Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-23, 22:01   #21331
lifteatrepeat
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 42
11.00 250g minikeso

14.00 - Träning, ca 30 set compounds/bw övningar

15.00 Shake på:

50g blåbär
50g vassle
2DL mellanmjölk


17.30, restaurangbesök:
Pastarätt + ett glas rödvin

21.00, bio:
En lohilo glass + liten popcorn

under dagen: Julmarkand - glögg och pepparkakor

Idag var en win i att jag medvetet, för första gången på länge, ätit "över" min vanliga kalorigräns och oberoende av macros ifall jag varit sugen på det, men 0 efterföljande ångest. Inte en aning vad kalorierna landat på men säkert en bra bit över 3k. Fan vad bra det känns ändå
lifteatrepeat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-23, 23:26   #21332
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 646
2 Leif manneströms köttfärspajer
100g marabo choklad
1 liter mjölk
1 paprika




__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-24, 11:50   #21333
kimone
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 59
Citat:
Ursprungligen postat av lifteatrepeat Visa inlägg
11.00 250g minikeso

14.00 - Träning, ca 30 set compounds/bw övningar

15.00 Shake på:

50g blåbär
50g vassle
2DL mellanmjölk


17.30, restaurangbesök:
Pastarätt + ett glas rödvin

21.00, bio:
En lohilo glass + liten popcorn

under dagen: Julmarkand - glögg och pepparkakor

Idag var en win i att jag medvetet, för första gången på länge, ätit "över" min vanliga kalorigräns och oberoende av macros ifall jag varit sugen på det, men 0 efterföljande ångest. Inte en aning vad kalorierna landat på men säkert en bra bit över 3k. Fan vad bra det känns ändå
Bra bit över 3k? Snarare runt 2500 kanske.
kimone är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-24, 19:05   #21334
lifteatrepeat
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 42
Citat:
Ursprungligen postat av kimone Visa inlägg
Bra bit över 3k? Snarare runt 2500 kanske.
Din förmåga att tillskriva okända kvantiteter glögg, pasta och pepparkakor definitiva kalorimängder är verkligen avundsvärd hörru
lifteatrepeat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-25, 19:46   #21335
lifteatrepeat
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 42
Dagens:

04.00 2 kokta ägg storlek L, ett vasa julknäcke med skinka + färskost light, glas mjölk

06.30 ett kokt ägg, storlek L, tre vasa julknäcke med skinka, ost och färskost, glas mjölk

12.30 Pulled pork med ris: 185g fläskkarre, 40g sweet baby rays, 60g (okokt) ris

15.15 Oligo bar, shake på 3DL mellanmjölk och vassle


20.30 165g kycklingfilé, 40g bea, 60g (okokt) gnocchi

Alles totales ~2600 kcal och 200g protein på en timmes boxning och ca 18 set gymmande

Har de senaste dagarna vaknat mitt i natten vrålhungrig och inte kunnat stoppa mig från att raida kylen, någon som har erfarenhet av vad fan det kan bero på? Har oförändrat kcal-intag och det verkar inte skilja sig från om jag lägger mig lite småkurrande i kistan eller sprängmätt. Snackar riktig hunger och alltså inte sötsug, går upp och käkar typ knäckemackor med ägg och sånt haha
lifteatrepeat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-26, 04:45   #21336
Cykelcykel
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Sthlm
Inlägg: 598
Du är ätstörd thats why. Stor risk är att du kommer att ha störda hungerkänslor en lång tid framöver. Dessutom äter du fortfarande lite i förhållande till hur mkt du tränar. Jag säger inte att det är fel men det påverkar.
Men seriöst att äta på natten är inte bra på något sätt hursomhelst.
Försök att vänta ut och dricka ett glas vatten innan du börjar vräka i dig mitt i natten. Jag vaknar i princip nästan alltid vrålhungrug men bara jag inte agerar på dem så brukar det gå över efter några minuter
Cykelcykel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-26, 06:05   #21337
Pintan
Guest
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 815
Citat:
Ursprungligen postat av lifteatrepeat Visa inlägg
Dagens:

04.00 2 kokta ägg storlek L, ett vasa julknäcke med skinka + färskost light, glas mjölk

06.30 ett kokt ägg, storlek L, tre vasa julknäcke med skinka, ost och färskost, glas mjölk

12.30 Pulled pork med ris: 185g fläskkarre, 40g sweet baby rays, 60g (okokt) ris

15.15 Oligo bar, shake på 3DL mellanmjölk och vassle


20.30 165g kycklingfilé, 40g bea, 60g (okokt) gnocchi

Alles totales ~2600 kcal och 200g protein på en timmes boxning och ca 18 set gymmande

Har de senaste dagarna vaknat mitt i natten vrålhungrig och inte kunnat stoppa mig från att raida kylen, någon som har erfarenhet av vad fan det kan bero på? Har oförändrat kcal-intag och det verkar inte skilja sig från om jag lägger mig lite småkurrande i kistan eller sprängmätt. Snackar riktig hunger och alltså inte sötsug, går upp och käkar typ knäckemackor med ägg och sånt haha
Tjena. Mtp omständigheterna inte alls märkligt med lite skeva hungerkänslor. Har själv tidigare i livet återhämtat mig från undervikt.

