Lite träning

[Tsubodai]

2110:e passet idag mellan 1302 och 1509

Rumänska marklyft med bälte 1rm 144kg
60*8
90*8 @ 4 med dragremmar från detta set
107,75*8 @ 0,8 PB
100,25*8 @ 0,8
100,25*8 @ 1
100,25*8 @ 1,2

Stoppbänk
20*10
40*5
60*5
70*3 @ 6
80*5 @ 6

Bara hålla stången
110 12ct
130 10ct

Stoppbänk 1rm 142kg
94*12 @ 0 PB
Det här gick bra. Tror inte riktigt på 1rm siffran, ska kalibrerar om 1rmtabellen efter serie 1

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 43kg
13*10
22*10 @ 7
28*8 @ 1,2
28*10 @ 1 PB
28*12 @ 0,5 PB

Assisterade dips
-70*5
-50*5 @ 3

Fria dips kv 94,8kg 1rm 122,5kg
5 @ 0,2
6 @ 0,3
7 @ 0,4

[Rikard Jansson]

1: 100%
2: 104%
3: 108%
4: 112%
5: 115%
6: 118%
7: 121%
8: 124%
9: 127%
10: 130%
11: 132%
12: 134%
13: 136%
14: 138%
15: 140%
16: 141%
17: 142%
18: 143%
19: 144%
20: 145%
Därefter fortsatt +1% per rep. Det stämmer bäst av allt jag någonsin har provat på alla jag har tränat/tränat med samt för mig själv.

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

1: 100%
2: 104%
3: 108%
4: 112%
5: 115%
6: 118%
7: 121%
8: 124%
9: 127%
10: 130%
11: 132%
12: 134%
13: 136%
14: 138%
15: 140%
16: 141%
17: 142%
18: 143%
19: 144%
20: 145%
Därefter fortsatt +1% per rep. Det stämmer bäst av allt jag någonsin har provat på alla jag har tränat/tränat med samt för mig själv.

Ja det blir ju 125,96 på en 12a på 94, så det verkar rimligt

2111:e passet idag mellan 1702 och 1826

Benspark
20*15

Utfallsgång

Higbarböj med med böjskor med klack 1rm 106kg
20*7
40*7
60*7 @ 4 med bälte från detta set
75*7 @ 1,2
75*7 @ 1,5
Lårstyrkan är verkligen inte mycket att hurra för i jämförelse med det jag kan använda i lowbarböjen

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 107,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 4
77,5*5 @ 5,5
77,5*5 @ 4
77,5*5 @ 3
77,5*5 @ 2
77,5*5 @ 3,5
Hade ingen "total" skulderbladskontroll idag, ibland stämmer det så himla bra

Liggande hantelpress 1rm 44kg
12*10
22*20 @ 2
28*12 @ 1
28*10 @ 1

[Tsubodai]

2112:e passet idag mellan 1719 och 1900

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 203,5kg
70*10
100,25*10 @ 8
132,25*10 @ 2
122,25*10 @ 1 med dragremmar på detta set

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 105,5kg
20*6
40*5
60*5
70*5 @ 3
80*5 @ 2
80*5 @ 3
80*5 @ 2,5
80*5 @ 3
80*5 @ 2
Lite bättre än igår gällande skulderbladskontroll

Militärpress 1rm 50,1kg
5*10
20*8
30*8 @ 5
37,25*8 @ 0,5
34,5*8 @ 1,2
34,5*8 @ 1,2

[Tsubodai]

2113:e passet 19:e december mellan 1709 och 1940

Benspark
20*16

Utfallsgång

Knäböj 1rm 168,5kg
20*4
40*4
60*4
80*2
94*2 @ 6 med bälte från detta set
108,5*2 @ 5
123,5*2 @ 3,5
137,25*2 @ 3
137,25*2 @ 1
137,25*2 @ 2
137,25*2 @ 2
137,25*2 @ 3
137,25*2 @ 3

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 113kg
20*5
42,5*5
62,5*5 @ 8
72,5*5 @ 6
82,5*5 @ 2
82,5*5 @ 4
82,5*5 @ 2,5
82,5*5 @ 2
82,5*5 @ 3

Dalatriceps 1rm 45,5kg
15*8
22,5*8 @ 6
33,25*9 @ 0 PB
33,25*6 @ 0
31,25*8 @ 0
31,25*8 @ 0

[Tsubodai]

2114:e passet igår mellan 1050 och 1409

Utfallsgång

Knäböj 1rm 197,5kg
0*5
20*4
45*3
65*4
85*5
105*3 med bälte från detta set
118,5*3 @ 3
132*3 @ 3
145,8*5 @ 2,5 PB
145,8*5 @ 1
145,8*5 @ 0,6
145,8*5 @ 1,2
145,8*5 @ 0,7
Nytt pb på 5*5 i böj, även högsta 1rm siffran jag har haft i böj. Får se efter serie 1 om 1rm tabellen i böj behöver kalibreras eller ej

