Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Jag skulle bara till biltema och köpa cylelprylar (väska, pump, lysen etc) - fick feeling och ville utforska Visbys leder by bike :P



Var uppe och rejsade på 42,5km /h i någon backe här å var. Det var kul.

#cykeltönt #biltemarunda

Helt otroligt vad jag älskar att cykla!!




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Jag har bestämt mig för att köra halvvättern nästa år. Och förhoppningsvis helvättern året efter.

Nu är ju frågan hur jag blir snabbare / uthålligare / bättre på att cykla - Är det bara genom att.. Cykla?!

[1x0]

Härligt!

Gissar du kommer väga <70 kg i slutet av sommaren! xD

Du ska införskaffa cykelskor och pedaler? Vidrigt att cykla utan det!
Rundtrampet är överskattat (använda vader och baklåren), det sköna är att sitta fast, slippa tänka på fotposition.

Du måste vara snabb i backarna när du väger så lite - det är tungt uppför när jag väger 100+

Räknar din app verkligen rätt med topphastigheten? 42.5 km/h är inte mycket? Jag kommer upp i 70 km/h i backarna!
Vill du cykla fort (ensam) ska du vara aerodynamisk! Gömma dig för vinden. Det ger mycket snitthastighet.
Sänk styret så lågt det går och vinkla sadeln för mer aero. Jag har fem graders sadelvinkel (nio är max tillåtna). Nackdel är blir trött i armar, axlar och handleder för vill glida framåt (på sadeln). Tvingas hålla emot med de kroppsdelarna.
Dock när jag lutade min sadel blev min ländrygg mindre sliten (tippar bäckenet).

Var blir du mest öm vid långrundor? Min fötter och tår gillar att domna bort. Armar och handleder trötta för hålla emot glidningen på sadeln.

[pepplez]

Varför inte helvättern direkt? Kan MackeJuve kan du.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av 1x0

Härligt!

Gissar du kommer väga <70 kg i slutet av sommaren! xD

Du ska införskaffa cykelskor och pedaler? Vidrigt att cykla utan det!
Rundtrampet är överskattat (använda vader och baklåren), det sköna är att sitta fast, slippa tänka på fotposition.

Du måste vara snabb i backarna när du väger så lite - det är tungt uppför när jag väger 100+

Räknar din app verkligen rätt med topphastigheten? 42.5 km/h är inte mycket? Jag kommer upp i 70 km/h i backarna!
Vill du cykla fort (ensam) ska du vara aerodynamisk! Gömma dig för vinden. Det ger mycket snitthastighet.
Sänk styret så lågt det går och vinkla sadeln för mer aero. Jag har fem graders sadelvinkel (nio är max tillåtna). Nackdel är blir trött i armar, axlar och handleder för vill glida framåt (på sadeln). Tvingas hålla emot med de kroppsdelarna.
Dock när jag lutade min sadel blev min ländrygg mindre sliten (tippar bäckenet).

Var blir du mest öm vid långrundor? Min fötter och tår gillar att domna bort. Armar och handleder trötta för hålla emot glidningen på sadeln.

Haha nejdå!! Hittat Opti-käket -> majskakor med messmör! Carbz. Faktiskt gått upp lite i vikt! Runt 72,5-73 nu!

___________________________

Har cykelskor! Fått låna cykel + material (skor, hjälm) och har köpt ett par egna cykelpjucks. Problemet är bara att mina egna är SPD-SL och pedalerna jag har är bara SPD. Vet inte hur jag ska göra, vill kunna använda skorna till både spinning och landsväg. Vet att det finns som en adapter för att kunna fästa SPD-klossar. Har du några tips?

_____________________

Jag vet inte! Laddade ner Strava och har mest bara låtit den gå. Trodde det var snabbt lol. Cyklade med vindjacka + ryggsäck fylld med cykelsadel = mer tyngd?

Hur vet man vad man har för sadelvinkel?
___________________________

Förutom de uppenbara (röv/pung) så blir Jag trött i ”inre” quads, bröstrygg/nacke och handleder. Händerna domnar bort.

Mina framsida lår är helt sönderbrända Hahaha

Ursprungligen postat av pepplez

Varför inte helvättern direkt? Kan MackeJuve kan du.

