Gubbvad / muskelbristning?

[Tigerkotten]

Hej, min vad har inte riktigt vart bra/som förr sen min skada hände.
Skedde runt början av Januari när jag gjorde en hastig rörelse, då högg det till i vaden.

Den känns fortfarande av, och känns "svullen". Samt ömmar även om trycker högst upptill på vaden

Är 37år

Nedan flexar jag vaden på 2 olika sätt, som man ser på bild 2 och 3 så ser det ut som vaden har fått en grop/uppdelad. Den andra ser inte ut så, och kan inte komma på att den sett så ut förut heller.

Var hos en sjukgymnast för någon månad sen, men kändes inte så vettig.
Så jag undrar om några bra förslag på övningar mm(gör tåhävningar en del), eller bara om det kommer bli bättre med tiden? Har ändå gått ca 3 månader nu. Eller bra sjukgymnast/liknade i Stockholm.

Så undrar ju om den har läkt/läker ihop fel eller liknande


Bilderna är ca 1,5mån gammal men det ser likadant med vaden fortfarande.