Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-04-27, 20:02   #2356
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
MArklyft stående på 10kg utan bälte
2x190 4set
Bänkpress råtfällan grönagummiband (48kg topp)
3x3x120

Tisdag
OL-böj m paus bälte
3x3x150

Onsdag
Bänkpress
4x150 4set

Fredag
Knäböj Helt raw. inget bälte, inga knäpuffar, endast böjskor
2x170 2x170 resten skit..

Ok vecka lite rostig pga sjukdom men det går an
__________________
Journal Dedication to powerlifting

Senast redigerad av W.J den 2020-04-27 klockan 20:04.
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-03, 17:52   #2357
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
MArklyft stående på 10kg utan bälte
2x195 3set 2x200
Bänkpress råtfällan grönagummiband (48kg topp)
3x3x125

Tisdag
OL-böj m paus bälte
3x3x155

Onsdag
Bänkpress
4x155 6x160 4x155 2set

Fredag
Knäböj Helt raw. inget bälte, inga knäpuffar, endast böjskor
2x160 2x165 2x165 2x170

Ja helt klart bättre vecka. Marken var nästan enkel!
Bänken bättre och det känns som att styrkan var helt annan.
-böjen fortfarande lite seg men det blir bättre. kv 106
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-10, 11:28   #2358
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
MArklyft stående på 10kg utan bälte
2x200 4set
Bänkpress råtfällan grönagummiband (48kg topp)
3x3x130

Tisdag
OL-böj m paus bälte
3x3x150

Onsdag
Bänkpress
4x160 4set stopp på sista set/rep (pb)

Fredag
Knäböj Helt raw. inget bälte, inga knäpuffar, endast böjskor
2x170 4set

Okeeej.. Marken går bra. Bänken var riktigt bra också.
Böjen däremot måste jag tänka om. Formen och styrkan är helt borta..
Svag och tungt hela tiden.
Ska kasta om lite i bänken också börjar känna av nyckelbenet igen!
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-16, 17:37   #2359
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
MArklyft stående på 10kg utan bälte
2x205 4set
Bänkpress Rackstopp
3x3x130

Tisdag
OL-böj m paus bälte
3x3x140

Onsdag
Bänkpress
4x165 4x165 3x165 aj.. knak i nyckelbenet....

Ja. Marken var bra, nöjd med den perioden vila från det sen på med bälte.
Böjen rätt dålig så jag vilar en stund från det också.

Bänken var riktigt bra, styrkan mycket god. Visst det var tungt men jag har aldrig gjort reps på 65. Men jag har haft lite ont under nyckelbenet men jag valde att köra 3set och på sista reppet knastrade det till och nu har jag ont hela tiden, ska till Fysio på tisdag så man får se hur illa det verkar vara.

Kommer lysa med frånvaro nu 1-2veckor. Kommer inte kunna träna så mycket mer än benspark då belastning på överkroppen är olidligt.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-15, 15:46   #2360
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Comeback.

Vad som hänt

vecka 1 böj m bälte 8x130 4set

vecka 2 böj m bälte 8x140 4set

vecka 3 böj m bälte 8x150 4set

smalMarklyft m bälte

vecka 1 6x170 4set
vecka 2 6x180 4set
vecka 3 6x185 3set 5x185

-Försöker få igång bänken. gjort singlar upp till 90kg nu så det tar sig sakta.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-21, 16:58   #2361
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Marklyft smal m bälte
6x190 6x190

Tisdag
-

Onsdag
Bänkpress
6x85 6x87.5 6x90 1x100 1x110

Fredag
Knäböj m bälte
8x155 4set

Sista veckan på blocket. Marken blev sämre ju längre in i schemat jag gick.
Bänken blir sakta bättre, inte ont men håller det försiktigt.
Fredagen var... ja.. bra men hann inte mer än så. Hyfsad vecka 105kg kv
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-27, 11:33   #2362
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Marklyft smal m bälte
5x200 4x180 3set