Som du säkert egentligen redan vet äter du förhållandevis lite sett till längd/ vikt/ träning och det faktum att du återhämtar dig från undervikt.

Själv upplevde jag att jag behövde äta långt mycket mer i början av min återhämtning än vad som enligt teorin var mitt kaloribehov.

Du verkar dock vara på god väg. Satsa på dina 2500kcal plus per dag och håll koll så att vågen rör sig i rätt riktning över tid. En eller ett par nätter/ dagar/ tillfällen där man frångår planen är bara bra att lära sig hantera.

Citat:
Ursprungligen postat av Cykelcykel Visa inlägg
Du är ätstörd thats why. Stor risk är att du kommer att ha störda hungerkänslor en lång tid framöver. Dessutom äter du fortfarande lite i förhållande till hur mkt du tränar. Jag säger inte att det är fel men det påverkar.
Men seriöst att äta på natten är inte bra på något sätt hursomhelst.
Försök att vänta ut och dricka ett glas vatten innan du börjar vräka i dig mitt i natten
. Jag vaknar i princip nästan alltid vrålhungrug men bara jag inte agerar på dem så brukar det gå över efter några minuter
Du har rätt i sak gällande nattätande men inte i detta fall. Om man återhämtar sig från undernäring oavsett anledning skall man inte börja nojja över enstaka tillfällen av nattätande. Hälsan kommer påverkas långt mer positivt av att faktiskt ge kroppen den näring den uppenbarligen behöver i detta fall än att "hålla igen".
Pintan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-27, 08:06   #21338
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 452
Morgonmål: 60 gram mussli, 250 gram kvar, 2 dl mjölk, d3, omega 3, ett glas juice

Mellanmål: två smörgåsar, 25g cashew, 50gram skalkon, whey 100 30g

Lunch: broiler 200g, ris 100g, grönsaker 100g, olivolja

Mellanmål: 2 smörgåsar, 50g kalkon, 25g cashew, 1 burk tonfisk

Under passet: 50g malto

Efter passet: 30g malto, 30g whey 100

Middag: valfritt, men alltid husmanskost med ca 40g protein

Kvällsmål: shake med 100g havregryn, 3 ägg, 250g kvarg, 2dl mjölk, jordnötsmör, 100g bär, 1 banan, lite juice

Inte så noga men där är basen varje dag. Justerar enligt kv
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-27, 08:28   #21339
Brofessorn
Registered User
 
Brofessorns avatar
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 1 364
Citat:
Ursprungligen postat av Läskeblask Visa inlägg
Morgonmål: 60 gram mussli, 250 gram kvar, 2 dl mjölk, d3, omega 3, ett glas juice

Mellanmål: två smörgåsar, 25g cashew, 50gram skalkon, whey 100 30g

Lunch: broiler 200g, ris 100g, grönsaker 100g, olivolja

Mellanmål: 2 smörgåsar, 50g kalkon, 25g cashew, 1 burk tonfisk

Under passet: 50g malto

Efter passet: 30g malto, 30g whey 100

Middag: valfritt, men alltid husmanskost med ca 40g protein

Kvällsmål: shake med 100g havregryn, 3 ägg, 250g kvarg, 2dl mjölk, jordnötsmör, 100g bär, 1 banan, lite juice

Inte så noga men där är basen varje dag. Justerar enligt kv
Ser ut som rejäl byggarmat
Brofessorn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-27, 10:19   #21340
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 452
Citat:
Ursprungligen postat av Brofessorn Visa inlägg
Ser ut som rejäl byggarmat
Jag har en grund som jag utgår i från, räknar inga kcal, bara protein och fett på ett ungefär. Sen är det bara att kolla vågen och utgå från det. Optinojan har jag gjort mig av med
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-28, 18:38   #21341
lifteatrepeat
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 42
Citat:
Ursprungligen postat av Cykelcykel Visa inlägg
Du är ätstörd thats why. Stor risk är att du kommer att ha störda hungerkänslor en lång tid framöver. Dessutom äter du fortfarande lite i förhållande till hur mkt du tränar. Jag säger inte att det är fel men det påverkar.
Men seriöst att äta på natten är inte bra på något sätt hursomhelst.
Försök att vänta ut och dricka ett glas vatten innan du börjar vräka i dig mitt i natten. Jag vaknar i princip nästan alltid vrålhungrug men bara jag inte agerar på dem så brukar det gå över efter några minuter
Citat:
Ursprungligen postat av Pintan Visa inlägg
Tjena. Mtp omständigheterna inte alls märkligt med lite skeva hungerkänslor. Har själv tidigare i livet återhämtat mig från undervikt.

