Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-07, 16:11   #961
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Press
20 kg x12
40 kg x8
43,5 kg x8
46 kg 2x8
46 kg x6 + 4 push pressar
40 kg x5

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
97,5 kg 3x5

Marklyft
60 kg typ 3x6 ish

Handledscurl med hantel (flexor)
12,5 kg 3x14

Handledscurl med hantel (extensor)
10 kg 3x10

Sittande tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, lite bicepcurls, rotatorkuffar, baksida axlar, hängande knälyft, plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-08, 09:01   #962
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Morgonvikt 68 kg
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-11, 16:20   #963
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Okej då har jag provat "högreps" ett tag, och återigen märker jag att "högreps" i press kan dra åt helvete och jag svarar inte bra på det (Om det inte visar sig att jag blivit starkare när jag vänjer mig vid lite lägre reps igen)

Tillbaka till 1-5 reps, men ska försöka öka volymen med att slänga in ett extra pass med bara militärpress och kanske någon enstaka assistans-/prehabövning.

Har för övrigt bestämt mig hur jag ska "öka" långsamt i marklyft för att se om jag på sikt kan börja köra mark igen på riktigt igen. Tänker öka 5 kg varje månad (i form av höjningar av 2.5 kg * 2 per månad), vilket ger att jag till december kommer reppa på 100 kg. Då kanske jag faktiskt kan få ut lite träningseffekt av det också till slut

Press
20 kg x8
40 kg x5
45 kg x5
47.5 kg x5
50 kg 4x5

Marklyft
60 kg 3x5ish

Handledscurl med hantel (flexor)
12,5 kg 3x15

Handledscurl med hantel (extensor)
10 kg 3x12

Stående tåhäv, utfall bakåt med 14 kg kb, hängande knälyft, lite bicepcurls, baksida axlar, enarmsrodd i maskin, latsdrag, plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 09:50   #964
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Lätt löpning
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 09:56   #965
blåvitt
Aspirerande apa
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Lätt löpning
ojojoj adjektiv i i journalen nu snackar vi
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 10:48   #966
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt Visa inlägg
ojojoj adjektiv i i journalen nu snackar vi
Haha
Jag kände för att skriva av mig rejält idag
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 20:55   #967
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Cykeltur
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 21:26   #968
blåvitt
Aspirerande apa
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Haha
Jag kände för att skriva av mig rejält idag
mm ser det

Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Cykeltur







blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 21:31   #969
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt Visa inlägg
mm ser det
Tsss :p
Du kan få ett adjektiv, det var en kylig cykeltur
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 21:49   #970
blåvitt
Aspirerande apa
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
Heheh, ska sluta retas!
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-13, 10:12   #971
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Cykeltur
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt Visa inlägg
Heheh, ska sluta retas!

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-14, 08:41   #972
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Morgonvikt 68 kg
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-14, 15:14   #973
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Press
20 kg x8
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg 5x5

Marklyft
62,5 kg 3x6ish
Höjde med 2.5 kg, utmanar mitt tålamod och känner att mitt testosteron sjunker med 700% direkt när jag kör mina "arbetsset" på såna här vikter när det är fullt med folk i gymmet Nåja, jag tänker följa min plan nitiskt ändå :p

Handledscurl med hantel (flexor)
12,5 kg 3x15
15 kg x5 för att testa, så jävla drygt att det inte finns någon hantel mellan 12,5 och 15 kg, 13,5 kg hade varit perfekt. Kanske provar med en kettlebell nästa gång, de finns på 14 kg iafl. Men det är ju inte en hantel så då kommer kulan bångla till vid varje rep typ.


Handledscurl med hantel (extensor)
10 kg 3x12

Hängande knälyft, armhävningar, utfall bakåt med 16 kg kb, sittande tåhäv, latsdrag, lite biceps för armbågarna, woodchoppers i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-17, 18:25   #974
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
En liten löpetur i det fina vädret.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 14:09   #975
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Cykeltur
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)