Tisdag
OL-böj m bälte
2x2x150

Onsdag
Bänkpress
6x110 4set 1x130

Fredag
Knäböj m bälte
8x160 4set

Sådärja nu börjar det ta sig igen.
Marken rätt bra, nöjd med den, nu blir det 4or.
Bänken blir bättre, 130 är gränsfall men klart bättre än för 2v sedan
Böjen var riktigt bra. bra djup.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-05, 21:56   #2363
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Marklyft smal m bälte
4x190 4set

Tisdag
OL-böj m bälte
---

Onsdag
Bänkpress
6x120 4set 1x140

Fredag
Knäböj m bälte
8x165 4set

Marklyft smalt m bälte
1x1200 3set

Lördag
Bänkpress
1x130 1x140 1x150
Smalt
1x130 1x130 4x90

Mjaa.. Marken inte superbra men det får duga så.
Bänken blir sakta bättre, känner mig ringrostig men ingen smärta.
Böjen däremot! woooh trode inte det skulle gå såpass bra.
Grisade inte ihjäl mig, fick hålla fokus men tror 170 kunde gå också.
__________________
Journal Dedication to powerlifting

Senast redigerad av W.J den 2020-07-05 klockan 21:58.
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-12, 21:07   #2364
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Marklyft smal m bälte
4x195 4set

Tisdag
OL-böj m bälte o knävärmare
1x170 3set

Onsdag
Bänkpress
6x130 4set 1x150

Fredag
Knäböj m bälte
8x170 2set

Marklyft smalt m bälte
1x200 3set

Lördag
Bänkpress
1x130 4set

Rätt bra vecka, pers i böjen och bänken kommer tillbaka. kv 105.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-20, 22:01   #2365
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Marklyft smal m bälte
4x200 4set


Onsdag
Bänkpress
6x140 4set 1x160

Lugnare vecka med lite semester.
Känner av nyckelbenet nu så det är väl på gränsen vad kroppen tål nu.
Lite lägre vikt i bänken. Marken är jag nöjd med
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-26, 15:04   #2366
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Marklyft smal m bälte
2x190 4set 1x210


Onsdag
Bänkpress
10x120 4set 1x150

Fredag
Knäböj m bälte
6x150 4set

Marklyft smalt m bälte
1x210 3set

Söndag
Bänkpress m stopp
1x150 3set 3x3x130

Marklyft smalt m bälte
2x200 4set

Marken är okej. Bänken kommer sakta tillbaka.
Böjen rätt dålig men det är för att jag är sliten
Körde måndagspasset på söndagen då jag ska bort några dagar kv. 105
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-08, 09:50   #2367
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Marklyft smal m bälte
2x207.5 4set

Onsdag
Bänkpress
10x122.5 4set

Fredag
Knäböj m bälte
6x155 4set

Marklyft smalt m bälte
1x190 3set

Lite seg i marken, inte riktigt nöjd det varierar en del.
Bänken ganska dålig, höll på tvärdö i triceps. Mer tid.
Böjen var rätt bra.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-16, 22:27   #2368
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Marklyft smal m bälte
2x212.5 2x215 2x217.5 1x220

Onsdag
Bänkpress
10x127.5 3set 130x9

Fredag
Knäböj m bälte
6x160 4set

Lördag
Bänkpress
1x130 1x150 3set
Smalbänk
2x130 2x140 1x150

Hyffsat bra! Bänken börjar äntligen komma tillbaka! Böjen kändes rätt bra!
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-28, 17:38   #2369
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Sumo utan bälte
5x160 5x170 5x180 5x190 1x200

Onsdag
Bänkpress
10x130 4set

Fredag
Knäböj m bälte
6x165 4set

Lördag
Bänkpress
1x150 3set 1x160
Smalbänk
2x140 1x150

Börja om med sumo, spännande vart det leder!
Bänken blir sakta bättre hela tiden, nu närmar det sig normalt!
Böjen också rätt bra! kv 109...
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-31, 17:49   #2370
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Sumo utan bälte
5x170 5x180 5x190 1x200 1x210

Pinbänk
3x140 3x145 3x150

Onsdag
Bänkpress
10x135 3set

Fredag
Knäböj m bälte
6x170 4set

Dåså, sumon tar sig sakta. Bänken lite sämre än hoppats på.
Böjen var bra, hyffsad vecka!
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:59.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)