Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 114 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2015-07-29, 19:40

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Vad vill du ha progression i? Latsdrag, sidolyft och hela högen eller bara basövningar?

Testa en runda rsr eller nån annan ganska kort intensiv metod i något kanske? Så får du svettas lite på riktigt

Typ böj, mark, bänk, militärpress, chins

Men samtidigt bygga volym på musklerna

Har svårt att vila också xd

pepplez · 2015-07-29, 20:13

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Typ böj, mark, bänk, militärpress, chins

Men samtidigt bygga volym på musklerna

Har svårt att vila också xd

Kör du rsr kör du samma övning 3 ggr i veckan, lovar att det bygger volym trots att det inte är 12-15 repetitioner per set.

Vem har sagt att du måste vila om du inte känner dig trött? Det farliga är väl att känna ett tvång att träna - "om jag inte går till gymmet idag missar jag en chans till gains, bäst att jag drar dit". Men går man dit av skälet att man helt enkelt tycker det är kul och/eller inte har något bättre för sig, så why not. Nu när jag är ledig och mest bara är hemma om dagarna tränar jag åtminstone nästan varje dag, funkar bra, känner jag mig sliten vilar jag en dag bara. När hösten kommer och rutinerna med den lär jag dra ner eftersom det då finns annat som kräver energi, men så länge man är ledig är det väl bara att köra.

Ozziking · 2015-07-29, 20:30

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Kör du rsr kör du samma övning 3 ggr i veckan, lovar att det bygger volym trots att det inte är 12-15 repetitioner per set.

Vem har sagt att du måste vila om du inte känner dig trött? Det farliga är väl att känna ett tvång att träna - "om jag inte går till gymmet idag missar jag en chans till gains, bäst att jag drar dit". Men går man dit av skälet att man helt enkelt tycker det är kul och/eller inte har något bättre för sig, så why not. Nu när jag är ledig och mest bara är hemma om dagarna tränar jag åtminstone nästan varje dag, funkar bra, känner jag mig sliten vilar jag en dag bara. När hösten kommer och rutinerna med den lär jag dra ner eftersom det då finns annat som kräver energi, men så länge man är ledig är det väl bara att köra.

Sant.. Men jag menar. Jag kör ändå jävligt hög volym, blir lite orolig att jag inte känner mig trött och sliten. Men kanske bara är bra? Äter ändå 4-4,5k kcal om dagen

Tycker dock inte jag får de resultat jag förväntar mig till den mängden träning. Det är därför jag börjar undra om det är kontraproduktivt och ville testa att ändra lite.

pepplez · 2015-07-29, 20:31

Precis, så vad är dina tankar kring den förändring jag föreslog?

Ozziking · 2015-07-29, 20:36

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Precis, så vad är dina tankar kring den förändring jag föreslog?

hmmrff.. Gillar den inte xD

pepplez · 2015-07-29, 20:36

På grund av?

Ozziking · 2015-07-29, 20:40

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

På grund av?

Tycker det är lite med 3ggr veckan, även om det är ett bra program osv.

Kanske.. idk. Kan man lägga till lite komplement isf?

pepplez · 2015-07-29, 20:46

Asså du kör just RSR 3 gånger i veckan. Dvs tex böj då, tre gånger i veckan enligt rsr. Övrig träning lägger du upp hur du vill. Tex:

Mån: rsr böj, andra övningar
Tisd: överkropp
Onsd: rsr böj, andra övningar
Torsd: överkropp
Fred: rsr böj, andra övningar
Lördag söndag: vad du vill

"Andra övningar" anpassas efter hur pass påfrestande böjen var just det passet. På så sätt får du en tydlig välbeprövad progressionsplan, så kan du välja nån "mindre strikt" progressionsplan i andra övningar, eller så periodiserar du den övning du vill ha progression i. Rsr är väldigt påfrestande (på ett bra sätt).

pepplez · 2015-07-29, 20:50

OBS rsr är bara ett exempel, finns ju massa kända program som man kan köra på samma sätt.

Charmen tycker åtminstone jag är att det inte rör sig om så lång tid, så man pallar avsluta programmet.

