
2 set

Kommentar: Skitpass. Fick en fittsträckning i nacken på sista repetitionen av sista setet i skitövningen latsdrag. Tappade halva volymen pga det. Varför kör jag skitövningar?

Exdiaq · 2015-12-18, 21:21

Ordinerar en Alladin-ask

RassK · 2015-12-20, 10:16

Citat:

Ursprungligen postat av Exdiaq

Ordinerar en Alladin-ask

Har bara en paradis.. funkar det lika bra för sträckningar Mr. Doctor-Physio?

19-dec idioti
kv: 86,5 gkg

Rygg/Röv-WOD OTM
3 Marklyft TnG
2 Hängvändningar
1 Överstöt

40, 50, 60, 70, 80, 90 - fail på 100kg

Hängvändning + Frontböj (1+5)
60x5
70x5
80x5
90x5
95x5

Knäböj Bak
40x25
50x25
60x25
70x20

Plate-Pinch-Walks
20x1
2x10x1
15x1

Farmers Walk
48x1,5 varv
52x1
117,5x1

KOmmentar: Usch. Varför högreppade jag i böjen? Det finns så många frågor men få svar.. som vad gör vi på denna bilden? Har vi ätit upp maten eller är det pre-feeding flex?

RassK · 2015-12-20, 17:09

20-dec retardation nation
kv: 87 kg

Strength Wars #1 Tid - 7:40
20 Bänkpress på kroppsvikt
20 Pull-ups +12kg
20 Dips +12kg
25 Knäböj på kroppsvikt

Cardio Warz
25 Cehst2Bar
50 Gående utfall med 40kg
3 rundor Farmers Walk 2x40kg
500m Roddmaskin

Grip/Legs-Challenge 3 rundor
Farmers Walk 2x50kg
Overhead Lunges 20-25kg x 24-26 steg

Dips
100 st på 5:40

Pull-ups + Push-ups
100 + 100 på 10:30

Burpees
20 på 60s

Kommentar: Riktig retardation training med onödigt stora mängder pwo och tillhörande volym på en söndag. Tröck i mig 2000 kcal ostkaka + risgrynsgröt och jordgubbssylt och 3 timmars powernap så kanske jag inte avlider av DOMS imorgon. Jävligt kul med utmaningar och gott sällskap dock! Ping: hiskeligt h00ge haag.

RassK · 2015-12-28, 10:08

24-dec julträning
kv: 87

DHSPU
1
1
2

Muscleup
1½
1½
1x4kg

Clean and Press (+RML)
40x1+3+5
50x1+3+5
60x1+3+5
65x1+3+5
67x1+3+5
70x1+2+5 (en pushpress)
75x1+1+5 (två pushpressar)
80x3+5 (3 pushpressar)
85x3/5 (3 pushpressar)

5 rundor FT
200m Rodd
20 Svingar 32kg
20 kcal Assault Bike

Teknikdrills
c2b
double touch
t2b-muscleups

Kommentar: Trött pass på Vagnhallen Crossfitt i Göt'la'börg.

G_lund · 2015-12-28, 10:42

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Meditationsundervisning på Sensus med Stephan Pende - en tüsk-buddhistisk münk.

Bra skit eller?

RassK · 2015-12-28, 16:12

Citat:

Ursprungligen postat av G_lund

Bra skit eller?

Exceptionellt bra. Meditation är mental träning - lika viktigt som fysisk imo! Lika viktigt även att träna sin självkänsla och kognitiva förmåga. Men nog om det. Vidare till intensiv träning som ger resultat!

28-dec pre-squatening tune up - Leg Edition
kv: 87,5 kg

WOD 1 - Strength Wars

A1. Frontböj
80x15

A2. Pull-ups
15x15

A3. Knäböj bak
100x15

WOD 2 - Lower Leg Endurance Race

B1. t2b
7x10

B2. Doubleunders
7x20

B3. Gående utfall
6x15-20 steg med 20kg

WOD 3 - Heavy Single Squat and Rep-Out!

