Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast
|
Tycker det var en dålig text även om det han skriver om var intressant.
Han säger ju att det är volymen som avgör tillväxten vilket det kanske går att dra ifrån det som sägs sen men det var ju som sagt lägre volym som var bättre så ..
Varför hög volym var dåligt får man väl mest bara spekulera i men att 7 set 12-15 rep benpress, böj och stela mark skulle kännas tröttsamt och tråkigt kan jag lista ut utan att ens prova. Frågan är ju om man sänker vikten för att klara av något sådant och om inte annat kanske man fortfarande känner sig trött och mindre entusiastisk två dagar senare.
Huruvida det fysiskt är bäst att ha så lätta pass att man gärna drar på ett till vet jag inte men mentalt och ute i verkligheten är det ju i.a.f. så att om man trivs med träningen och har energi och ork kvar att köra så är sannolikheten större för att det blir av.
Är inte många av studierna som talar om hur många set som "behövs" begränsade till rätt få övningar med? Typ bara bänkpress x antal set? Här är det ju inte 2-7 set knäböj utan 2-7 set benpress + knäböj + stela mark vilket ju blir 6-21 set totalt. Eller för bröst då bänk, lutande bänk och militärpress.
Mycket möjligt de hade fått bättre resultat av 4 set Bänkpress + Latsdrag + Benpress en dag, 4 set Lutande bänkpress + kabelrodd + knäböj och 4 set militärpress, stående rodd och stela mark på de olika dagarna. Det hade blivit motsvarande en 12-setsgrupp men allt hade tränats tre dagar i veckan istället för bara en. Klart gör man bara tre övningar per pass så blir det kanske inte så jobbigt heller.
Personligen skulle jag känna mig fräshare av 5 set av en bröstövning tre gånger i veckan än att köra 15 set vid samma pass, möjligen med reservation för att om man bara kör 5 set så kanske man gör de mer entusiastiskt/hårdare/tyngre vilket då kanske gör att det blir jobbigt att göra de tre övningarna som man försöker göra av bra kvalitet allihop medan i.a.f. jag inte skulle försöka slå något rekord i militärpress om jag har kört 14 set 15-reppare bänk och lutande bänk före …
Fast det enda relevanta här var ju volymen, men ja, jag hade gått på hur jag kände mig. Jag orkar inte gå runt och vara trött jämt och ha pass jag tycker känns skit. Sedan kanske killar i samma ålder hade klarat av volymen bättre.