2018-06-03, 15:13
|
#21211
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Lund.
Inlägg: 3 973
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Grädde / fet mjölk kan jag förstå - det är ju rätt gött. Men smör?? Måste testa! verkar äckligt. :P
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Smakar inte speciellt mycket. Gör allt lite krämigare bara.
|
|
|
2018-06-03, 15:47
|
#21212
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bailah
Smakar inte speciellt mycket. Gör allt lite krämigare bara.
|
Me voy a probar!!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-06-04, 13:48
|
#21213
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Me voy a probar!!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Det var ingen höjdare sorry bailah
Gårdagens:
#1 08:30
EAA
2x Kaffe m mjölk
#2 13.00 (ris a la malta)
1 tub risgrynsgröt
10g vaniljsocker
50g vaniljvassle
50g jordgubbssylt
250g färska jordgubbar
500g vattenmelon
#3 17.00
1 äpple granny smith (medelstor)
#4 20.00
~500g grillad rostbiff
~500g färskpotatis
~5-600g grönsaker (ärt/majs/paprikamix, broccoli, paprika, grönkål)
~100g ketchup + siracha
1 kopp kaffe
#5 23.00
Havregrynsgröt (150g gryn), keso mini (250), chokladkräm (kakao, mjölk, vassle, sötning), vassle (35), hallon (100), Jordgubssylt (50), lättmjölk (50), kanel, kardemumma, färsk ingefära
1 tub risgrynsgröt (500), proteinpudding vanilj/päron (200), vassle (10), jordgubbssylt (15), lättmjölk (en skvätt), mörk chokladkaka (50g), granny smith äpple (1st medelstor), kanel + kardemumma
3 knäckebrödsfyrkanter med messmör
3 stora morötter
~5250 kcal
gröt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-06-04 klockan 13:49.
|
|
|
2018-06-04, 22:13
|
#21214
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Sverige
Inlägg: 65
|
Citat:
Aldrig Vila BCAA 1 skopa, 12 g 43Kcal
Aldrig Vila BCAA 1 skopa, 12 g 43Kcal
Arla Herrgårdsost 28% 82g 295Kcal
Korvbrödsbagarn Fiberrika Korvbröd 60 g 162Kcal
Kycklingfilé 146 g 166Kcal
Basmatiris (Kokt) 130 g 157Kcal
Santa Maria Sweet Chili Sauce 49 g 87Kcal
Star Nutrition Whey-80 1 portion, 37 g 146Kcal
Wasa Sport + 4 x 1 skiva, 64 g 216Kcal
ICA Makrillfilé i Tomatsås 125 g 238Kcal
Lindahls Kvarg Vanilj utan Tillsatt Socker 500 g 300Kcal
Kycklingfilé 120 g 136Kcal
Basmatiris (Kokt) 130 g 157Kcal
Delicato Chokladboll 58 g 278Kcal
2424Kcal
|
Morgon, mitt på dan, kväll typ
__________________
~
|
|
|
2018-06-04, 23:30
|
#21215
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 056
|
20:30:
850 g vitkål
415 g spenat
6 st ägg
285 ml äggvita
115 g ost 28% f
40 g rapsolja
1 burk makrill i tomatsås
-
1000 g lättkvarg
225 ml mellanmjölk
55 g mannagryn
185 g hallon
100 g vaniljglass
50 g vassleproteinpulver
15 g sötmandel
15 g kakao
15 g vaniljsocker
3275 kcal: 305 P, 192 K, 136 F (46 g fibrer, 101 g socker)
En normal deffdagskost! Fast ovanligt lågt i kolhydrater (för fettet blev högt).
|
|
|
2018-06-06, 21:59
|
#21216
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Cykling bränner mycket energi!