Marklyft med bälte 1rm 201kg
75*5
97,5*5 @ 7
120*5 @ 6
143*5 @ 5
143*5 @ 4 20ct hold på sista reppen

Smalbänk
20*8

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 89,5kg
20*3
40*3
60*3 @ 8
70*3 @ 3
70*3 @ 3,5
70*3 @ 3,5
70*3 @ 4
70*3 @ 4

Press bakom nacken 1rm 37,5kg
5*13
15*10
26*9 @ 0,5
29*7 @ 0,4
26*8 @ 0,5
26*11 @ 0

[Tsubodai]

2115:e passet igår mellan 1225 och 1433

Marklyft med ryckfattning och bälte 1rm 147kg
60*10 @ 8
80*10 @ 8 med dragremmar från detta set
100,25*10 @ 1
93,25*10 @ 1,5
Pust och fy vad jobbig den här övningen är

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 108,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 6
75*5 @ 4
85*5 @ 1,5 PB
85*5 @ 2 PB
85*5 @ 0,9
85*5 @ 2
85*5 @ 1,4

Liggande hantelpress 1rm 47kg
14*10
22*10 @ 7
28*13 @ 0,5 PB
28*12 @ 0,5
28*12 @ 1

Assisterade dips
-70*5
-50*5 @ 3

Fria dips kv 94,6kg 1rm 130kg
9 @ 0,2 Nära pb nivå
6 @ 1,5
8 @ 0,3

Nordic gym gluteusmaskin
12 @ 1
+5*9 @ 0,5
+5*10 @ 0,8
+5*10 @ 1
Det här blev ett rätt bra press pass

[Tsubodai]

2116:e passet idag mellan 1117 och 1300

Benspark
20*12

Utfallsgång

Pinböj höjd 6 1rm 145kg
20*5
45*5
65*5
85*5 @ 8
105*5 @ 3 med bälte från detta set
113*5 @ 1,2
105*5 @ 2
105*5 @ 1
105*5 @ 2,5

Stoppbänk 1rm 121,5kg
20*5
40*6
60*6
70*6 @ 5
77,5*6 @ 5
77,5*6 @ 4
77,5*6 @ 5,5
77,5*6 @ 7
77,5*6 @ 4

Liggande hantelpress 1rm 48kg
15*10
22*10 @ 8
28*15 @ 0,5 PB
28*12 @ 1
28*10 @ 1,5

[Tsubodai]

2117:e passet idag mellan 1341 och 1522

Benspark
20*12

Utfallsgång

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 188,5kg
70*7
105*7 @ 7
140*7 @ 2
130*7 @ 2,5
130*7 @ 2
130*7 @ 1,5

Stoppbänk 1rm 120,5kg
20*6
40*6
60*6
72,5*6 @ 7
82,5*6 @ 4
82,5*6 @ 3,5
82,5*6 @ 5
82,5*6 @ 4
82,5*6 @ 4,5

Militärpress 1rm 51,3kg
5*10
20*10
30*10 @ 5
37,25*8 @ 1,1
34,75*8 @ 1,2
34,75*9 @ 1,2

[Tsubodai]

2118:e passet idag mellan 1219 och 1423

Benspark
20*15

Utfallsgång

Knäböj 1rm 171,5kg
20*5
40*4
60*4
100*3 @ 4 med bälte från detta set
120*2 @ 4
137,25*2 @ 2
137,25*2 @ 2
137,25*2 @ 2,5
137,25*2 @ 3
137,25*2 @ 1,5
137,25*2 @ 3,5

Stoppbänk 1rm 128kg
20*6
40*6
60*4
70*6 @ 6
80*6 @ 5
87,5*6 @ 5
87,5*6 @ 3
87,5*6 @ 4
87,5*6 @ 4
87,5*6 @ 3

Dalatriceps 1rm 45,9kg
15*10
25*9 @ 3
34,5*8 @ 0,2 PB
32,5*6 @ 0,5
30*7 @ 0
30*8 @ 0

[Tsubodai]

2119:e passet igår mellan 1036 och 1413

Benspark
20*15

Utfallsgång

Knäböj 1rm 184,5kg
20*5
45*3
65*3
85*3
105*2 @ 5 med bälte från detta set
117,5*3 @ 2
130*2 @ 3
142*1 @ 2
154,4*4 @ 0,3 PB
154,4*4 @ 0,1
154,4*4 @ 0,2
154,4*4 @ 0,1
Har räknat kalorier(har siktat på 2500kcal 180g protein) sen ca 5 dagar tillbaka för att få ner kroppsvikten under 94kg och under detta pass kändes kroppen ganska trycklös mot vad jag är van vid. Var rent krig att ta sig igenom 4*4 i böjen här. Har gått upp 4kg sen maj så behöver vända det nu om det inte ska bli allt för drastiskt närmare serie 1 och jag vill ha tävlingsresultatet i 93an

