Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-10-17, 19:42   #91
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Måndag 17 oktober

Knäböj, utan bälte
60 kg x 5 rep
60 kg x 5 rep
100 kg x 5 rep
100 kg x 5 rep
120 kg x 5 rep
127,5 kg x 5 rep , pb
127,5 kg x 5 rep
115 kg x 5 rep

Djupa benpressar med stopp
Va slut sen böjen så körde lätt här
130 kg x 7 rep
130 kg x 7 rep
130 kg x 7 rep
130 kg x 7 rep

Bänkpress , explosiv lillfinger på ring
50 kg x 4 rep
50 kg x 4 rep
57,5 kg x 3 rep / 3 set
67,5 kg x 3 rep / 7 set

Triceps, rollups med hantlar
15 kg x 10 rep
12,5 kg x 10 rep
17,5 kg x 12 rep
17,5 kg x 8 rep

Cable X-Overs
5 plattor x 12 rep / 4 set

Mage
Plankan + 15 kg / 4 set körde tills jag blev ordentligt trött

Sen stretching för bryggan i bänken.
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-19, 18:39   #92
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Jaa nu är man hemma efter en lång dag på praktiken och ett trevligt ryggpass i trevligt sällskap. Nog om de

19 Oktober 2011

Sumomarklyft bälte från 172,5
50 kg x 10 rep
90 kg x 6 rep
120 kg x 4 rep
140 kg x 2 rep
150 kg x 3 rep
172,5 kg x 3 rep
182,5 kg x 3 rep pb
187,5 kg x 3 rep pb

Raka marklyft från platå
Första gången jag kör denna, frontgrepp alla set.
70 kg x 6 rep
100 kg x 6 rep
100 kg x 6 rep
100 kg x 6 rep

+ Smala latsdrag,sittande rodd,hammercurls.
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-19, 19:01   #93
Crocker
Registered BAWS!
 
Crockers avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
Vad stretchar du för att bli vigare i bryggan?
__________________
Fet men svag.
Crocker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-19, 19:18   #94
AlexEr
Registered User
 
AlexErs avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Ort: Stockholm/Enköping
Inlägg: 3 423
Grymt markat! Vad drar du till S4 tro?
__________________
Filmer

Alekzyz1 @instagram
AlexEr är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-19, 19:43   #95
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Citat:
Ursprungligen postat av Crocker Visa inlägg
Vad stretchar du för att bli vigare i bryggan?
Ligger på stort rör och töjer ut sen kör jag höftböjare.
__________________
Bänkpress/Styrkelyft

Senast redigerad av zebbztah den 2011-10-19 klockan 19:44.
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-19, 19:43   #96
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Citat:
Ursprungligen postat av AlexEr Visa inlägg
Grymt markat! Vad drar du till S4 tro?
Tack! Målet är väl 210 kg
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-21, 19:21   #97
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Fredag 21 Oktober

Bänkpress
20 kg x 10 rep / 2 set
50 kg x 5 rep / 2 set
75 kg x 2 rep
92,5 kg x 2 rep
107,5 kg x 2 rep
107,5 kg x 2 rep
107,5 kg x 2 rep
Ganska lätt. Blir skoj på SM!

Lockouts
140 kg x 2 rep
140 kg x 1 rep
110 kg x 4 rep
måste sänka lite..

JM-Pressar
40 kg x 8 rep / 4 set

Knäböj, utan bälte smal fotställning
60 kg x 3 / 2 set
90 kg x 3 / 2 set
100 kg x 3 / 5 set
sjukt trist att böja idag, körde lätt dock.

Stretching för bänken, och axel rotations övning.
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-22, 11:25   #98
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Sitter och planerar måndagens böj pass. Blir att försöka gå på tunga 2-3 rep det blir nice Så nu ska man fylla upp med mat i helgen.
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-22, 12:03   #99
AlexEr
Registered User
 
AlexErs avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Ort: Stockholm/Enköping
Inlägg: 3 423
Starkt bänkat, ska du köra bänk SM också?
__________________
Filmer

Alekzyz1 @instagram
AlexEr är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-22, 12:25   #100
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Citat:
Ursprungligen postat av AlexEr Visa inlägg
Starkt bänkat, ska du köra bänk SM också?
Tack! Jepp det ska jag göra
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-24, 19:34   #101
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Måndag 24 oktober

Lugnt pass idag.

Knäböj, bälte på 140
60 kg x 5 rep
60 kg x 5 rep
90 kg x 4 rep
110 kg x 3 rep
120 kg x 3 rep
140 kg x 3 rep
140 kg x 3 rep
140 kg x 3 rep
Ganska lätt faktiskt

Explosiv bänkpress , lillfinger på ring
70 kg x 2 rep / 10 set

Triceps exstension bakom huvudet med hantel
12,5 kg x 8-12 rep / 5 set

Hann inte mer kör mage och strethc på onsdag
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-24, 19:54   #102
Sundqvist
Winners Never Quit
 
Sundqvists avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Ort: jönköping
Inlägg: 5 201
Sjuka böjar!
__________________
Träningsjournal: What Doesnt Kill You Makes You Stronger!
Citat:
Ursprungligen postat av Bikken Visa inlägg
Kroppen kan ta upp ca 20gram fria aminosyror under ett tillfälle!
Jag käkar 12ggr varje dag med 30g protein vid varje tillfälle
Sundqvist är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-24, 20:03   #103
mpersson
-105kg Svensk sisu
 
mperssons avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 3 213
Grymt jobb ! Kämpa på !
mpersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-24, 20:22   #104
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Citat:
Ursprungligen postat av Sundqvist Visa inlägg
Sjuka böjar!
Tack så mycket
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-24, 20:23   #105
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Citat:
Ursprungligen postat av mpersson Visa inlägg
Grymt jobb ! Kämpa på !
Tack, jepp ligger i hårdträning innan SM
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)