Dagens kost:
#0,5 runt 09
Kaffe med mjölk x2
EAA
HMB
#1 ca 11:15
500ml chokladmjölk + vaniljsocker & kakao
50g special K flingor
1 kiwi
1 proviva shot
#2 runt 14:30
500ml chokladmjölk + vaniljsocker & kakao
50g vassle
50g kvarg
2 bananer
1 liten förp (115g) kidneybönor m. rödlök, tomat, balsamico, kryddor -> bönsallad
#3 kväll runt 20:30
~350g ugnsstekt fläskfilé
~500g färskpotatis
~1000g Ratatouille
~240g (2 st stora) morötter
Ketchup, siracha,surkål
200g havregryn (gröt)
200g kvarg
200g proteinpudding vanilj/päron
100g bär
50g lättmjölk
40g vassle
2 st äpple granny smith
1 st proteinkaka myprotein
1 st skål chokladkräm (kakao (25), vassle (10), lättmjölk (50), sötning, salt, 1 msk kaffe)
5 st omega-3
3 st ZMA
1 st d-vitamin / järn / b-vitamin
~4300
~330 p
~550 k
~65 f
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-06-06, 22:37
|
#21217
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Ätardag med sill och potatis. Glass till efterrätt.
1 burk ABBA senapssill 475 g
1 burk ABBA sommarsill 210 g
1 burk ABBA skärgårdssill 210 g
1 burk ABBA currysill 210 g
1 burk ABBA vitlökssill 210 g
1 kg-ish färskpotatis
1 bunke Djurgårdsglass "Turkiska hasselnötter" 500 ml
Övrigt:
10 dl mellanmjölk
100 g kasein
1 apelsin
3 förkokta rödbetor
2 päron conference
1 banan
5 cocktailtomater
4 skivor sportbröd från Östras bröd
0,5 dl havregryn
3 ägg
1 morot
3 msk ljusa loppfrön
ABBA kommer plocka bort en av curry och vitlök och man kan rösta på vilken man vill ha kvar. Själv tyckte jag båda smakade skit så det kvittar.
Glassen var över förväntan. Ska testa fler av bunkarna från Djurgårdsglass.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
Senast redigerad av baktung den 2018-06-06 klockan 22:39.
|
|
|
2018-06-08, 12:24
|
#21218
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Gårdagens
#1
EAA+HMB
Kaffe med mjölk x2
#2
500ml havregurt med special K, färsk ingefära, vanilj-vassle och jordgubbssylt
2 st bananer
1 st protein-cookie (MP)
1 st barebells proteinmilkshake (fryst till glass)
1 st päron
1 tallrik bönchili (1 pkt blandade bönor (230), 1 st gul-lök, krossade tomater, vitlök, siracha, kryddor)
1 x kaffe med mjölk
#3
1 skopa vassle
1 st protein cookie (MP)
några jordgubbar
#4
Grillad fläskfilé m. hemmagjord veggie-touille™, ketchup, siracha, surkål
En kastrull (200g gryn) havregrynsgröt, chokladkräm™, mjölk, kvarg, vassle, bär, russin och äppelmos + kanel & kardemumma
2 äpplen
2 morötter
1 st proteinpudding
~4600
~350p
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-06-08 klockan 12:25.
|
|
|
2018-06-08, 12:47
|
#21219
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 056
|
Gårdagens:
16:30:
50 g vassleproteinpulver
20:00:
150 g baguette
1 burk vita bönor i tomatsås
325 g sötpotatis
350 g haricots verts
105 g ketchup
22:00:
2.3 kg risgrynsgröt
½ pkt smörgåsrån
1 pkt lättglass
195 g jordgubbssylt
360 g lösgodis
45 g müsli
110 g banan
15 g socker
5173 kcal: 175 g P, 991 g K, 36 g F (63 g fibrer, 360 g socker)
|
|
|
2018-06-08, 12:50
|
#21220
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2018
Inlägg: 8
|
Jag äter när jag är hungrig.
07-10 Kaffe när jag vaknar
8-13 "Frukost" - Havregryn, musli, socker och sojamjölk.
12-18 "Lunch" - Grönsaker, någon form av vegetabilisk protionkälla (bönor, tofu, sojabönspasta, något köttsubstitut) och ofta något from av sädesslag.
16-20 "Middag" - Samma som lunch.
