Dagens pass (måndag):
Chins med vikt 3x 6 @ 10kg
Marklyft 2x 8 @ 80kg
Sned hantelpress 3x (6,6,4) @ 32,5kg
Skivviktslyft med raka armar 2x 10 @ 20kg
Skivstångscurl 2x (8 @ 40kg, 7 @ 45kg)
Liggande tricepspress 2x 15 @ 30kg
Knäböj 1x 20 @ 20kg
Repcrunches 2x (15,12) @ 10VE
Vadpress 2x 8 @ 200kg
Hantelshrugs 2x (9,8) @ 47,5kg
Underarmscurl 1x 10 @ 25kg
Första passet på två veckor. Hade verkligen inte sett fram emot det, trodde inte jag skulle orka något. Har efter influensan känt mig liten och klen och allmänt förskrumpnad, så det var riktigt kul att komma till lokalen och kunna pumpa på i princip som vanligt. Lite lite svagare på vissa moment, men det kan säkert härledas till sjukfrånvaron lycka mycket som till deffen. När jag hade fått upp pumpet så hittade jag lite rolig vaskularitet som jag inte sett tidigare, deffen ger resultat med andra ord.
Testade också på att köra lite marklyft, vilket jag inte gör annars. Kändes som en bra nybörjarvikt för att få in tekniken, även om jag känner att knäna har fått ta lite stryk. Kan dock vara från min korta löprunda igår (15 minuter, långsamt tempo). Har sjuk träningsvärk i benen idag. Lite skillnad från tiden då man sprang runt en mil om dagen bara för att komma till och från träningslokalen.
Imorgon (tisdag) tänkte jag köra lite cardio. Ska försöka mig på någon kombination av motionscykel och roddmaskin på gymmet. Min kondition numera är urusel.
Ryggontet har blivit bättre. Tror inte det är bra att stretcha så mycket som jag gjorde tidigare när jag hade ont. Bättre att låta det vara och läka ut innan jag pressar det området med stretch. Att hänga avslappnad i chinsräcket och känna gravitationen sträcka ut ryggen var dock skönt, gjorde stor verkan.
Morgonens vikt: 80,9kg.