2019-06-11, 23:58
|
#5431
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Idag:
Vaknade upp med stelhet och ilningar mest i hela kroppen (främst underkropp). Låsning i höft och rygg, ömma fötter, ömma knän. Släppte lite efter rejäl uppvärmning.
C1W1:
Lower A:
Deadlift: 5/5/5
87,5x5
102,5x5
115x10 @8
87,5x10, 10, 10 @7
Leg press: 5x10 @3111
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
good mornings: 5x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
Leg curl: 3x15-20
15 x15, 15, 20
Leg extension: 3x15-20
20x15, 15, 20
Bulgarian split squat: 2 x 10-15
18 x10, 10
_______________________________
Pull-ups:
x5 @8,5
x4
x3
x2
x2
Dips:
x5
x4
x3
x2
x2
___________________________________
Side raise RPT:
5x20
4x20
3x20
Facepulls RPT:
27x15
23x15
18x20
Uppright row: 2x15-20
Reverse flies: 2x15-20
Alt. Db curls 2x12-16
French press 2x12-16
__________________________________
Rehab
#2
WOD - strength
Mobility/stability
Kommentar:
Lårcurls gör ont i vänster knäveck. Vet ej varför, släpper lite efter ett gäng högreps.
Vänster sida i kropp - Mindre känsel/domnar bort. Nerv i kläm?
Annars, bättre.
Cp-DOMS i höftböjare efter sprinterna.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-06-14, 18:15
|
#5432
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Det är helt i sin ordning att väga 90 kg med din fettinlagring och dina magmuskelgener. För personer med mina dito är det tyvärr olagligt att väga över 75 kg på 180 cm. Sekunden mätaren slår i 76,0 kg så ser jag smällfet ut.
|
|
|
2019-06-15, 09:40
|
#5433
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är helt i sin ordning att väga 90 kg med din fettinlagring och dina magmuskelgener. För personer med mina dito är det tyvärr olagligt att väga över 75 kg på 180 cm. Sekunden mätaren slår i 76,0 kg så ser jag smällfet ut.
|
Hehe, i guess.
Känner mig riktigt ur form dock. Men stressar inte ner heller, qualityyy
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-06-30, 21:05
|
#5434
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 2 304
|
Viloveckor, ja?
|
|
|
2019-07-01, 15:55
|
#5435
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Hemi
Viloveckor, ja?
|
Sort of.
Tränade på rätt bra, sen började jag jobba och sedan opererade jag högerknäet i tisdags. Gick bra tills jag fick åka in akut dagen efter och bli inlagd pga infektion i armen av narkossprutan. De hittade aldrig en åder (stack om 6-7ggr) sen när de trodde att de hittat började de spruta in narkosmedel, men det kom rakt i armen istället. Gick redigt snett. Går på antibiotika nu och kan bara träna överkropp.
Inte alls de bästa förutsättningarna för att hålla någon form av motivation igång.
Uh.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-07-01, 15:58
|
#5436
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens iallafall:
C1BW1:
10 min lätt cykel
Chest & back:
Bench 5/5/5:
55x
62,5x
70x12 PR
JS:
72,5x5 @2 RiR
75x5 @1 RiR
SSL: 4x8 @2-3 RiR
Pull-ups:
x6
x5
x4
x3
x2
Dips:
x6
x5
x4
x3
x2
Incline db bench row: 5x8-12
16x8
16x8
16x8
16x8
16x8
_____________________________________
Incline DB-press 3x8-12
22,5 x8, 8, 8@8
Incline flies 2x15-25
11.75 x12
8.75 x16-18
Pull downs: 3x12-16
55 x12, 12, 12@8,5
Cable Pullovers: 2x15-25
21.25 x15
18.75 x20
___________________________
Preacher curl machine
10 x15, 15, 20
V-bar pushdowns:
26.25 x15, 15
21.25 x20
Hammer curls:
2 x10+15 reps
French press:
2x10+15 reps
______________________________________
100 reps bollcrunch
10 min lätt cykel
Kommentar:
Har ingen känsel alls i mina biceps. Känner inget när jag spänner armarna, och Får inte ens pump när jag curlar. Vet inte vad som strular
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-07-01, 17:04
|
#5437
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Tänkte testa köra vegansk-diet nu framöver för att sysselsätta mig med lite annat när en inte kan träna ordentligt.
Har massor av proteinpulver dock, så kommer komplettera kosten med lite sådant så det tar slut.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-07-02, 20:44
|
#5438
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 148
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Tänkte testa köra vegansk-diet nu framöver för att sysselsätta mig med lite annat när en inte kan träna ordentligt.
Har massor av proteinpulver dock, så kommer komplettera kosten med lite sådant så det tar slut.
|
Nyfiken om upplägg kring kosten då jag själv försökt äta mindre animaliskt. Utveckla gärna ditt tänk :-)
__________________
Lyft och var glad! Tjolahopp, tjolahej - tjolahoppsansa!