Marklyft med bälte 1rm 204,5kg
75*7 @ 7
105*7 @ 8
130*7 @ 6
160*7 @ 0,7
147,5*7 @ 1,1
147,5*7 @ 1
147,5*7 @ 0,8
Även detta var rätt jobbigt att ta sig igenom

Smalbänk
20*8

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 88kg
20*5
40*3
60*3 @ 8
70*3 @ 3
70*3 @ 3,5
70*3 @ 3,5
70*3 @ 3
70*3 @ 3

Press bakom nacken 1rm 35,9kg
5*12
15*10
25*10 @ 0,5
25*9 @ 0,5
25*10 @ 0,4
25*10 @ 0,5

[Tsubodai]

Pass 2120 idag mellan 1227 och 1457

Stoppbänk 1rm 136,5kg, 127kg enligt Rikard Janssons tabell
20*9
40*5
60*5
70*4 @ 6
82,5*1 @ 8
92,5*1 @ 5
100*9 @ 0 PB
Ladda upp film på insta först, men det blev något knas så sluta med att filmen blev felklippt. Jag trodde det blev rätt och raderade orginalfilmen, så nu blev det ingen film. Höll dock inte banan för stången rätt på rep 8 och 9 så där for den mot fötterna på slutet men det gick att bänka klart

Liggande hantelpress 1rm 49,5kg
16*10
24*10 @ 5
30*14 @ 0,5
30*9 @ 0,5
30*10 @ 0,5

Assisterade dips
-70*8
-50*5 @ 3

Fria dips kv 94,4kg 1rm 132,5kg
6 @ 0,5
9 @ 0,8
5 @ 0,5

Rumänska marklyft med bälte
60*8 @ 8
90*6 @ 2

Glute ham raise
3reps
4reps
3reps
3reps
3reps
Pust och fy, det här var jobbigt

Nordic gym gluteusmaskin
3reps lätt, ändrade sen gummibandsdragningen till det jobbiga läget
9 @ 0,5
9 @ 1,5
11 @ 0,5
12 @ 0,5

[Tsubodai]

Pass 2121 idag mellan 1510 och 1652, var lite allmänt oinspirerad idag

Benspark
20*15

Utfallsgång

Pinböj höjd 6 1rm 146,5kg
20*5
45*5
65*5
90*5 @ 6 med bälte från detta set
105*5 @ 4
115*5 @ 1
107*5 @ 1,5
107*5 @ 1,5
107*5 @ 2

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 113kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 3,5
80*5 @ 3,5
80*5 @ 5
80*5 @ 1,5
80*5 @ 2

Plan hantelpress 1rm 48kg
16*8
24*10 @ 6
30*10 @ 1
30*11 @ 1
30*12 @ 1,5

[Tsubodai]

Pass 2122 igår mellan 1105 och 1307

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 111kg
20*5
42,5*5
62,5*5
72,5*5 @ 6
82,5*5 @ 2
82,5*5 @ 3,5
82,5*5 @ 2
82,5*5 @ 3
82,5*5 @ 3

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 189kg
75*7 lätt
110*7 @ 6
146*7 @ 1
136*7 @ 1,5
136*7 @ 1,5
136*7 @ 1,2
Möjligt att det blev lite stora vikthopp på värmningen, 146 kändes relativt tungt kontra 110. Samtidigt får jag bara ett bra tungt set så det gick ju vägen ur den synvinkeln

Militärpress 1rm 51,9kg
5*8
20*8
30*8 @ 6
37,65*9 @ 0,2
37,65*8 @ 0,2
35,65*7 @ 0,2

[Tsubodai]

2123:e passet idag mellan 1247 och 1523

Benspark
20*15

Utfallsgång

Knäböj 1rm 165,5kg
20*4
45*3
65*3
85*3
95*3 med bälte från detta set
109*1 @ 7
123*2 @ 5
137,25*2 @ 2
137,25*2 @ 2
137,25*2 @ 1,5
137,25*2 @ 2
137,25*2 @ 1,5
137,25*2 @ 2,5
Rätt dåligt tryck i böjen idag, om det kan vara slitenhet från GHRen kanske

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 108,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6
77,5*5 @ 6
85*5 @ 2
85*5 @ 1,5
85*5 @ 1,5
85*5 @ 1
85*5 @ 2

Dalatriceps 1rm 46,1kg
15*8 @ 5
25*8 @ 5
34,75*8 @ 0,1 PB
32,5*6 @ 0,3
30*9 @ 0,1
30*9 @ 0