Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-05-11, 08:22   #856
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Måndag 6 maj
Bänkpress
1x90
1x90
1x100
3x107,5
3x110
3x110

Hantelrodd
5x48
5x48
5x48

Maskinrodd
1 set

Tisdag 7 maj
Knäböj
1x60
1x90
1x100
1x110
1x110
5x120 RPB

Frontböj
3x60
1x70
1x80
1x90

Bencurl
2 set

Benspark
1 set

Maghjulet
1 set

Onsdag 8 maj
Bänkpress
1x94
2x94
3x94
6x94
10x94
10x94

Dubbel hantelrodd
3 set

Bicepscurl
1 set

Torsdag 9 maj
Benspark och bencurl

Helt slut i ryggen…

Fredag 10 maj
Bänkpress
10x94
9x94
10x94

Dubbel hantelrodd
2 set

Pull-ups l-sit

Fortfarande helt slut i ryggen. Typ ryggskott.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-12, 11:40   #857
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Lördag 11 maj
Lite utfall och benspark

Söndag 12 maj
Bänkpress
1x84
1x84
1x94
6x104
4x106,5
4x106,5

Dubbel hantelrodd
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Biceps
1 set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-13, 19:23   #858
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Måndag 13 maj
Marklyft
1x70
2x110
1x120
1x130
1x140
3x150
3x150

Några set benspark och bencurl

Utfallsgång med kettlelbells

Glad att ryggen var tillräckligt pigg för lite marklyft.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-24, 19:07   #859
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Tisdag 14 maj
Bänkpress
Upp till 3x3x110

Hantelrodd
2 set 5x48

Pull-ups
Myo reps

Onsdag 15 maj
Knäböj
1x20
1x60
1x90
1x100
2x100
3x100
4x100
1x110

Marklyft
1x130
5x150

Torsdag 16 maj
Bänkpress
3 set på 104kg

Dubbel hantelrodd
1 set

Fredag 17 maj
Marklyft med långsam sänkning
1x116
5x146
5x146

Lördag 18 maj
Bänkpress
Några set upp till 111,5

Chins
Ett set

Söndag 19 maj
Hantelpress
1set

L-sit pull-ups

Måndag 20 maj
Knäböj
1x20
1x60
1x100
2x100
5x100
1x110

Marklyft
1x120
1x140
1x150
2x160
1x160
2x140

Benspark och bencurl

Tisdag 21 maj
Bänkpress
1x20
1x60
1x90
1x100
5x110 RPB
Med stopp:
5x100
5x100

Pendlay rodd
5x60
5x80
5x90

Chins med stopp
3 set

Onsdag 22 maj
Knäböj
1x60
1x90
1x100
1x110
1x120
1x120
1x120
2x100

Marklyft
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160

Torsdag 23 maj
Hantelpress
1 set

Bänkpress
Singlar upp till 110kg
Med paus: 5x100

Chins
Flera set. 22kg som tyngst.

Fredag 24 maj
Frontböj
1x70
1x80
1x90
2x90

Marklyft
1x110
1x140
1x150
3x160

Benspark
20x111

Lördag 25 maj
Hantelpress
15x32,5
15x32,5
9x32,5

Pull-ups
10xkv
10xkv
10xkv

Biceps
1 set

Söndag 26 maj
Marklyft med långsam sänkning
1x116
1x146
5x153,5
1x146

Måndag 27 maj
Bänkpress
1x90
1x100
1x110
2x110
5x100

Chins
5xkv
3x12
5x20
8xkv
6xkv
6xkv

Tisdag 28 maj
Hantelpress
15x33,5

Pull-ups
15xkv
10xkv

Onsdag 29 maj
Marklyft
Upp till 2x2x160

Bencurl
1 set

Maghjulet
1 set

Torsdag 30 maj
Bänkpress
1x84
1x94
1x104
3x111,5
6x104
6x104

Chins
Myo-reps: 26xkv

Fredag 31 maj
Knäböj
Upp till 5x104

Lördag 1 juni
Marklyft
Upp till 4x156

Söndag 2 juni
Bänkpress
1x84
5x104
5x104
10x84

Chins
18xkv RPB
12xkv

Måndag 3 juni
Marklyft
3x114
2x124
2x134
5x146
5x146

Har tränat!