:
|
|
|
2019-07-07, 17:43
|
#5439
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av srenix
Nyfiken om upplägg kring kosten då jag själv försökt äta mindre animaliskt. Utveckla gärna ditt tänk :-)
|
Bytt ut alla mina mejeriprodukter mot havre/soja. Mycket bönor/linser/ärtor och en del pasta / bönpasta och tofu för att få upp proteinet. Mycket frukt & grönt. Satsar på mycket näringsrik föda. Funkar bra hittills. Men fortf. lite nojig ang. Proteinhypen. Men det känns bra inombords.
Har beställt risprotein också som jag ska börja komplettera lite med också ICE.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-09-01, 11:11
|
#5440
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Tja, riktigt dålig update här. Har jobbat mycket, tränat mycket, rehabat mycket, fokuserat på annat, mycket. Bla flyttat hemifrån (Woop) till min egna mancave.
Fått in en klok träningsperiod också, 6 veckor, imorgon deload.
Nya PR’s post operation:
Bänk 100x1 @8 RPE
Press 65x1, 70 x 3/4 (close)
Böj: från 60x5x5 -> 115x1 @2 RIR
Mark: från 80x5x5 -> 125x5
Sakta men säkert tar det sig.
Körde även första lyftpasset sen båda operationerna.
Ryckte 70 och gjorde en dubbel-pausstöt på 80. Lätt
Kroppsvikt har pendlat mellan 85-90kg. Lite högre mot senare träningsveckor (mer volym).
Ska recompa lite under deload & första träningscykeln (3v).
Typ så
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-09-01, 15:05
|
#5441
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
|
Kött!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-09-13, 15:08
|
#5442
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Ny träningsperiod, new gains to chase
Måndag: kv, 91,8
C3W1:
Chest & back:
Bench:
57,5x5
65x5
75x10 @2-3 RIR
FSL 3x10:
57,5x10
57,5x10
57,5x10
DB Bent over row:
18x10
18x10
18x10
18x10
18x10
Dips:
x6
x5
x4
x3
x2
Pull-ups:
x6
x5
x4
x3
x2
_________________________
Incline press: 3x8-12
50x8
50x8
50x8
S/A cable row: 3x12-16
20 x12/12
20 x12/12
20 X12/12
Incline (low) cable flies:
8,75x20
8,75x15
Close grip lat pulldown:
60x14
60x10
30 MYO-reps Machine press
30 MYO-reps inv. Rows
______________________________________
50 reps rear delts / upper back
50 reps rear delts (isolation)
Abs & core
Kommentar:
volymtolerans efter deload = 0
Första boxningsträningen sen min situation för ca 7-8 år sedan också. Kändes riktigt bra. Och känslosamt. Nervös i början men sen flöt det på bra. Tiden går, och läker (nästan) alla sår.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-09-13, 15:11
|
#5443
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Tisdag: kv 90,4
C3W1:
Shoulders & arms:
Press: 50% x5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
Pull-ups:
x6
x5
x4
x3
x3
Dips:
x6
x5
x4
x3
x3
____________________________________
Side raise (chinese):
6 x10, 10, 10, 12
Uppright row (cable):
25 x12, 10, 10
BB-curl/: 4x6-8
27,5x6, 6, 6, 6
BB tri-ext: 4x6-8
25 x6, 6, 6, 6
Cable curl: 3x8-12
22,5x8, 8
Pushdown: 3x8-12
30x8, 8
S/A DB preacher curl: 3x8-12
10 x12, 10, 10
BHN-tri ext: 3x12-16
20 x16, 14, 12
Kommentar:
Doms överallt från boxningsträningen. Feelz great!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-09-13, 15:12
|
#5444
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Onsdag: kv 90kg
C3W1:
Lowrr body A:
Deadlift:
72,5x5
85x5
95x10 @5
FSL: 3x10
72,5x10
72,5x10
72,5x10
Squat: 50%
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
Hip thrust:
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8
___________________________________________
Leg extension: 3x15-20
15 x15, 15, 20
Leg curl: 3x10-15
25 x8, 8,
S/L - DB RDL: 2x8-12
30 MYO lunges + 12kg
Kommentar:
Extra rehab/rörlighetspass på kvällen
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-09-13, 15:16
|
#5445
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Torsdag:
Kv: 89,6
C1W3:
Upper B:
Press:
35x5
40x5
45x8 @1 RIR
FSL: 3x10
35x10
35x10
35x10
Bench press: 50% x5x10
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
Pulldowns: 5x8-12
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
______________________________________
Pull-ups & dips:
x6 @8
x5
x5
x4
x3
Cable row: 3x8-12
65 x8, 8, 8
Push-press: 3x6-8
45x8
45x8
45x8
Cable flies: 2x15-20
Pullovers: 2x12-16
30 MYO-reps
Machine press
Inv. Row
Kommentar:
Boxning på kvällen.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:39.
|
|