Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-05-10, 19:25   #16
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Citat:
Ursprungligen postat av Bärsärk Visa inlägg
Vad du borde göra och vad din hjärna vill är ju två helt olika saker och det gäller inte bara på gymmet.
??
__________________
Winners win
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-05-10, 19:31   #17
Illustrerade mannen
Jag vill inte ha någon avatartext.
 
Illustrerade mannens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
Nu vid 50+ har jag sedan en tid kört Greyskull LP. Har aldrig utvecklats så bra förr!
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Illustrerade mannen är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-05-10, 20:00   #18
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
Citat:
Ursprungligen postat av Illustrerade mannen Visa inlägg
Nu vid 50+ har jag sedan en tid kört Greyskull LP. Har aldrig utvecklats så bra förr!
Underskattat ultra-minimalistiskt program!
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-10, 21:05   #19
Whizzlarn
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 173
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Personligen tycker jag att de flesta som tränar på gym verkar tro muskeln ska slaktas ordentligt för att det ska hända något på så sätt har han rätt tycker jag.

Men träning måste individualiseras och progressivt ökas över tid och samtidigt ska intensitet och frekvens undulera.



Det spelar ingen roll eftersom du bör justera vikten efter dagsform och motivation vid varje träningspass.
Detta tror jag är key, så har jag alltid gjort. Går till gymmet och "känner" på en vikt. Så vet jag ungefär hur mycket jag kan lyfta just den dagen.

Har fått riktigt bra progress av det, kräver att man inte är så vikt-kåt bara.
Whizzlarn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-10, 22:50   #20
Sarco
Imorgon, då jävlar
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 535
Citat:
Ursprungligen postat av Illustrerade mannen Visa inlägg
Nu vid 50+ har jag sedan en tid kört Greyskull LP. Har aldrig utvecklats så bra förr!
Jag har kört högre volym ett tag och börjar känna att det är dags för lågvolym igen. Har googlat en del om GSLP men ser att det finns massor av varianter.

Hur lägger du upp din?
Sarco är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-11, 04:51   #21
TotteShaped4Life
Registered User
 
TotteShaped4Lifes avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 721
Citat:
Ursprungligen postat av Illustrerade mannen Visa inlägg
Nu vid 50+ har jag sedan en tid kört Greyskull LP. Har aldrig utvecklats så bra förr!
Fyller 54 snart. Körde en modifierad HST med lite stänk av Fagerlis senaste protokoll. Minimalistiskt osv. Halverade min träningsvolym eller tom något mer under halvår och kroppen mådde toppen. Ökade lite i styrka och underhöll muskelmassa skulle jag gissa. Tröttnade dock som alltid på att köra för lite eftersom jag älskar att träna mycket lite för mycket... så sedan januari tagit ett återfall i högre volym, men med inslag av progression för styrka och wow... vet inte när jag var så här stark senast. Kroppen verkar trots åldern återhämta sig otroligt bra, trots STOR träningsmängd.

Blev dock nyfiken på Greyskull... skummat protokollet lite lätt och kanske blir det något sådant till hösten. Om du skulle jämföra det med t.ex. HST? Finns det likheter? Eller bara en überkort sammanfattning så jag får en bra ingång till protokollet.
__________________
I’ve been too fucking busy – or vice versa.
TotteShaped4Life är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-11, 08:36   #22
Illustrerade mannen
Jag vill inte ha någon avatartext.
 
Illustrerade mannens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
Citat:
Ursprungligen postat av Sarco Visa inlägg
Jag har kört högre volym ett tag och börjar känna att det är dags för lågvolym igen. Har googlat en del om GSLP men ser att det finns massor av varianter.

Hur lägger du upp din?
Pga tidsbrist tränas korta pass.
1.
Press 2x20, 2x10, 2x5, 1x5+
Mark 2x8, 2x6, 1x5+
2.
Pullups 4x12
Stångcurl 4x12
3.
Bänk 2x20, 2x10, 2x5, 1x5+
Böj 2x20, 2x10, 2x5, 1x5+
4.
Sälrodd 4x10
Scottcurl 4x10
5. Vila eller repetera.
Kan inte alltid träna fyra dagar i rad. Bryr mig inte utan rullar på.
Kampsport på kvällar.
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Illustrerade mannen är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-05-11, 11:35   #23
Kev88
Registered User
 