Jag baserar min kost på oraffinerade produkter och äter endast vegetabilier, ofta ofrivilligt försöker jag se till att jag åtminstone får i mig 20-30g protein per måltid. Helst av allt skulle jag vilja äta utan sådant tänk, men dagarna som "bodybuilder" har satt sina spår. På gott och ont. :-)
|
|
|
2018-06-10, 15:26
|
#21221
|
Finns det något att äta?
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 429
|
Senast redigerad av Maximal den 2018-06-10 klockan 15:28.
|
|
|
2018-06-16, 22:35
|
#21222
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Typ såhär blev dagen i matväg:
#1
EAA
Kaffe m mjölk
#2
500ml yoghurt
134g banan
89g kiwi
50g flingor special k
30g vassle myprotein mocha
50g havregryn
50 ml chokladmjölk
10g ingefära
1/2 gurka m lätträkost
#3
30g vassle mp vanilj
#4
1 stekpanna "Veggietouille" (400g zuchini, 75g gullök, 2 st vitlök, 175g tomat, 100g färsk spenat, färska kryddor)
500g ugnsstekta rödbetor
350g fläskfilé (marinerad)
200g morot
50g surkål
50g syrade morötter
50g ketchup
siracha, machete-sallad
200g havregryn (gröt)
250g lättkvarg
100g blåbär fryst
125g äpple royal gala
134g äpple granny smith
30g vassle myprotein mocha
25g kakao / 10g vassle mp mocha / 50 ml lättmjölk / toffee-droppar -> kräm
50 ml chokladmjölk
288g (1pkt) lättglass
200g proteinpudding
3 rutor mörk choklad fransk nougat
10g vassle myprotein mocha
~300 ml havregurt
~250 ml oatly Ikaffe
~40-50g special K
1/2 cirkel knäckebröd m. messmör
1/2 cirkel knäckebröd m. lätträkost
1,5L Fanta
övrig lättdryck
Omega-3
~5500
~350g P
~700g K
~100g F
+/- någonting
Återhämtning!
|
oops
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-06-22, 00:05
|
#21223
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Whey, mjölk, banan, havregryn (shake)
Kvarg, panpizza
Whey
Rumpstek med pommes och bearnaise, några cocktailtomater
Kvarg, kexchoklad
Kost är rätt överskattat ändå.
|
|
|
2018-07-03, 11:48
|
#21224
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
|
Träning och mat igår
05:45
150 gram blandade bär
3 dl te
20k cykel, 89 rpm, 260w, 600kcal enligt klocka
08.10
100 gram havregryn
1 dl vassleprotein
1/2 banan
80 gram blåbär
Kanel
4 dl kaffe med mjölk
12:30
200 gram kidneybönsbiffar (bönor, lök, havregryn, ägg, persilja)
250 gram kokt bulgur som kokats i tomat och persilja
Stor portion vitkålssallad med spenat, äpple och morot
3 dl kaffe med mjölk
15:00
3 dl kaffe med mjölk
Styrketräning 80 min
17.00
1 dl vassleprotein
3 dl havremjölk
18.30
400 gram couscoustabbouleh (persilja, couscous, kikärtor, tomat, gurka)
100 gram kidneybönor
1 burk makrill i tomatsås
100 gram edamamebönor
100 gram spenat
1 morot
Har säkert glömt något. Ingen aning om kalorierna. Tror det är gränsfall tillräckligt med protein.
Senast redigerad av Sheikah den 2018-07-03 klockan 11:50.
|
|
|
2018-07-03, 23:27
|
#21225
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 34
|
09.00
35g vassle
14.00
35g vassle
18.00
35g vassle
22.00
1kg wokgrönsaker, 500g färskpotatis, 1 stekt ägg.
500g Hönökaka, 75g mildost, 400g rökt skinka, 1 gurka, 170g skalade räkor.
150g havregryn, 200g färska hallon, 1st Njie proteinbar, 50g Vassle.
Ca
4000kcal
300g protein
475g kolhydrater
70g fett
Senast redigerad av Mengu den 2018-07-03 klockan 23:29.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:47.
|
|