Ozziking · 2015-07-29, 21:28

Ska kolla in det

Mat idag:

yoghurt med gryn, flingor, banan + kanel
4 tunnbröd (2 mjuka, 2 hårda) , avokado, tomat, gurka, skinka
kaffe latte

3 vitlöksbaguetter m messmör/philadelphiaost, kyckling, gurka, ketchup
1 skål cornflakes m mjölk
1 frukt
kaffe

Ris med tomat/grönsakswok, kyckling
frukt

1 tallrik gröt med keso, cornflakes, mjölk, bär, nötter + kanel
4 smörgåsar m messmör, rökt flundra/räkar, grönt

~4,1k kcal

Ozziking · 2015-07-30, 10:14

Sjukt sugen på frontböj & sumo-mark idag men då blir det heller ingen vilodag denna vecka. Grrrhfmfmfp

Aliaas · 2015-07-30, 10:49

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Sjukt sugen på frontböj & sumo-mark idag men då blir det heller ingen vilodag denna vecka. Grrrhfmfmfp

fuck vila.

koncept · 2015-07-30, 11:03

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Typ böj, mark, bänk, militärpress, chins

Men samtidigt bygga volym på musklerna

Har svårt att vila också xd

Om du vill ha tydligare styrkeökningar i baslyften så tjänar du på att hålla dig relativt lågt i reps, många set, och långt borta från failure.

Maxreps som 21 reps i mark tjänar du inget på om du vill bli stark. Fler 2:or till 5:or runt @8. Få in mer volym genom små stegringar i uppvärmningseten (där du kan köra lite högre reps) och back-off set ibland. Var heller inte rädd att ha vissa pass som är väldigt lätta. Det behövs, speciellt om du kör så ofta som du vill göra.

Välj ett styrkelyftsprogram som RSR eller Sheiko och kör det för baslyften. Det är säkrare än att knåpa ihop något eget.

Ozziking · 2015-07-30, 11:24

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

fuck vila.

Jaa, känner det med...

Citat:

Ursprungligen postat av koncept

Om du vill ha tydligare styrkeökningar i baslyften så tjänar du på att hålla dig relativt lågt i reps, många set, och långt borta från failure.

Maxreps som 21 reps i mark tjänar du inget på om du vill bli stark. Fler 2:or till 5:or runt @8. Få in mer volym genom små stegringar i uppvärmningseten (där du kan köra lite högre reps) och back-off set ibland. Var heller inte rädd att ha vissa pass som är väldigt lätta. Det behövs, speciellt om du kör så ofta som du vill göra.

Välj ett styrkelyftsprogram som RSR eller Sheiko och kör det för baslyften. Det är säkrare än att knåpa ihop något eget.

Jo, funderat på det. Känner dock inget behov av lättare pass?? Ren vana eller??

alphahanen2 · 2015-07-30, 12:20

Citat:

Ursprungligen postat av koncept

Om du vill ha tydligare styrkeökningar i baslyften så tjänar du på att hålla dig relativt lågt i reps, många set, och långt borta från failure.

Maxreps som 21 reps i mark tjänar du inget på om du vill bli stark. Fler 2:or till 5:or runt @8. Få in mer volym genom små stegringar i uppvärmningseten (där du kan köra lite högre reps) och back-off set ibland. Var heller inte rädd att ha vissa pass som är väldigt lätta. Det behövs, speciellt om du kör så ofta som du vill göra.

Välj ett styrkelyftsprogram som RSR eller Sheiko och kör det för baslyften. Det är säkrare än att knåpa ihop något eget.

Det är sällan jag har kvar mer än 1-2 reps i tanken när jag lyfter. Även om de sista repen för den delen inte brukar vara grisiga. Tycker jag ökar ganska bra på det så länge jag sköter vilan, kosten och tekniken tillräckligt. Kör i regel 5 gympass i veckan. Kan även säga att detta är ganska vanligt på mitt gym och folk verkar öka ganska bra (dock kan jag ju inte svära på det, men till synes).

Var din uppmaning om att köra lättare speciellt till Journalägaren eller tycker du att alla borde tillämpa det som vill bli starkare? För det är lite lustigt då jag märkt att de flesta styrkelyftare verkar köra lik det du sa, medan många hobbygymmare kör mer till failure.