Well, nu har han ju faktiskt inte gjort det än


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Ozziking

Well, nu har han ju faktiskt inte gjort det än

Så här: jag är en realist och i mitt tycke otroligt långt ifrån skrytsam Trots det så kan jag GARANTERA dig att jag går i mål. Om jag inte går i mål så swishar jag dig hela mina nästa månadslön. Jag kör återstoden av 2018 helt vitt, ställer in alla semesterplaner och spenderar hela sommaren i en garderob. Springer naken från Norrköping till Gotland.

Nu är det ju segt om cykeln totalpajar och jag får äta upp det ovan men det BÖR ju inte hända och t.o.m. det lär väl gå att ordna längs med banan.

[speedy83]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Så här: jag är en realist och i mitt tycke otroligt långt ifrån skrytsam Trots det så kan jag GARANTERA dig att jag går i mål. Om jag inte går i mål så swishar jag dig hela mina nästa månadslön. Jag kör återstoden av 2018 helt vitt, ställer in alla semesterplaner och spenderar hela sommaren i en garderob. Springer naken från Norrköping till Gotland.

Nu är det ju segt om cykeln totalpajar och jag får äta upp det ovan men det BÖR ju inte hända och t.o.m. det lär väl gå att ordna längs med banan.

Detta vill man ju gärna se

[Ozziking]

Ursprungligen postat av speedy83

Detta vill man ju gärna se

Mahahaha

Ursprungligen postat av MackeJuve

Så här: jag är en realist och i mitt tycke otroligt långt ifrån skrytsam Trots det så kan jag GARANTERA dig att jag går i mål. Om jag inte går i mål så swishar jag dig hela mina nästa månadslön. Jag kör återstoden av 2018 helt vitt, ställer in alla semesterplaner och spenderar hela sommaren i en garderob. Springer naken från Norrköping till Gotland.



Nu är det ju segt om cykeln totalpajar och jag får äta upp det ovan men det BÖR ju inte hända och t.o.m. det lär väl gå att ordna längs med banan.

Hahaha it’s a deal!!

Går du i mål så måste jag köra helvättern nästa år! Ok?!



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Torsdag 14/06/18

- trött, sliten, sömnbristig. Känner av cyklingen och att jag sovit dåligt senaste nätterna.

#1: Post- magnetröntgen recovery

10 min x-trainer

30 min bål

20 min stretch & yoga

2h powernap

__________________________________________________ ____

#2 press

Militärpress: RPT

20x10
30x5
35x3
40x1
45x1

50x3 + 4-5 push till fail
45x6 +2 rest-pause
40x12 +4 rest-pause


Bänkpress stopp: 5x8
55x8
55x8
55x8
55x8 @8 (längre excentrisk fas, längre stopp)
55x8 @9 (längre excentrisk fas, längre stopp)

lätt!

Press bakom nacke -superset- press framför +2,5kg

35x4+4
35x4+4
35x4+4 @8-9

Incline close-grip db press + incline db flies:

15x15 + 12,5 x15
15x15 + 12,5 x15
15x20 + 12,5 x20 @10

Dips: 3111 typ

kv x8
kv x9 (+1 rep)
kv x10 @10

French-press: tungt

10x5 @9
10x5 @10
10x5 @10 -> 8 x failure -> 6 x failure

______________________________

3 giant sets sidolyft
3 giant sets baksida axlar
2 pumpset enarms sidlyft
2 pumpset omvänd flie i kabel

_____________________________

5 varv:

20 alt. KB swing (20kg)
20 cal skierg

5 varv:

10 goblet squats (20kg)
15 pushups
20 cal skierg

Lugna varv för lite recovery-flow.

Kommentar:

Fick mjölksyra i överkroppen p.g.a. mjölksyra i underkroppen av cyklingen. Tror jag gått ut lite för hårt denna vecka.

Bra pass annars, lite bättre press, lätt stoppbänk. Bonkade lite mot slutet dock p.g.a. värmen och glömde dricka vatten.

Bra känsla efteråt. Fick bort mjölksyra från benen av goblet squats.

[Ozziking]

Fredag 15/06/18 spinningintervaller, pull-pass.