Som du säkert egentligen redan vet äter du förhållandevis lite sett till längd/ vikt/ träning och det faktum att du återhämtar dig från undervikt.

Själv upplevde jag att jag behövde äta långt mycket mer i början av min återhämtning än vad som enligt teorin var mitt kaloribehov.

Du verkar dock vara på god väg. Satsa på dina 2500kcal plus per dag och håll koll så att vågen rör sig i rätt riktning över tid. En eller ett par nätter/ dagar/ tillfällen där man frångår planen är bara bra att lära sig hantera.



Du har rätt i sak gällande nattätande men inte i detta fall. Om man återhämtar sig från undernäring oavsett anledning skall man inte börja nojja över enstaka tillfällen av nattätande. Hälsan kommer påverkas långt mer positivt av att faktiskt ge kroppen den näring den uppenbarligen behöver i detta fall än att "hålla igen".

Bugar och bockar för svaren mina herrar - och ja, det enkla svaret är väl att hungerskänslorna fortfarande är struliga haha. Dock inne i ett par dagars flow nu med regelbundna måltider och i princip obefintlig nojja/mat-tankar vilket är jävligt nice alltså.

Ang att jag äter förhållandevis lite: Hur mycket skulle ni höfta med att jag bör sikta på att få i mig för en rimlig viktuppgång?
lifteatrepeat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-28, 22:36   #21342
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 646
En bicmac meny till frukost!

Enskål med havregrynsgröt med honung, en skål med Turkish youghurt, med pressad lime, grönhål och qourn I till middag.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-28, 22:51   #21343
zol
Registered User
 
zols avatar
 
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 339
Citat:
Ursprungligen postat av Läskeblask Visa inlägg
Morgonmål: 60 gram mussli, 250 gram kvar, 2 dl mjölk, d3, omega 3, ett glas juice

Mellanmål: två smörgåsar, 25g cashew, 50gram skalkon, whey 100 30g

Lunch: broiler 200g, ris 100g, grönsaker 100g, olivolja

Mellanmål: 2 smörgåsar, 50g kalkon, 25g cashew, 1 burk tonfisk

Under passet: 50g malto

Efter passet: 30g malto, 30g whey 100

Middag: valfritt, men alltid husmanskost med ca 40g protein

Kvällsmål: shake med 100g havregryn, 3 ägg, 250g kvarg, 2dl mjölk, jordnötsmör, 100g bär, 1 banan, lite juice

Inte så noga men där är basen varje dag. Justerar enligt kv
Magiskt att se någon i denna tråden som faktiskt äter som en riktig byggare.
__________________
Zols Journal
zol är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-29, 10:10   #21344
Pintan
Guest
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 815
Citat:
Ursprungligen postat av lifteatrepeat Visa inlägg
Bugar och bockar för svaren mina herrar - och ja, det enkla svaret är väl att hungerskänslorna fortfarande är struliga haha. Dock inne i ett par dagars flow nu med regelbundna måltider och i princip obefintlig nojja/mat-tankar vilket är jävligt nice alltså.

Ang att jag äter förhållandevis lite: Hur mycket skulle ni höfta med att jag bör sikta på att få i mig för en rimlig viktuppgång?
Skönt, verkar som att det går åt rätt håll.

Går du upp i vikt nu? Är du "sjukligt" smal eller börjar det normaliseras?
Pintan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-30, 08:06   #21345
lifteatrepeat
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 42
Citat:
Ursprungligen postat av Pintan Visa inlägg
Skönt, verkar som att det går åt rätt håll.

Går du upp i vikt nu? Är du "sjukligt" smal eller börjar det normaliseras?
Aa, har dock svårt att hålla exakt koll på vikten - efter första sprutan TRT sköt jag upp tre kilo på typ en vecka sen har det fluktuerat upp och ner därifrån. Skulle säga att det börjar normaliseras - kommentar från familj är att jag inte ser utmärglad ut längre och har gått från 57 i somrar till nuvarande ~60.5.
Postat via en mobil enhet
lifteatrepeat är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)