2011-10-17, 19:42
|
#91
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Måndag 17 oktober
Knäböj, utan bälte
60 kg x 5 rep
60 kg x 5 rep
100 kg x 5 rep
100 kg x 5 rep
120 kg x 5 rep
127,5 kg x 5 rep , pb
127,5 kg x 5 rep
115 kg x 5 rep
Djupa benpressar med stopp
Va slut sen böjen så körde lätt här
130 kg x 7 rep
130 kg x 7 rep
130 kg x 7 rep
130 kg x 7 rep
Bänkpress , explosiv lillfinger på ring
50 kg x 4 rep
50 kg x 4 rep
57,5 kg x 3 rep / 3 set
67,5 kg x 3 rep / 7 set
Triceps, rollups med hantlar
15 kg x 10 rep
12,5 kg x 10 rep
17,5 kg x 12 rep
17,5 kg x 8 rep
Cable X-Overs
5 plattor x 12 rep / 4 set
Mage
Plankan + 15 kg / 4 set körde tills jag blev ordentligt trött
Sen stretching för bryggan i bänken.
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
|
|
|
2011-10-19, 18:39
|
#92
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Jaa nu är man hemma efter en lång dag på praktiken och ett trevligt ryggpass i trevligt sällskap. Nog om de
19 Oktober 2011
Sumomarklyft bälte från 172,5
50 kg x 10 rep
90 kg x 6 rep
120 kg x 4 rep
140 kg x 2 rep
150 kg x 3 rep
172,5 kg x 3 rep
182,5 kg x 3 rep pb
187,5 kg x 3 rep pb
Raka marklyft från platå
Första gången jag kör denna, frontgrepp alla set.
70 kg x 6 rep
100 kg x 6 rep
100 kg x 6 rep
100 kg x 6 rep
+ Smala latsdrag,sittande rodd,hammercurls.
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
|
|
|
2011-10-19, 19:01
|
#93
|
Registered BAWS!
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
|
Vad stretchar du för att bli vigare i bryggan?
__________________
Fet men svag.
|
|
|
2011-10-19, 19:18
|
#94
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2009
Ort: Stockholm/Enköping
Inlägg: 3 423
|
Grymt markat! Vad drar du till S4 tro?
__________________
Filmer
Alekzyz1 @instagram
|
|
|
2011-10-19, 19:43
|
#95
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Citat:
Ursprungligen postat av Crocker
Vad stretchar du för att bli vigare i bryggan?
|
Ligger på stort rör och töjer ut sen kör jag höftböjare.
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
Senast redigerad av zebbztah den 2011-10-19 klockan 19:44.
|
|
|
2011-10-19, 19:43
|
#96
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Citat:
Ursprungligen postat av AlexEr
Grymt markat! Vad drar du till S4 tro?
|
Tack! Målet är väl 210 kg
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
|
|
|
2011-10-21, 19:21
|
#97
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Fredag 21 Oktober
Bänkpress
20 kg x 10 rep / 2 set
50 kg x 5 rep / 2 set
75 kg x 2 rep
92,5 kg x 2 rep
107,5 kg x 2 rep
107,5 kg x 2 rep
107,5 kg x 2 rep
Ganska lätt. Blir skoj på SM!
Lockouts
140 kg x 2 rep
140 kg x 1 rep
110 kg x 4 rep
måste sänka lite..
JM-Pressar
40 kg x 8 rep / 4 set
Knäböj, utan bälte smal fotställning
60 kg x 3 / 2 set
90 kg x 3 / 2 set
100 kg x 3 / 5 set
sjukt trist att böja idag, körde lätt dock.
Stretching för bänken, och axel rotations övning.
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
|
|
|
2011-10-22, 11:25
|
#98
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Sitter och planerar måndagens böj pass. Blir att försöka gå på tunga 2-3 rep det blir nice Så nu ska man fylla upp med mat i helgen.
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
|
|
|
2011-10-22, 12:03
|
#99
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2009
Ort: Stockholm/Enköping
Inlägg: 3 423
|
Starkt bänkat, ska du köra bänk SM också?
__________________
Filmer
Alekzyz1 @instagram
|
|
|
2011-10-22, 12:25
|
#100
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Citat:
Ursprungligen postat av AlexEr
Starkt bänkat, ska du köra bänk SM också?
|
Tack! Jepp det ska jag göra
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
|
|
|
2011-10-24, 19:34
|
#101
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Måndag 24 oktober
Lugnt pass idag.
Knäböj, bälte på 140
60 kg x 5 rep
60 kg x 5 rep
90 kg x 4 rep
110 kg x 3 rep
120 kg x 3 rep
140 kg x 3 rep
140 kg x 3 rep
140 kg x 3 rep
Ganska lätt faktiskt
Explosiv bänkpress , lillfinger på ring
70 kg x 2 rep / 10 set
Triceps exstension bakom huvudet med hantel
12,5 kg x 8-12 rep / 5 set
Hann inte mer kör mage och strethc på onsdag
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
|
|
|
2011-10-24, 19:54
|
#102
|
Winners Never Quit
Reg.datum: Jan 2010
Ort: jönköping
Inlägg: 5 201
|
Sjuka böjar!
|
|
|
2011-10-24, 20:03
|
#103
|
-105kg Svensk sisu
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 3 213
|
Grymt jobb ! Kämpa på !
|
|
|
2011-10-24, 20:22
|
#104
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sundqvist
Sjuka böjar!
|
Tack så mycket
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
|
|
|
2011-10-24, 20:23
|
#105
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Citat:
Ursprungligen postat av mpersson
Grymt jobb ! Kämpa på !
|
Tack, jepp ligger i hårdträning innan SM
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:57.
|
|