#1

Spinningintervaller

5 min uppvärmning

2-4-6-8-10-8-6-4-2 min backe (ca 10-15 rpm & 50-100w mer än "ss-tramp") - 2:1 ratio arbete/vila

5 min nedvarvning

Totaltid: 90 min

Totaldistans: 35,4 km

Kommentar:

Näej, usch och fy. Kunde knappt hålla samma watt/kadens som sist utan att dö av mjölksyra i benen. Definitivt "nedcyklad". Classic rookie-misstake. Kallbad och foamroll.

Att köra denna stege med sönderbrända ben var def. en upplevelse
__________________________________________________ _______


#2 Pull

Marklyft: stopp under knä, lätt, explosivt, 5x3.

20x10
60x5
80x3
100x1
120x1

125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 @7,5

Bent-over row: RPT

75x8
67,5x10
60x12 -> 50 x 8-12 -> 40x12-16

Fjob-ups: strict af

kv x4
kv x4
kv x4 @8 + static hold till failure

note; fixera skuldrorna innan du börjar reps.

Kabelrodd:

77,5x12-14 slängigt
68x12-15 striktare
64x12-15 striktare

Drag bakom nacke -superset- drag framför -triset- omvända drag: 30s vila

41x10+10+10
41x10+10+10
41x10+10+10

Pullover:

41 x12-15
41 x12-15
41 x12-15 -> 32 x 10-15 -> 23 x10-15

__________________________________________________ _

Preacher curls - 12,5x6/6, 10 x12/12, 9x15-20/15-20
Alt. db curls + hammer curls - 12,5 x3x8-12 + 4-6

3 giant sets drag haka - tugnt (36, 41, 45, 41, 36kg)
3 giant sets facepulls
2 dropset sidlyft kabel
2 dropset omvända flies
__________________________________________________

Recovery +abs

x5

20 cal row
10 brutalbänk

x5

20 cal row
10 kneeling landmine twists

Kommentar:

Bra ryggpass trots omständigheterna. Har städhelg så passade på att städa övervåningen på kvällen. Fick en cykeldräkt igår också samt monterade på lite sadelväska, pump etc på cykeln. Så taggad!

[Ozziking]

-Lördag 16/06/18 -

kv; 71,8

Benstyrka - Fortfarande lätta vikter, högre reps, fokus på utförande, kontakt, tempo.

10 min x-trainer
gynostolar

BÖj: rpt

20x10
40x5
50x3
60x1
80x1
90x1


100x8 @8 (+2 reps)
90x12 @9 (+2 reps)
80x16 @8 (+2 reps)

Pausböj tempo: position/teknikträning - 3111 typ

80x5
80x5
80x5 @8

Bulgariska splitböj: stång

50x8/8 @8 (+2 reps)
45x12/12 @9 fuck mjölksyra
40x15/15 (blev typ 5 - 10s vila -5 -10s vila - 5) för mkt mjölksyra

Benspark: pyramiddropset / 30-45s vila / 3111

30x10 -> 20x10
35x10 -> 25x10
40x10 -> 30x10
35x10 -> 25x10
30x10 -> 20x10

Lårcurl: samma / 30-45s vila / 3111 typ

35x10 -> 30x10
40x10 -> 35x10
45x10 -> 40x10
40x10 -> 35x10
35x10 -> 30x10

tror jag, glömde skriva ned vikterna. Tog nästa hack efter nästa osv

Goblet squat -superset- Goodmorning till pinnar: trams (jobbigt trams)

24x10 -ss- 50x10
24x10 -ss- 50x10
24x10 -ss- 50x10
24x10 -ss- 50x10
24x10 -ss- 50x10

Enbenspress: börn

25x10 -> 20x15
25x10 -> 20x15

-sedan hem å vända-
__________________________________________

1,5h armtrams & kroppsviktssköj med polare

(tror vi pumpade 300 reps totalt i armar)

_________________________________________

Kommentar:

Kom hem efter armtramset och tänkte göra mig i ordning för lite recovery-swim, men då bonkade jag totalt. Vaknade upp med mjölksyra i underkroppen, rev av ett benpass ändå, kämpigt med genomförbart. Sedan armtrams och annat lek, sedan totaldäck. Fick huvudvärk, Händer, fötter, ben började överhettas och jag blev skakig. Tog kalldusch, tog powernap, sket i simning.

