En kamp tillbaka

[Kampen]

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Väl tränat, kan vara värt att få en fysioterapeut att kika på axeln, kan ofta vara svårt att själv klura ut vad som behöver utföras för att fixa problemet, vilka ställningar som är dåliga för den etc.

Lycka till!

Hej!

Tack för tipset. Det är en sån skada som kommer och går om jag inte tränar smart. Ibland går det perioder då det är helt problemfritt. Nu känns det som att det är på väg att bli bättre för var dag, så länge jag tänker på vad jag gör när jag tränar. Speciellt när det är bröst-/axelpass.

Du har rätt, blir det inte bra snart så ska jag kolla upp det.

[Kampen]

Igår sprang jag 5.5km på 31:40. Inte jättebra, men det var ett tag sen jag gick över 3km. Kommer bli bättre snabbt nu!

[Kampen]

Kasst med uppdatering igen här. Glömmer ibland att gå in, men det har inte hänt så mycket träningsmässigt sedan jag skrev senast, tyvärr. Igår körde jag lite motion (blir två pass denna v) och ikväll är det rygg!

[Kampen]

Rygg i förrgår:

Roddmaskin
12*80kg
10*80kg
9*80kg
7*80kg

Latsdrag
8*63kg
6*63kg
6*59kg
6*59kg

Lat pulldown, cable
9*27kg
7*27kg
9*22kg
6*22kg

Hantelrodd
12*26kg
11*26kg
10*26kg
9*26kg

Hyperextensions
12*15kg
12*15kg
10*15kg
8*15kg

[Kampen]

Igår blev det motion med vänner.

[Kampen]

Idag blev det armar + kondition:

Superset hantelcurl / Triceps Pushdown med rep
9*18kg /12*43kg
8*18kg / 6*50kg
6*18*18kg / 9*10kg bytte övning till enarms hantel triceps
6*18kg / 9kg

Preacher curls
9*27kg
6*27kg
5*27kg
5*27kg

Triceps Pushdown med rep (igen, pga förra blev avbruten pga ockupation)
12*43kg
8*50kg
7*50kg
8*43kg

Superset Cable curl med rep / Triceps pushdown cable
12*36kg / 14*50kg
10*36kg / 7*57kg
9*36kg / 7*57kg
8*36kg / 9*50kg

Därefter sprang jag direkt 2.5km på 13:26. Inte en bra tid, men märkte av att blodet satt i armarna speciellt i början av rundan.