Fredag
Marklyft
Upp till 5x160

Bänkpress
5x100
2x110

Chins
3 set

Söndag
Överkropp

Måndag
Marklyft
Upp till 1x170
4x150
Med dubbelpaus: 5x130

Tisdag

Onsdag

Torsdag 13 juni
Bänkpress
1x94
5x104
5x104
5x104

Chins
12xkv
10xkv
12xkv

Fredag 14 juni
Knäböj
1x90
1x100
1x110
1x120
5x100
5x100

Benspark och bencurl

Lördag 15 juni
Bänkpress
1x94
5x106,5
4x106,5
5x106,5

Dubbel hantelrodd
2 set

Pill-ups
1 set

Söndag 16 juni
Knäböj
2x84
1x94
5x104
5x104
5x104

Måndag 17 juni
Bänkpress
1x100
1x110
1x110
1x115
5x100

Militärpress
3x50
3x50

Pendlay
5x90

Chins
1 set

Tisdag 18 juni
Marklyft
1x110
1x130
1x150
1x160
2x165
1x165
5x150

Frontböj
5x70

Marklyft
5x130
2x150

Onsdag 19 juni
Hantelpress
10x
9x

Chins
10xkv

Torsdag 20 juni
Knäböj
1x84
1x94
5x104
5x104
5x104

Fredag 21 juni
Bänkpress
1x90
1x100
1x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

Pendlay
1x90
3x100
3x100

Chins
8xkv

Armhävningar fötter på bänk
1set

Militärpress
2x50
2x50
1x55
5x50

Bänkpress
3x100
3x100

Lördag 22 juni
Marklyft
Upp till 1x160
4x150
4x150

Frontböj
10x60

L pull-ups
1set

Söndag 23 juni
Hantelpress
12x35
7x35

Triceps extension
8x35

L chins
1 set

Måndag 24 juni
Knäböj
3x60
2x90
1x100
1x110
1x120
1x127,5
1x132,5 Årsbästa
3x100

Marklyft
3x70
1x90
1x110
1x140
5x150
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit

Senast redigerad av exevision den 2019-06-24 klockan 19:08.
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-31, 19:08   #860
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Bara så ingen tror annat, så tränar jag.
Nästan varje dag.


Torsdag 31 okt
Marklyft
2x100
2x130
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180 PB
4x160

Benspark
1 set


200 ska nås, så är det bara!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-01, 14:53   #861
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Fredag 1 nov

Stoppbänk
1x94
3x104
3x104
4x104

Hantelrodd
5x41
5x41
8x41
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-03, 10:25   #862
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Lördag 2 nov
Marklyft med långsam sänkning
1x114
2x114
5x146
5x146
5x146
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 19:21   #863
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Söndag 3 nov
Bänkpress
1x94
1x104
5x106,5
10x94
10x94

Omvänd rodd
1 set

Chins
1 set

Måndag 4 nov
Marklyft
2x114
1x134
1x146
6x161 RPB

Rakmark
1 set

Tisdag 5 nov
Bänkpress
10x84
10x94
8x94

Hantelrodd
8x46

Onsdag 6 nov
Knäböj
1x90
2x100
3x100
4x100
5x100

Benspark
1 set

Bencurl
1 set

Torsdag 7 nov
Stoppbänk
1x94
1x104
2x109
2x109
2x109

Hantelrodd
8x46
8x46

Fredag 8 nov
Marklyft
2x110
1x140
5x150
5x150
5x150

Benspark
1 set

Bencurl
1 set

Lördag 9 nov
Smalbänk
2x52
5x84
5x84
8x84

Hantelrodd
8x46
8x46
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-10, 14:19   #864
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Söndag 10 nov
Ryckmark med långsam sänkning
2x84
5x116
5x116
5x126 RPB
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-22, 22:25   #865
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Måndag 11 nov
Smalbänk
8x84
8x84
8x84

Pull-ups
1 set

Tisdag 12 nov
Ryckmark
1x94
5x128,5 RPB
5x128,5

Onsdag-Söndag
Lätt träning

Måndag 18 nov
Marklyft
2x116
1x131
1x146
1x156
5x163,5

Frontböj
2 set

Tisdag 19 nov
Bänkpress
1x94
8x101,5
6x101,5
6x101,5

Pull-ups
10xkv
10xkv
10xkv

Onsdag 20 nov
Knäböj
2x20
1x90
1x100
1x105
2x105
3x105
4x105
5x105

Benspark
1 set

Torsdag 21 nov
Bänkpress
1x94
1x104
2x111,5
2x111,5
5x104

Chins
10xkv
10xkv
10xkv

Fredag 22 nov
Marklyft
1x110
1x150
1x160
1x170
2x175 RPB
1x175
3x150

Benspark
1 set

Bencurl
1 set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-31, 16:16   #866
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Man kan ju i alla fall skriva in årets sista pass.

Tisdag 31 dec
Marklyft
1x114
1x146
5x156
5x156
5x156

Kort och effektivt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-31, 22:56   #867
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Stabilt. 5x5x160 gav mig 200. På god väg dit du. Kanske 2020?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-31, 23:50   #868
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Stabilt. 5x5x160 gav mig 200. På god väg dit du. Kanske 2020?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Jo, 200 ska tas 2020.

Har nyligen gjort 8x160 och 1x180.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)