Har kört två pass sen mitt senaste inlägg, idag påbörjade jag min rygg rehab på gymmet. Känns ok.
Pass 1
Fu-Bänk:
3x105kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
3x145kg
2x140kg
2x140kg
3x140kg - slingshot
Militärpress:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
4x70kg
+ chins och face-pulls
Pass 2.
Fu-Bänk mot band (CAT):
3x50kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
2x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
20x100kg utan band
Rehab för rygg: Sumomark med kettlebell 2x15x56kg och revers hyper 2x15 + sido- och frontplanka.
|