Tror jag har pressat mig och mitt CNS rätt hårt denna vecka Började känna mig mänsklig nu mot kvällen efter att ha ätit mat i tre timmar. Kände mig helt nedbruten, och hade endast orkat få i mig ett mål med yoghurt å flingor efter träningen. Drog till affären, köpte glass och annat och lagade en ordentligt middag med mellan-efter och efter-efterrätt. Tror jag landade på ~5500 kcal idag, och då mätt, trött och "färdig".

Nu ska jag bara sova och återhämta mig, tränar inte imorgon.

[Ozziking]

Typ såhär blev dagen i matväg:

#1
EAA
Kaffe m mjölk

#2
500ml yoghurt
134g banan
89g kiwi
50g flingor special k
30g vassle myprotein mocha
50g havregryn
50 ml chokladmjölk
10g ingefära
1/2 gurka m lätträkost

#3
30g vassle mp vanilj

#4
1 stekpanna "Veggietouille" (400g zuchini, 75g gullök, 2 st vitlök, 175g tomat, 100g färsk spenat, färska kryddor)
500g ugnsstekta rödbetor
350g fläskfilé (marinerad)
200g morot
50g surkål
50g syrade morötter
50g ketchup
siracha, machete-sallad

200g havregryn (gröt)
250g lättkvarg
100g blåbär fryst
125g äpple royal gala
134g äpple granny smith
30g vassle myprotein mocha
25g kakao / 10g vassle mp mocha / 50 ml lättmjölk / toffee-droppar -> kräm
50 ml chokladmjölk

288g (1pkt) lättglass
200g proteinpudding
3 rutor mörk choklad fransk nougat
10g vassle myprotein mocha

~300 ml havregurt
~250 ml oatly Ikaffe
~40-50g special K
1/2 cirkel knäckebröd m. messmör
1/2 cirkel knäckebröd m. lätträkost

1,5L Fanta
övrig lättdryck
Omega-3

~5500
~350g P
~700g K
~100g F

+/- någonting

Återhämtning!

[Ozziking]

Alright, gissa kroppsvikten imorse?! (Filip får inte)

Ni har till 15.00 :P


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Ozziking

Alright, gissa kroppsvikten imorse?! (Filip får inte)

Ni har till 15.00 :P


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Blev 16.00

-0,3kg från igår. Dvs 71,5 istället för 71,8.

Vaknade vid 12 idag.

Snacka om att tänja gränserna!

Totalt vila idag, laddar inför en ny asbra tränings och cyklings-vecka trots jobb hela midsommarhelgen.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[1x0]

Kan du inte köpa adaptern eller misstolkar jag att det blir omvänt?
http://www.wiggle.se/shimano-sh-sm85-klossadapter/ ?
Du kommer behöva köpa massa skit-smågrejor som dyker upp titt-som-tätt.
Många småsaker som kostar <50 kr men sen går fraktfan på 100+ kr! :@

Tyngd spelar inte mycket roll förutom uppför och vid acceleration (som det blir uppför). Aero är viktigast (gömma sig för vinden) när plant/nedförsbackar.

Jag tror du kommer upp över 42 km/h i nedförsbackarna! Det är kul att köra intervaller i feta backar, då kan man cykla fort nedför/tillbaka i "vilan"!

Mitt cykelträningsproblem är att mina ben blir trötta men pulsen går knappt upp. Vet inte om det är för jag är konstant milt nedtränad (slitna ben) eller cyklar på för låg kadens (ej spinner). Säkert kombination.
__

Jag tänkte gissa på du vägde 75 kg haha.
Coolt att kroppen sög upp 5500 kcal sådär!
Jag har vägt mig och kcalräknat dagligen i sju-åtta år nu - borde kunna min kropp, hur den svarar och vad min morgonvikt blir vid uppvaknande (uppsvälld eller torr/hård). Men det är random och gissar alltid fel. :P Lättare när en är väldigt hård och en tjock dagsform (mycket salt och kolhydrater kvällen innan?) blir mer formförändrande.

Du varierar inte mycket i morgonvikt och hur "morgon"formen är?