Hög volym kan döda gainsen - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Määng · 2019-05-27, 16:35

Israetel brukar särskilja dem med "intensity of load" och "intensity of effort". Hur man nu översätter det till svenska på ett coolt sätt vet jag inte, "viktintensitet" och "ansträngningsintensitet" lät inte ut så häftigt.

dodie · 2019-05-28, 07:56

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Diggade den där videon ännu lite mer än förra, Mike Israetel var ganska rolig att lyssna på med. Blev fan sugen på att lägga upp värsta planerade bulken nu

.

Googlade för att hitta hur man tar reda på sin MRV (Maximum Recoverable Volume), och hittade denna länk https://propanefitness.com/maximum-recoverable-volume/. Väldigt läsvärt.

Svårare att hitta MEV dock...

PS. Den där youtubekanalen verkar leverera kvalitet, blir nog en follow på den.

Slartibartfast · 2019-05-28, 12:09

Abel Csabai producerar mycket bra grejor. Speciellt är hans podcast ett forum där dom bästa möts och diskuterar.

Abel har också sitt Sustainable Self Development projekt tillsammans med Borge Fagerli, som Mike nämner här också, där hela grejen går ut på att man inte ska jaga vad som teoretiskt är optimalt, utan köra på det som är realistiskt och ger mest bang for buck.

Mike poängterar ju även han att siktar man inte på scenen utan bara vill se bra ut och ha ett liv, så gör man bäst i att lägga sig kring MEV och chillträna. Marginalnyttan med mera träning är inte jättestor.

King Grub · 2019-05-28, 12:11

Citat:

Ursprungligen postat av geoff

Håller med om att det till början inte känns helt intuitivt med intensitet = tungt

Intensitet i konditionsträning är hur nära maximal syreupptagningsförmåga man tränar.

Intensitet i styrketräning är hur nära 1RM man tränar.

Tänker man så brukar det kännas naturligare.

panzerpig · 2019-05-30, 22:33

Det är inte helt tokigt att ha i bakhuvudet att folk kan mena båda sakerna. (både hur nära fail och hur nära 1rm du kör). Förvirringen att det bara betyder det ena eller det andra dyker upp med jämna mellanrum.
Bestämmer man sig för att i styrketräning är intensitet ENDAST hur nära 1rm man tränar så kommer man missförstå mycket av tex Yates, mentzer, Arthur Jones och andra byggare

Anders The Peak · 2019-05-31, 05:23

En fråga utifrån grafen ovanför. Hur förbereder ni er för att starta den här cykeln, menar att innan har ni tränat på som vanligt, för att få cykeln att fungera för er?

Intensity VS level of effort

Määng · 2019-05-31, 06:56

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

En fråga utifrån grafen ovanför. Hur förbereder ni er för att starta den här cykeln, menar att innan har ni tränat på som vanligt, för att få cykeln att fungera för er?

Intensity VS level of effort

Jag hoppade bara in i första veckan. Den första veckan var ändå rätt lik som jag tränade för tillfället så det blev ingen omställning.

Anders The Peak · 2019-05-31, 07:53

Citat:

Ursprungligen postat av Määng

Jag hoppade bara in i första veckan. Den första veckan var ändå rätt lik som jag tränade för tillfället så det blev ingen omställning.

Följdfrågan är då hur går det för dig ?

Määng · 2019-05-31, 08:09

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Följdfrågan är då hur går det för dig ?

Jag upplever det som att jag gör bästa gainzen på väldigt många år just nu, i alla fall hypertrofimässigt. I styrkan går det sämre men att öka i styrka är inte mitt huvudmål just nu ändå. Däremot så tränar jag ju betydligt mer nu än tidigare iom att det tar ett tag att utföra 42 set på ett pass. Man får göra en kostnad-nytta-analys om man tycker att det lilla extra man får är värt extratimmarna man får lägga ner per vecka.

För egen del är jag helt övertygad om att hög volym är nyckeln.

Edit: Om du med frågan syftar till hur det går med återhämtning så fungerar den bra. Jag har hittat min MRV i det mesta så jag har placerat deload precis efter som i din graf.

macmini · 2019-05-31, 08:20

Jag provade att köra enligt deras filosofi i ca 1,5 år, både under bulk och deff. Var nyfiken på det.

Jag gillade det inte alls jätte tråkigt att öka sets varje vecka blev långa pass. Första 1-2 veckorna ska man ju köra 6-7 RIR tror det är väldigt lätt att man tar i för lite då med svårt att veta exakt när man är så långt ifrån fail. Fick väldigt dåliga resultat i både styrka och muskelmassa.

Nu kör jag på som vanligt med ett fast set antal och ökar reps/vikt som går jätte bra.

Määng · 2019-05-31, 08:36

Citat:

Ursprungligen postat av macmini

Jag provade att köra enligt deras filosofi i ca 1,5 år, både under bulk och deff. Var nyfiken på det.

Jag gillade det inte alls jätte tråkigt att öka sets varje vecka blev långa pass. Första 1-2 veckorna ska man ju köra 6-7 RIR tror det är väldigt lätt att man tar i för lite då med svårt att veta exakt när man är så långt ifrån fail. Fick väldigt dåliga resultat i både styrka och muskelmassa.

Nu kör jag på som vanligt med ett fast set antal och ökar reps/vikt som går jätte bra.

Var har du fått den infon från? Man börjar första veckan på 3RIR, möjligen 4.

macmini · 2019-05-31, 08:38

Jag körde oftast 3 RIR men Mike Israetel brukar säga det i div podcasts.

macmini · 2019-05-31, 08:39

Oj tänkte på RPE medans jag skrev RIR haha får ändra

Anders The Peak · 2019-05-31, 11:53

Citat:

Ursprungligen postat av Määng

Jag upplever det som att jag gör bästa gainzen på väldigt många år just nu, i alla fall hypertrofimässigt. I styrkan går det sämre men att öka i styrka är inte mitt huvudmål just nu ändå. Däremot så tränar jag ju betydligt mer nu än tidigare iom att det tar ett tag att utföra 42 set på ett pass. Man får göra en kostnad-nytta-analys om man tycker att det lilla extra man får är värt extratimmarna man får lägga ner per vecka.

För egen del är jag helt övertygad om att hög volym är nyckeln.

Edit: Om du med frågan syftar till hur det går med återhämtning så fungerar den bra. Jag har hittat min MRV i det mesta så jag har placerat deload precis efter som i din graf.

Jag tror mer på att det handlar The Level of Effort till rätt intensitet, volym och frekvens och att våga cruisa i vissa pass och möjligtsvis lägga in en deload period för att få tillbaks motivationen till tuff träning.

Jag tror att det kommer med automatik via insikt och träningsgrad över tid.

Määng · 2019-05-31, 12:30

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Jag tror mer på att det handlar The Level of Effort till rätt intensitet, volym och frekvens och att våga cruisa i vissa pass och möjligtsvis lägga in en deload period för att få tillbaks motivationen till tuff träning.

Jag tror att det kommer med automatik via insikt och träningsgrad över tid.

Jag hinner inte läsa så ordentligt nu. Men jag uppfattade det som att "The Level of Effort" handlade om att man koncentrerade sig på att använda muskeln ordentligt under setet och isf håller jag med dig, även om jag inte tror att det är det viktigaste. Och jag håller även med om att det är någon som kommer fram med träningsgrad över tid.

I mitt fall så sammanfaller "rätt intensitet, volym och frekvens" ganska väl med RP's rekommendationer.