Kev88s avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 634
Citat:
Ursprungligen postat av Illustrerade mannen Visa inlägg
Pga tidsbrist tränas korta pass.
1.
Press 2x20, 2x10, 2x5, 1x5+
Mark 2x8, 2x6, 1x5+
2.
Pullups 4x12
Stångcurl 4x12
3.
Bänk 2x20, 2x10, 2x5, 1x5+
Böj 2x20, 2x10, 2x5, 1x5+
4.
Sälrodd 4x10
Scottcurl 4x10
5. Vila eller repetera.
Kan inte alltid träna fyra dagar i rad. Bryr mig inte utan rullar på.
Kampsport på kvällar.
Varför slänger du inte in något för triceps långa? Tar inte många minuter :p
Kev88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-11, 13:26   #24
Illustrerade mannen
Jag vill inte ha någon avatartext.
 
Illustrerade mannens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
Citat:
Ursprungligen postat av Kev88 Visa inlägg
Varför slänger du inte in något för triceps långa? Tar inte många minuter :p
Jag behöver det inte...
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Illustrerade mannen är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-05-11, 15:44   #25
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Illustrerade mannen Visa inlägg
Nu vid 50+ har jag sedan en tid kört Greyskull LP. Har aldrig utvecklats så bra förr!
Verkar kul, ska nog hoppa på det nästa gång jag byter schema! Rekommenderar du att köra "rakt av" enligt rekommendationerna eller bör man göra någon twist? Jag skulle köra versionen med chins och armträning.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-11, 15:52   #26
Illustrerade mannen
Jag vill inte ha någon avatartext.
 
Illustrerade mannens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Verkar kul, ska nog hoppa på det nästa gång jag byter schema! Rekommenderar du att köra "rakt av" enligt rekommendationerna eller bör man göra någon twist? Jag skulle köra versionen med chins och armträning.
Jag gör det. Men har lagt ”chins och armträning” på egna dagar pga tidsbrist.
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Illustrerade mannen är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-05-11, 18:49   #27
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
Jag har själv märkt, likt Eric Helms pratar om vid 48:30, att det är mycket lättare att sprida ut sin träningsvolym på helkroppspass än att ha t.ex. en dedikerad bendag



Jag har kört helkroppspass några månader nu, vilket jag trivs med. Hela min träningskarriär har jag kört halvkroppspass, men när jag numera tränar 40%+ mera volym än när jag var nybörjare, orkar jag knappt ta mig igenom ett halvkroppspass av den kalibern. Samma volym (eller i princip ännu högre, då jag orkar hålla vikterna högre) fördelat på helkroppspass är mycket lättare både fysiskt och mentalt. Tidsåtgången är dessutom i princip densamma.

Mina helkroppspass ser ut såhär:
5 set framsida ben
3 set baksida ben
4 sen bröst
4 set rygg

Utförs varannan dag.
__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.

Senast redigerad av Slartibartfast den 2019-05-11 klockan 18:51.
Slartibartfast är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-05-12, 04:09   #28
MaxTheMarketer
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sverige
Inlägg: 501
Ja, svaret på alla komplexa frågor här i livet är: ALLTID MER = ALLTID BÄTTRE.

Tillräcklig nedbrytning men inte träningsskada plus tillräckligt med protein, vila, och (fusk)gener räcker.

Den eviga debatten är vad som klassas som "optimal nedbrytning" för maximerad proteinsyntes efteråt.
MaxTheMarketer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-12, 10:56   #29
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast Visa inlägg
Jag har själv märkt, likt Eric Helms pratar om vid 48:30, att det är mycket lättare att sprida ut sin träningsvolym på helkroppspass än att ha t.ex. en dedikerad bendag.
Det sagt, har jag ingen aning om vad som är bättre för muskeltillväxten.
__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
Slartibartfast är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-05-12, 11:10   #30
Sarco
Imorgon, då jävlar
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 535
Citat:
Ursprungligen postat av Illustrerade mannen Visa inlägg
Pga tidsbrist tränas korta pass.
1.
Press 2x20, 2x10, 2x5, 1x5+
Mark 2x8, 2x6, 1x5+
2.
Pullups 4x12
Stångcurl 4x12
3.
Bänk 2x20, 2x10, 2x5, 1x5+
Böj 2x20, 2x10, 2x5, 1x5+
4.
Sälrodd 4x10
Scottcurl 4x10
5. Vila eller repetera.
Kan inte alltid träna fyra dagar i rad. Bryr mig inte utan rullar på.
Kampsport på kvällar.
Tack. Det är ju det att du kör kampsport också, så det blir svårt att jämföra träningsdos.
Sarco är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)