C. Knäböj
100x1 (fram)
110x1
120x1
130x1
140x1

C2. Wallballs
5x20 (8-10kg)

C3. Buddy Sit-ups
5x20 (6-8kg)

Kommentar: Leg destruction på Fresh Fitness i Halmstad - öppet hus idag!

RassK · 2015-12-28, 22:24

25-dec baksida lår och bröst
kv: ?

Roddmaskin
500m

Lårcurl
3 set

Dips
3 set

Rygg/Höftextensioner
4 set

Lutande Hantelprest
3 set

Aesthetic Foursome Quadset

#1 Kryssdrag Upp
5x10-12

#2 Armhävningar Upp
4x5-10

#3 Sitt. Facepulls
4x12-15

#4 Sitt. Hantellyft
4x12-15

Kommentar: Ångestfyllt pass dagen efter julafton i ett desperat försök att rädda den lilla form man har kvar!

RassK · 2015-12-28, 22:51

25-dec Eftermiddagspass
kv: samma antagligen

Roddmaskin
5000m @ 19:45 (5)

Kommentar: Något av värsta jag gjort. Siktade på <20 min och höll relativt lågt tempo ända fram till sista kilometern.. sen djurade jag. Roddmaskinen går jävligt bra just nu iaf och jag lär mig mer om teknik hela tiden! Kommer vara en fatburning machine när dieten smäller igång och fettet kommer smälta av mig. Dessutom bygger jag upp en jävulsktbra motor inför open! Win-Win!

RassK · 2016-01-04, 20:09

4-jan front och rodd
kv: 88,7 kg

Roddmaskin Concept2
2000m på 7:07 (PB)

Sittvändning + Frontböj (1+3)
100x3
104x3
108x3
110x3
112x3

t2b/doubleunders
5x10/20

Roddmaskin Concept2
1000m på 3:26 (PB)

Kommentar: ÅrsPEBE i kroppsvikt och alltime PB på två distanser i roddmaskin. Det går jävligt bra nu. Dieten inför Elements #4 är påbörjad. Den går ut på att itne äta så mycket glass eller bars.

RassK · 2016-01-05, 11:39

3-dec upper body strength wars challenge
kv: 88,5 kg

Challenge: 10 rounds of
5 bänkpress (kroppsvikt aka 90kg)
5 chest2bar
5 hang clean and jerk/pushpress (½kroppsvikt aka 45kg)
5 t2b

Timecap: 20 min

Rhino Rows
11x15
12x15
13,5x12

Reverse Cable-Flyes
4 set

Facepulls
35x15
40x15
45x12

Liggande Baksida axlar
7x15
7x12
7x12

Concept2
100m triceps
100m baksida axlar
100m biceps
100m rygg
100m rodd
100m baksida axlar igen
100m triceps över huvudet

Kommentar: 50 reps på 90kg i bänkpress.. usch. Mitt bröst brinner idag. Fick ju göra årets volym på baksidan för att rätta till hållningen efter det.

RassK · 2016-01-05, 15:44

5-jan crosshit
kv: 88,6kg

5 Styrkeryck TNG OTM for 10 min
40x5
40x5
40x5
44x5
44x5
44x5
46x5
46x5
47x5
47x5
47x5

WOD 1a - AMRAP 4 min
6 pull-ups
6 burpee to target (pull-up stången)

WOD 1b - AMRAP 4 min
6 wallballs
2 wallclimbs

WOD 1c - AMRAP 4 min
6 t2b
6 hrpu

WOD 1d - AMRAP 4 min
Roddmaskin for kcal (75 kcal)

Russian Twizt
4x20/10x12kg

Kommentar: Flåsiga jävla WODar.. Varför ska det vara så jobbiga att inte vila? This shit better get me open/elements-ready!